Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφοροι τρόποι πρόληψης της ημικρανίας που επαναλαμβάνεται συχνά
- 1. Αποφύγετε δυνατούς θορύβους και έντονα φώτα
- 2. Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες
- 3. Προσέξτε για ορμονικές αλλαγές
- 4. Ασκηθείτε τακτικά
- 5. Κοιμηθείτε καλά και τακτικά
- 6. Διαχειριστείτε το άγχος καλά
Είχατε ποτέ ημικρανίες; Συνήθως, η ημικρανία προκαλεί μια μονόπλευρη κεφαλαλγία που αισθάνεται πιο επώδυνη από έναν κανονικό πονοκέφαλο και έχει σοβαρό πόνο στο κεφάλι. Φυσικά, αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Δεν θέλετε, σωστά, όλα τα σχέδια που έχουν καταρτιστεί είναι κατεστραμμένα λόγω υποτροπιάζουσας ημικρανίας; Μπορείτε να αποτρέψετε την ημικρανία που του αρέσει να υποτροπιάζει με τους ακόλουθους εύκολους τρόπους.
Διάφοροι τρόποι πρόληψης της ημικρανίας που επαναλαμβάνεται συχνά
1. Αποφύγετε δυνατούς θορύβους και έντονα φώτα
Οι δυνατοί θόρυβοι και τα φώτα που αναβοσβήνουν (όπως τα φώτα στροβοσκοπικού φωτισμού) είναι τα πιο συνηθισμένα σκανδάλη ημικρανίας. Συνήθως αυτοί οι ήχοι και τα φώτα βρίσκονται συχνά στο δρόμο, στον κινηματογράφο, παρακολουθώντας πολυάσχολες εκδηλώσεις, γνωστές για το έντονο φως του ήλιου, και πιο συχνά το φως και ο ήχος από συσκευές.
Έτσι, για να αποτρέψετε την επανάληψη των ημικρανιών, θα πρέπει να μείνετε μακριά από πολυσύχναστα μέρη γεμάτα θόρυβο και φώτα. Επίσης, κάντε ένα διάλειμμα από οποιεσδήποτε ηλεκτρονικές οθόνες, αυτό είναι πολύ σημαντικό για να ξεκουραστείτε τα μάτια. Επίσης, προσαρμόστε το επίπεδο φωτεινότητας της οθόνης στην ψηφιακή σας συσκευή.
Μειώστε τον περιττό φωτισμό στο δωμάτιο. Χαλαρώστε στα σκοτεινά δωμάτια και ήσυχους ήχους.
2. Δώστε προσοχή στις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες
Η δίαιτα μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμφάνιση ημικρανιών. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την προσαρμογή της διατροφής σας. Να είστε πάντα συνεπείς με τους χρόνους γεύματος. Μην ξεπεράσετε το σωστό γεύμα. Επειδή η παράλειψη γευμάτων αυξάνει τον κίνδυνο ημικρανιών.
Επιπλέον, γράψτε πάντα και θυμηθείτε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες που συμβαίνουν σε εσάς. Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα σας προκαλούν ημικρανία, εξαλείψτε τα από τη διατροφή σας ή φάτε μικρές ποσότητες από αυτές.
Αναφέρθηκαν στη σελίδα Healthline, ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα και ποτά μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες, όπως:
- Σοκολάτα
- ερυθρό κρασί
- Επεξεργασμένο κρέας
- Γλυκαντική ουσία
- Τυρί
- Καφές
Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ είναι συνήθως συνηθισμένοι παράγοντες. Έτσι, περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε καθημερινά για να αποφύγετε τις ημικρανίες.
3. Προσέξτε για ορμονικές αλλαγές
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην επιρροή της ημικρανίας, ειδικά για τις γυναίκες. Πολλές γυναίκες τείνουν να παρουσιάζουν ημικρανίες κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την εμμηνορροϊκή περίοδο.
Εάν πράγματι εμφανίζονται ημικρανίες κατά την έναρξη της εμμηνόρροιας, μπορείτε να βασιστείτε στα ανακουφιστικά του πόνου, ώστε να μην αισθανθείτε τον πονοκέφαλο. Χρησιμοποιήστε φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη για να αποτρέψετε την εμφάνιση ημικρανιών σε αυτές τις ημέρες υψηλού κινδύνου.
4. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι το πιο σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο για να εμποδίσει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο. Επιλέξτε οποιοδήποτε άθλημα που σας αρέσει και είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά.
Αλλά προσέξτε, μην ασκείστε πολύ σκληρά, γιατί αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες. Ναι, η έντονη άσκηση, όπως η άρση βάρους, μπορεί να κάνει τις ημικρανίες να επανέλθουν.
Επιλέξτε λοιπόν σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν την πίεση, όπως γιόγκα, αερόμπικ, tai chi, κολύμπι, περπάτημα και ούτω καθεξής.
5. Κοιμηθείτε καλά και τακτικά
Οι ημικρανίες μπορούν να προκληθούν από έναν κακό ύπνο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται επαρκής και ποιοτικός ύπνος.
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που παραμένει πιστό στην ημέρα σας, σηκωθείτε και κοιμάστε ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Επίσης, μειώστε τις περισπασμούς πριν από το κρεβάτι, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η τοποθέτηση υλικών εργασίας στο κρεβάτι. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι που σας κάνει να νυστάζετε. Να προγραμματίζετε πάντα τον ύπνο σας ταυτόχρονα συνεχώς.
6. Διαχειριστείτε το άγχος καλά
Οι ημικρανίες είναι αδιαχώριστες από το άγχος. Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά το άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί σωστά, ώστε να μην προκαλέσει ημικρανία.
- Μειώστε τα περιττά πράγματα. Μην κάνετε πολλές υποσχέσεις ή δραστηριότητες που κάνουν την πίεση ακόμη μεγαλύτερη.
- Ώρα με σύνεση. Κάντε μια ημερήσια ατζέντα για οτιδήποτε να γίνει στη δουλειά ή στο σπίτι. Κάνετε τα πράγματα σύμφωνα με την ημερήσια διάταξη και μην χρονοτριβείτε.
- Κάντε ένα διάλειμμα από την πολυάσχολη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μην πανικοβληθείτε ακόμη περισσότερο. Πάρτε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε και να σταματήσετε να τεντώσετε
- Απολαύστε χρόνο για τον εαυτό σας. Για να διαχειριστείτε το άγχος, μην ξεχάσετε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο. Κάντε κάτι που σας αρέσει για 15 λεπτά. Για παράδειγμα, σταματήστε για λίγο να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να πιείτε τσάι και ούτω καθεξής. Το να κάνετε κάτι που σας αρέσει είναι ένας φυσικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος
- Να πάρει μια ανάσα. Μπορεί να φαίνεται σαν μια ασήμαντη μέθοδος, αλλά οι βαθιές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε έτσι ώστε το μυαλό σας να είναι πιο ελεγχόμενο.
