Γίνετε έγκυος γρήγορα με 5 ασφαλή βήματα για άσκηση

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας ακολουθείτε ένα ειδικό πρόγραμμα για να μείνετε έγκυος γρήγορα, μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην φυσική κατάσταση του σώματός σας. Η φυσική κατάσταση καθορίζει επίσης τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, ξέρετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να ασκείστε απρόσεκτα για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Υπάρχει ένας κανόνας αν θέλετε να ασκηθείτε ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Για περισσότερες λεπτομέρειες, σκεφτείτε τις ακόλουθες οδηγίες για ασφαλή άσκηση για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Μην ξεχνάτε, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό

Πριν ξεκινήσετε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση και τις ανάγκες σας. Ο λόγος είναι ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό. Επομένως, οι τύποι αθλημάτων και οι κανόνες δεν είναι σίγουρα οι ίδιοι από το ένα άτομο στο άλλο.

Για παράδειγμα, είστε επί του παρόντος παχύσαρκοι, επομένως είναι δύσκολο να μείνετε έγκυος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε στην επίτευξη του ιδανικού σωματικού σας βάρους πρώτα προτού εργαστείτε σε απογόνους. Έτσι, ο τύπος άσκησης πρέπει επίσης να ταιριάζει με αυτές τις ανάγκες.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αξιολογήσει και να παρέχει ιατρική συμβουλή σύμφωνα με τις δικές σας συνθήκες και ανάγκες. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να μείνετε έγκυος γρήγορα και θέλετε να ασκηθείτε, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

Οδηγός άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα

Σήμερα ασκείστε τακτικά και διατηρείτε φυσική κατάσταση; Ή είστε απλώς τεμπέλης για άσκηση; Λοιπόν, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ακολουθήστε αυτά τα ασφαλή βήματα για άσκηση όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

1. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά από τώρα και στο εξής

Μην περιμένετε έως ότου είστε έγκυος για να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά. Ξεκινήστε τώρα, όταν εργάζεστε για την εγκυμοσύνη. Εάν το έχετε συνηθίσει από τώρα και στο εξής, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι ευκολότερη και πιο ευχάριστη στο μέλλον.

Μια μελέτη στο περιοδικό Fertility and Sterility το 2012 δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Ορισμένοι τύποι άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα και ποδήλατο.

2. Κάνοντας βασική εκπαίδευση

Βασική εκπαίδευση είναι μια φυσική άσκηση που εστιάζει τη δύναμη των μυών του πυρήνα στο στομάχι, την πλάτη και τη βουβωνική χώρα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και μια σταθερή στάση. Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά γιατί αργότερα, όταν είναι έγκυος, το στήθος και το στομάχι των γυναικών θα μεγεθυνθούν.

Επομένως, βασική εκπαίδευση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα που φέρουν βάρος όταν είστε έγκυος αργότερα.

3. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση

Η άσκηση με λογική ένταση και επίπεδο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος. Η υπερβολική άσκηση σίγουρα θα εξαντλήσει την ενέργειά σας έτσι ώστε το σώμα να γίνει πολύ αγχωμένο.

Η έρευνα έχει δείξει ότι πέντε ώρες υπερβολικής άσκησης την εβδομάδα (ή ακόμα περισσότερο) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης έως και 42 τοις εκατό. Επομένως, πρέπει να ασκείστε με κανονικά όρια.

Για να μετρήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα πότε τζόκινγκ, σιγουρευτείτε ότι μπορείτε ακόμα να μιλήσετε χωρίς να αναπνέετε.

4. Καρδιο άσκηση

Καρδιο ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή τζόκινγκ αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την αύξηση της φυσικής κατάστασης και τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Επιπλέον, η καρδιο άσκηση είναι επίσης καλή για την υγεία της καρδιάς σας, ειδικά όταν είστε έγκυος αργότερα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση που κάνετε πρέπει να έχει μέτρια ένταση εάν θέλετε να έχετε αποτελέσματα.

Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο άσκηση για μισή ώρα κάθε μέρα. Για να μην βαρεθείτε γρήγορα, εναλλάξτε διαφορετικούς τύπους άσκησης κάθε μέρα. Για παράδειγμα, σήμερα είστε τζόκινγκ, αύριο μπορείτε να κολυμπήσετε.

5. Άσκηση με τον σύντροφό σας

Όχι μόνο οι γυναίκες, οι μελλοντικοί πατέρες πρέπει επίσης να ασκούνται τακτικά για να αυξήσουν τη γονιμότητα και τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες. Επομένως, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να ασκείτε μαζί κάθε μέρα.

Εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, η σωματική άσκηση μαζί μπορεί να σας φέρει πιο κοντά, λόγω της αυξανόμενης αίσθησης αμοιβαίας υποστήριξης.