Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για απώλεια βάρους στα 30 σας
- 1. Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα
- 2. Μην επιλέγετε απρόσεκτα μια μέθοδο διατροφής
- 3. Δώστε προτεραιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- 4. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς
- 5. Διαχειριστείτε το άγχος
Ίσως έχετε ακούσει ότι θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στα 30 σας. Αυτό έχει ένα σημείο. Στα 30 σας, το σώμα σας θα χάσει αργά τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργία. Αυτό είναι ένα από τα φυσικά συμπτώματα της γήρανσης. Επιπλέον, ο μεταβολισμός του σώματός σας θα επιβραδυνθεί, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κάψετε θερμίδες.
Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο λόγος που η δίαιτα στα 30 σας είναι δύσκολη είναι ο τρόπος ζωής σας. Σε αυτό το ηλικιακό εύρος, πολλοί άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με την εργασία, τα νοικοκυριά και τη φροντίδα των παιδιών. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πλέον χρόνος για τακτική άσκηση ή διατήρηση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Επιπλέον, η συνήθεια να καθίσετε όλη την ημέρα στο γραφείο καθιστά επίσης το σώμα λιγότερο ευέλικτο. Γίνεστε επίσης τεμπέλης για άσκηση και διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Χωρίς σωματική δραστηριότητα και άσκηση, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους στα 30 σας
Παρόλο που η απώλεια βάρους στα 30 σας είναι πιο δύσκολη από ό, τι πριν από δέκα χρόνια, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Υπάρχουν πέντε ειδικά κόλπα που έχουν προετοιμαστεί για το πρόγραμμα διατροφής σας. Δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές.
1. Υπολογίστε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, έτσι οι ανάγκες σε θερμίδες ποικίλλουν επίσης. Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε, ανατρέξτε στον οδηγό και τον τύπο σε αυτόν τον σύνδεσμο. Για να είναι τα αποτελέσματα πιο ακριβή, μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Θυμηθείτε ότι σε αυτήν την ηλικία ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί, οπότε δεν χρειάζεστε τόσες θερμίδες όσο συνηθίζατε. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο θρεπτικό περιεχόμενο των τροφίμων που καταναλώνετε καθημερινά. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερο από τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες.
2. Μην επιλέγετε απρόσεκτα μια μέθοδο διατροφής
Στα 30 σας, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Έτσι, μην δοκιμάζετε διαφορετικούς τύπους δίαιτας που είναι μόνο "λένε οι άνθρωποι". Για παράδειγμα, ο περιορισμός των γευμάτων μόνο μία φορά την ημέρα. Οι δίαιτες όπως αυτές προκαλούν σύγχυση στο μεταβολικό σας σύστημα με αυτές τις αλλαγές.
Επειδή δεν παίρνετε τροφή και διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξή σας γίνεται ακόμη πιο δύσκολη στον έλεγχο και ο μεταβολισμός σας γίνεται χαοτικός. Το αποτέλεσμα είναι ότι το βάρος σας είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Είναι καλύτερο για εσάς να αυξήσετε τη συχνότητα των γευμάτων σε μια μέρα, αλλά να μειώσετε τις μερίδες.
3. Δώστε προτεραιότητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η απώλεια βάρους στα 30 σας δεν είναι απλώς θέμα διατροφής. Πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας εάν θέλετε να απολαύσετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρή είναι η διατροφή σας, εάν εξακολουθείτε να διατηρείτε μια μακρά διάρκεια ζωής, ούτε το βάρος σας θα αλλάξει.
Προγραμματίστε προσεκτικά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ξεκινώντας από την επιλογή μόνο υγιεινών τροφίμων, τη διακοπή του καπνίσματος, τον έλεγχο της συνήθειας κατανάλωσης αλκοόλ, τη μείωση της καθυστέρησης μέχρι την άσκηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε αργά, γιατί φυσικά θα πρέπει να προσαρμόσετε αυτήν τη νέα αλλαγή τρόπου ζωής στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας στην εργασία και στο σπίτι.
4. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς
Η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια είναι πολύ σημαντική για τους άνδρες και τις γυναίκες στα 30 τους όταν χάνουν βάρος. Ο λόγος είναι, σε αυτό το ηλικιακό εύρος οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες τείνουν να απολαμβάνουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, συχνά τρώτε, αλλά σπάνια ασκείστε. Θα παρασυρθείτε επίσης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από φίλους των οποίων ο τρόπος ζωής είναι ανθυγιεινός. Αντ 'αυτού, προσκαλέστε συγγενείς να χάσουν βάρος μαζί. Γίνεστε επίσης πιο ενθουσιώδεις για τη δίαιτα και είναι πιο εύκολο να ελέγχετε τον εαυτό σας όταν κάνετε παρέα με άλλα άτομα.
5. Διαχειριστείτε το άγχος
Στα 30 σας, είστε επιρρεπείς στο άγχος. Είτε οφείλεται σε προβλήματα εργασίας ή νοικοκυριού. Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή και το βάρος σας. Έτσι, πρέπει να είστε καλοί στη διαχείριση του άγχους, έτσι ώστε η διέξοδος να μην έχει τη μορφή φαγητού ή σνακ εξωγκωμένος.
Εάν έχετε ήδη αισθανθεί τα συμπτώματα του στρες, ηρεμήστε αμέσως με έναν υγιή τρόπο. Μπορείτε να ασκηθείτε, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σαλόνι ή να επωφεληθείτε από την αρωματοθεραπεία από αιθέρια έλαια.
