Πίνακας περιεχομένων:
- Αφού μείνετε αργά μπορεί να κοιμηθεί για λίγο
- Πιείτε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη
- Ζώντας σε ένα μέρος γεμάτο φως
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Αποφύγει πολλαπλές εργασίεςαφού μείνω αργά
- Γνωρίστε τα όρια
Το να μένεις αργά το βράδυ δεν είναι σίγουρα υγιές. Υπήρξαν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το να μένεις αργά δεν είναι καλό για την υγεία του σώματός μας. Όμως, οι αναθέσεις σχολείων / πανεπιστημιουπόλεων, η εργασία στη δουλειά ή απλά οι κοινωνικές δραστηριότητες με φίλους μας κάνουν μερικές φορές να καθυστερούμε.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα στη Νότια Κορέα, όπως ανέφερε το Business Insider, τα άτομα που μένουν αργά τη νύχτα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα (που μπορεί επίσης να προκαλέσουν πολλές άλλες ασθένειες), σε σύγκριση με τα άτομα που δεν να μείνω αργά.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε το Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μένουν αργά έχουν κακή ποιότητα ύπνου και διάφορες ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, καθιστικές καθιστικές συνήθειες και φαγητό αργά το βράδυ. Έτσι, όσοι μένουν αργά έχουν υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς που μένουν αργά είναι νεότεροι ή κυρίως νέοι.
Τα άτομα που μένουν καθυστερημένα είναι 1,7 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο, τα οποία είναι μια σειρά συμπτωμάτων όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και πάρα πολύ λίπος στην κοιλιά και ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να συνυπάρχουν και να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων άλλων. Επιπλέον, τα άτομα που μένουν αργά είναι 3,2 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν σαρκοπενία (μυϊκή αδυναμία) από ό, τι τα άτομα που δεν μένουν αργά, δήλωσε ο Δρ. Κιμ.
Τι γίνεται όμως αν το να ξυπνήσετε αργά είναι αναπόφευκτο, ενώ οι καθημερινές εργασίες και δραστηριότητες περιμένουν την επόμενη μέρα; Μερικές από τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να κάνετε.
Αφού μείνετε αργά μπορεί να κοιμηθεί για λίγο
"Το αντίδοτο της στέρησης ύπνου είναι ο ύπνος", λέει ο Mark Rosekind, Ph.D., ειδικός στη διαχείριση της κόπωσης, ο οποίος ηγείται επίσης του προγράμματος διαχείρισης της κόπωσης για την Εθνική Διοίκηση Αεροναυτικής και Διαστήματος (NASA).
Στη μελέτη του Rosekind, οι πιλότοι σε μεταβατικές πτήσεις που κοιμόντουσαν για 26 λεπτά κατά μέσο όρο είχαν 34% χαμηλότερη απόκλιση στην απόδοση και έδειξαν τα μισά σημάδια υπνηλίας.
Ο David Dinges, Ph.D., πρόεδρος του τμήματος ύπνου και χρονοβιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο 10 λεπτών. Ο εγκέφαλός σας θα κινηθεί γρήγορα προς τα αργά κύματα του ύπνου.
Ωστόσο, εάν κοιμάστε περισσότερο, δηλαδή περίπου 40-45 λεπτά, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη όταν ξυπνάτε. Αυτό ονομάζεται αδράνεια ύπνου και εμφανίζεται όταν ξυπνάτε από βαθύ ύπνο.
Πιείτε καφέ ή άλλα ποτά με καφεΐνη
Ο καφές ή άλλα ενεργειακά ποτά θα αυξήσουν την οξύτητά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 100-200 mg καφεΐνης, με βάση το σωματικό τους βάρος, σύμφωνα με έρευνα της Rosekind.
"Χρειάζονται περίπου 15-30 λεπτά για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα της καφεΐνης και τα οφέλη θα γίνουν αισθητά για 3-4 ώρες. Εάν μέσα σε λίγες ώρες συνεχίσετε να καταναλώνετε καφεΐνη, η απόδοσή σας θα είναι σε καλό επίπεδο », δήλωσε ο Rosekind.
Ζώντας σε ένα μέρος γεμάτο φως
Το σώμα σας θα λειτουργεί σε έναν κύκλο σκοτεινού και φωτός, οπότε το έντονο φως θα επηρεάσει το επίπεδο καθημερινής εγρήγορσης, συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι θα σβήσουν τα φώτα αφού μείνουν αργά για ύπνο, παρόλο που είναι καλύτερο να διατηρήσετε τα φώτα ή να αφήσετε το φως του ήλιου να τα διατηρήσει αναμμένα. επί.
«Όλοι που κουράζονται, συχνά σβήνουν το φως», εξήγησε ο Dinges. Στην πραγματικότητα, εάν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, μείνετε σε ένα φωτεινό δωμάτιο.
Μετακινήστε το σώμα σας
Αφού μείνετε αργά, πρέπει πάντα να μετακινείτε το σώμα σας με μικρές ασκήσεις ή άλλες δραστηριότητες για να διατηρείτε το αίμα σας σωστό. Εάν ασκείστε, θα κάνετε τους μυς και τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν σωστά. Ακόμα και η αύξηση της δραστηριότητάς σας ή η συνέχιση της συνομιλίας με άλλα άτομα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση του εγκεφάλου σας.
"Αλλά αν σταματήσετε τις δραστηριότητές σας ή να μιλήσετε, θα νιώσετε ξανά υπνηλία", είπε η Rosekind.
Αποφύγει πολλαπλές εργασίεςαφού μείνω αργά
Η μνήμη εργασίας σας διαταράσσεται όταν δεν κοιμάστε λόγω της καθυστέρησης. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα και να τα έχετε στο μυαλό σας ταυτόχρονα, ή όπως καλούνται πολλαπλές εργασίες. Μια μελέτη 40 νέων ενηλίκων που εργάστηκαν για 42 ώρες έδειξε μείωση 38% της ικανότητας απόδοσης της μνήμης.
Γνωρίστε τα όρια
Μπορείτε να προσπαθήσετε να πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό ή να ανοίξετε ένα παράθυρο ή να κάνετε το δωμάτιό σας πιο δροσερό. Θα νιώσετε καλύτερα όταν κάνετε ντους και ντυθείτε όμορφα. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να εξαπατήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Ανεξάρτητα από το πόσο έντονα ή φρέσκα αισθάνεστε, θα χρειαστείτε ακόμα κανονικό ύπνο και αυτό είναι σημαντικό.
Τα καλά νέα είναι, όταν γνωρίζετε τα όριά σας για να μείνετε αργά, όταν τελικά κοιμηθείτε ξανά, θα κοιμηθείτε βαθύτερα από το συνηθισμένο, με πιο αργά κύματα ύπνου.
Καλύτερα να κοιμηθείς μέχρι να ξυπνήσεις μόνος σου. "Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμηθείτε 9-10 ώρες, κάτι που είναι πραγματική ανάρρωση από τη στιγμή που θα μείνετε αργά", δήλωσε ο Ντίνγκς.
