Πίνακας περιεχομένων:
- Καταπραΰνετε έναν πονόλαιμο με αυτό το σπίτι
- 1. Ζεστή συμπίεση ή ζεστό λουτρό
- 2. Ψυχρή συμπίεση
- 3. Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια
- 3. Πάρτε ΜΣΑΦ
- 4. Αλλαγή διατροφής
- 5. Εξαλείψτε τις ανθυγιεινές συνήθειες
- 6. Τέντωμα
Έχετε νιώσει ποτέ πόνο στην ουρά σας; Ο πόνος είναι συνήθως αρκετά έντονος και θα επηρεάσει τις δραστηριότητες. Ακόμη και οι κινήσεις του εντέρου, το σεξ και οι περίοδοι θα είναι πιο οδυνηρές όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ουρά σας. Όταν πονάει η ουρά, μπορείτε να την ανακουφίσετε με τους ακόλουθους τρόπους.
Καταπραΰνετε έναν πονόλαιμο με αυτό το σπίτι
Η ουρά της ουράς βρίσκεται ακριβώς στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (κόκκυξ). Ο πόνος σε αυτό το ένα μέρος του σώματος προκαλείται συνήθως από τραύμα στην ουρά κατά την πτώση, καθμένος για πολύ καιρό σε σκληρή ή στενή επιφάνεια, φυσιολογική εργασία και αλλαγές στις αρθρώσεις λόγω ηλικίας.
Όταν πονάει ο κόκκυξ, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση:
1. Ζεστή συμπίεση ή ζεστό λουτρό
Η θερμή θερμοκρασία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των μυών που προκαλεί πόνο στην ουρά. Συνήθως, ένας πονόλαιμος συνοδεύεται από τεταμένους μυς. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος που αισθάνεστε επιδεινώνεται.
Όσον αφορά τις πηγές θερμότητας που μπορούν να παρασχεθούν, όπως μπουκάλια γεμάτα με ζεστό νερό, θερμαντικά μαξιλάρια, μπαλώματα, μέχρι το μούσκεμα σε ζεστό νερό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα λουτρό sitz (εμποτίζοντας την περιοχή των γλουτών σε ζεστό νερό) για ανακούφιση από τον πόνο. Επιλέξτε μια πηγή θερμότητας που αισθάνεται την πιο άνετη για εσάς.
2. Ψυχρή συμπίεση
Πηγή: Φιλοδοξία για την υγεία
Ένα πακέτο πάγου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην ουρά σας από τραυματισμό ή τραύμα. Αυτή η αίσθηση κρύου είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονής στην αρχή του τραυματισμού. Εάν αυτή η φλεγμονή έχει ανακουφιστεί στην αρχή, συνήθως ο πόνος τις επόμενες ημέρες θα είναι λιγότερο μαχαιρωμένος.
Μπορείτε να συμπιέσετε την ουρά με παγάκια. Το κόλπο, τυλίξτε τα παγάκια σε μια πετσέτα και μετά τοποθετήστε το στο μέρος που πονάει. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πλαστική συσκευασία πάγου (κρύο πακέτο) που πωλούνται ελεύθερα στην αγορά.
3. Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια
Η υποστήριξη μαξιλαριού μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης όταν κάθεστε όταν πονάει στην ουρά. Ωστόσο, δεν χρησιμοποιείται ένα συνηθισμένο μαξιλάρι. Τα μαξιλάρια σε σχήμα U ή V είναι γενικά επαρκή για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το επιπλέον μαξιλάρι ενώ οδηγείτε, στην εργασία, στην τάξη ή στο σπίτι. Όποτε κάθεστε και χρειάζεστε κάποια υποστήριξη στους γλουτούς σας, χρησιμοποιήστε ένα άνετο επιπλέον μαξιλάρι.
3. Πάρτε ΜΣΑΦ
Τα ΜΣΑΦ είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μυοσκελετικών διαταραχών. Αυτά τα φάρμακα συγκεκριμένα λειτουργούν αρκετά ισχυρά για την ανακούφιση του πόνου, του πυρετού και της φλεγμονής. Για αυτό, μπορείτε επίσης να πάρετε ΜΣΑΦ για να μειώσετε τη φλεγμονή γύρω από την ουρά.
Τα φάρμακα ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) και COX-2 αναστολείς μπορεί να είναι καλές επιλογές για τη μείωση του πόνου.
4. Αλλαγή διατροφής
Εάν ο πόνος στην ουρά σας προκαλείται ή επιδεινωθεί από τη δυσκοιλιότητα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Από τώρα και στο εξής, πρέπει να τρώτε περισσότερες ίνες και να πίνετε νερό. Με αυτόν τον τρόπο, τα πεπτικά σας προβλήματα μπορούν να επιλυθούν σιγά-σιγά.
5. Εξαλείψτε τις ανθυγιεινές συνήθειες
Η αλλαγή των καθημερινών σας συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Λοιπόν, ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξουν; Φυσικά διάφορες συνήθειες που ασκούν υπερβολική πίεση στην ουρά, για παράδειγμα, κάθονται πολύ καιρό.
Εάν κάθεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σηκωθείτε και μετακινηθείτε από τώρα και στο εξής. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε επιπλέον μαξιλάρια, ενώ κάθεστε για να ελαφρύνετε λίγο το βάρος της ουράς σας ενώ ακουμπάτε στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη στάση σας ενώ κάθεστε, ώστε να μην αρρωστήσετε πολύ.
6. Τέντωμα
Πηγή: Gower Street Practice
Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Bodywork and Movement Therapies διαπίστωσε ότι το τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου όταν κάθεστε. Επιπλέον, το τέντωμα βοηθά στην αύξηση της πίεσης που μπορεί να συγκρατηθεί στο κάτω μέρος της πλάτης, ώστε να μην βλάπτει εύκολα.
Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται πρέπει να εστιάζονται στη σπονδυλική στήλη, στους μύες του piriformis (μύες στους γλουτούς που εκτείνονται στους άνω μηρούς) και στους iliopsoas (μύες στην περιοχή του ισχίου). Το τέντωμα των συνδέσμων που συνδέονται με τον κόκκυγα βοηθά στη μείωση της έντασης των μυών σε αυτήν την περιοχή.
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους, αλλά ο πόνος δεν μειώνεται ή επιδεινώνεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.
