5 κόλπα για να αποτρέψει την πείνα στη μέση της νύχτας, ώστε να μην παχιά

Το φαγητό στη μέση της νύχτας είναι μια κακή συνήθεια που πρέπει να σταματήσει. Εκτός από το ότι είναι ανθυγιεινό επειδή προκαλεί τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να σας κάνει λίπος ειδικά για άτομα που κάνουν δίαιτα. Τότε, πώς να αποτρέψετε την πείνα των μεσάνυχτων;

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την πείνα των μεσάνυχτων

1. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τους αρέσει να κοιμούνται αργά ή να μένουν αργά είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πολύ πεινασμένοι στη μέση της νύχτας. Μην καθυστερείτε λοιπόν τον ύπνο σας.

Όσο πιο γρήγορα πάτε για ύπνο, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα πρέπει να πάτε στην κουζίνα για να ψάξετε στο ψυγείο για σνακ. Προκειμένου να κοιμηθείτε γρήγορα, απενεργοποιήστε την οθόνη της τηλεόρασης και κρατήστε μακριά gadget όπως κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να πιείτε ζεστό γάλα πριν κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα χωρίς να ξυπνήσετε από την πείνα.

2. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο

Αναφέροντας από τη σελίδα Verywell Fit, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συνήθως μασούν κόμμι μέντας πριν από το κρεβάτι για να αποτρέψουν την επιθυμία για σνακ μετά το δείπνο.

Η καθαρή και δροσερή αίσθηση της μέντας τους καθιστά απρόθυμους να μολύνουν εκ νέου το στόμα τους με άλλα τρόφιμα. Η αίσθηση του νομισματοκοπείου στο στόμα καθιστά επίσης κάθε γεύμα ή ποτό που μπαίνει στη γεύση πικρή.

Εάν δεν έχετε άρωμα μέντας στο σπίτι, αντικαταστήστε γρήγορα το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά το δείπνο με μέντα ή άλλη αρωματισμένη οδοντόκρεμα που δίνει επίσης μια φρέσκια και κρύα πικάντικη αίσθηση. Επιπλέον, καθαρίζετε επίσης τα δόντια σας.

3. Φροντίστε να τρώτε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για να αποφύγετε την πείνα στη μέση της νύχτας, δεν χρειάζεται να φοβάστε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επιβολή περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας διευκολύνει πραγματικά να πεινάσετε στη μέση της νύχτας και να καταλήξετε να τρώτε υπερβολικά.

Επομένως, εκπληρώστε τις ανάγκες σας σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην καθυστερείτε να μην τρώτε.

4. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κατά το δείπνο

Οι πρωτεΐνες και οι ίνες είναι πηγές θρεπτικών συστατικών που μπορούν να σας κρατήσουν πληρέστερους για περισσότερο. Επιπλέον, οι ίνες βοηθούν επίσης στη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Γεμίστε λοιπόν το πιάτο σας με πηγές ζωικών πρωτεϊνών (άπαχο κοτόπουλο / βόειο κρέας / ψάρι, τυρί, γάλα, γιαούρτι) ή λαχανικά (tofu, tempeh, σόγια και ξηρούς καρπούς) και πηγές ινών όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε φρούτα ως σνακ πριν από το κρεβάτι για να στηρίξετε το στομάχι σας, ώστε να μην ξυπνάτε εύκολα επειδή είστε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας.

5. Βρείτε απασχολημένους πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε την πείνα στη μέση της νύχτας

Συνήθως, τόσο λιγότερη δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε τη νύχτα. Αλλά αν οι συνθήκες σας αναγκάζουν να κοιμηθείτε αργά το βράδυ, βρείτε κάτι άλλο για να στρέψετε το μυαλό σας σε σνακ. Για παράδειγμα, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας αποσπασμένο από την πείνα και τελικά να διευκολύνετε τον ύπνο σας.