5 αποτελεσματικές συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας

Για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε προβλήματα υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση), είναι ευκολότερο για εσάς να αισθανθείτε ζάλη και να θέλετε να κάνετε εμετό. Ειδικά όταν νηστεύει, το σώμα αρχίζει να μειώνει την παραγωγή ορισμένων ορμονών στο σώμα που προκαλεί την τάση της αρτηριακής πίεσης να αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, οι γρήγορες μέρες σας ενδέχεται να διακοπεί. Υπάρχει λοιπόν τρόπος αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας; Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι μια κατάσταση όταν η αρτηριακή πίεση ενός ατόμου φτάσει τα 140/90 mmHg. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση σε υγιείς ανθρώπους κυμαίνεται από 90/60 mmHg έως 120/80 mmHg.

Ακόμα και κατά τη διάρκεια της νηστείας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια αύξηση στην αρτηριακή πίεση. Ο λόγος είναι ότι οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα τρέχουν πιο αργά, έτσι ώστε η συσσώρευση λίπους να συμβαίνει πιο γρήγορα.

Αυτό κάνει τη ροή του αίματος να μην είναι ομαλή, έτσι ώστε το σώμα χρειάζεται περισσότερη πίεση, έτσι ώστε το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο να μπορεί να φτάσει αμέσως στα όργανα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Hypertension το 2016, η νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με ήπια έως μέτρια υπέρταση. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, υπάρχουν αλλαγές στις συνήθειες φαγητού και ύπνου. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το σύστημα ρενίνης και τις αντιδιουρητικές ορμόνες που κάνουν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η νηστεία δίνει επίσης στο σώμα σας την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από τρόφιμα που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση και συναισθηματικά προβλήματα. Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι σταθερή κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Οδηγίες για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία

1. Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό

Πριν από τη νηστεία, σας συνιστούμε να το κάνετε ιατρική εξέταση ή τακτικοί έλεγχοι για την παρακολούθηση της κατάστασής σας. Εδώ ο γιατρός θα καθορίσει εάν σας επιτρέπεται να νηστεύετε ή όχι εξετάζοντας τη σοβαρότητα της υπέρτασης σας.

Συνήθως, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν αντιυπερτασικά φάρμακα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο χρόνο για τη λήψη του φαρμάκου και τυχόν παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν.

Μην ξεχάσετε να κάνετε τακτικούς ελέγχους αρτηριακής πίεσης. Έτσι, μόλις αρχίσει να αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, μπορείτε να το προβλέψετε.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, το καλύτερο κλειδί για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι να πίνετε περισσότερο νερό την αυγή και να σπάτε το γρήγορο.

Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Αυτό είναι χρήσιμο για την πρόληψη της αφυδάτωσης κατά τη νηστεία, η οποία μπορεί να αναπτύξει τον κίνδυνο επιπλοκών της υπέρτασης αργότερα στη ζωή.

Θυμηθείτε, δεν συνιστάται να πίνετε ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι ή αναψυκτικά. Επειδή, τα καφεϊνούχα ποτά αναφέρονται ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση έως και 10 mmHg.

3. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι είναι η μεγαλύτερη συνεισφορά στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να αποφεύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, τόσο κατά την αυγή όσο και για το φαγητό. Για παράδειγμα αλατισμένα φιστίκια, τουρσιά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, μεταποιημένα τυριά, μάρκες και ούτω καθεξής.

Η μείωση του επιπέδου αλατιού στη διατροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 5-6 mmHg. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Επομένως, περιορίστε την ποσότητα αλατιού σε τουλάχιστον 5 γραμμάρια την ημέρα (2000 mg νατρίου) ή το ισοδύναμο ενός κουταλιού του γλυκού την ημέρα για ενήλικες. Για να είναι πιο υγιεινό, αντικαταστήστε το με σκόρδο ή άλλα μπαχαρικά που μπορούν να δώσουν μια αλμυρή αίσθηση στο φαγητό σας.

4. Επεκτείνετε να τρώτε λαχανικά και φρούτα

Κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας την αυγή ή το σπάσιμο της νηστείας. Ο λόγος είναι ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν υψηλό κάλιο που μπορεί να μειώσει την επίδραση του νατρίου στο αίμα. Φυσικά, αυτό είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη νηστεία.

Η συνήθεια να τρώτε λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένης της αυγής και του φαγητού, πιστεύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση έως και 11 mmHg. Καλές πηγές καλίου είναι οι μπανάνες, τα αβοκάντο, τα μήλα, τα πεπόνια, τα πορτοκάλια και τα μάνγκο. Επιλέξτε πράσινα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κάλιο, όπως σπανάκι, χόρτα μουστάρδας και μπρόκολο, τα οποία μπορούν να εξισορροπήσουν τα επίπεδα νατρίου στο σώμα.

5. Ισορροπήστε την άσκηση και επαρκή ανάπαυση

Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα που ασκείται από άτομα που είναι νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Δεν χρειάζεται να κάνετε άσκηση υψηλής έντασης που σας κάνει να κουράζεστε γρήγορα. Επιλέξτε άσκηση έντασης φωτός όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία το πρωί ή το βράδυ. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προσπαθείτε να ασκείστε τακτικά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα για να μειώσετε τα 5-8 mmHg στην αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, ισορροπήστε το με επαρκή ανάπαυση, τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα για να διατηρήσετε την αντοχή κατά τη νηστεία. Φροντίστε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο άσκησης που είναι κατάλληλος για την κατάσταση του σώματός σας.