5 βασικές στρατηγικές για την επιτυχία απώλειας βάρους

Η επιτυχία στην απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο. Το όνειρο της επίτευξης του ιδανικού σωματικού βάρους έχει από καιρό φανταστεί, γλυκές υποσχέσεις για διατροφή έχουν επίσης εκστρατευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχουν γίνει πολλά σχέδια άσκησης. Δυστυχώς, δεν έχει πραγματοποιηθεί ακόμη καμία ενέργεια για την επίτευξη αυτού του ονείρου.

Θυμηθείτε, η διαδικασία απώλειας βάρους δεν αφορά μόνο τη διατροφή και την τακτική άσκηση. Έχετε εξοπλιστεί με βασικές στρατηγικές για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους;

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, μην ξεχάσετε …

Το να ακολουθήσετε μια απρόσεκτη διατροφή χωρίς ειδική προετοιμασία δεν θα κάνει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους να διαρκέσουν πολύ, λέει ο Brian Quebbemann, MD, συνιδρυτής του προγράμματος ΝΕΑ (Διατροφή, Άσκηση, Ευεξία) στην Καλιφόρνια. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το βάρος μπορεί να επανέλθει επειδή δεν συντηρούνται σωστά.

Επομένως, προτού απολαύσετε τις υγιείς φυσικές αλλαγές που ονειρευόσασταν για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει πρώτα να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με τις ψυχικές στρατηγικές ως το αρχικό κλειδί στη διαδικασία για το ιδανικό σωματικό βάρος.

1. Αποφασίστε

Το να ξεκινήσετε είναι γενικά το πιο δύσκολο πράγμα. Ειδικά αν δεν συνοδεύεται από έντονες προθέσεις. Τώρα, σκεφτείτε για ποιους λόγους σας κάνουν να θέλετε να χάσετε βάρος τόσο άσχημα. Είτε επειδή αποτρέπει τη χρόνια ασθένεια, δεν έχει αυτοπεποίθηση στο σχήμα του σώματος, είτε το μέγεθος των ρούχων γίνεται όλο και μεγαλύτερο.

Φανταστείτε τα πράγματα που θα πάρετε αργότερα μετά την απώλεια βάρους. Συγχαρητήρια από άτομα γύρω σας για το σχήμα του σώματός σας, αποφεύγοντας τον κίνδυνο χρόνιας νόσου ή άλλα πράγματα που ονειρευόσασταν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αποφύγετε να σκεφτείτε πάρα πολύ τις κακές δυνατότητες που δεν συμβαίνουν απαραίτητα. Όσο πιο αποφασιστικές είναι οι προθέσεις που έχετε, τόσο ισχυρότερος θα είναι ο ενθουσιασμός για την υιοθέτηση και τη διατροφή μιας διατροφής.

2. Ζητήστε υποστήριξη από εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σας

Μην υποτιμάτε τη θετική ενέργεια από άτομα γύρω σας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ζητήστε την υποστήριξη της οικογένειας, των φίλων σας, ακόμη και των φίλων που εργάζεστε για να παρακολουθείτε την καθημερινή σας ζωή.

Πείτε τους να μην διστάσουν να επιπλήξουν όταν "κλέβετε" δύο πιάτα φαγητού κάθε φορά, είναι τεμπέλης για άσκηση ή άλλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την πρόοδο του σχεδίου απώλειας βάρους σας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε υπεύθυνοι και για τους άλλους. Όχι μόνο εσείς.

3. Κάντε μικρούς στόχους

Ένα από τα πράγματα που δεν πρέπει να χάσετε στη λίστα των διανοητικών στρατηγικών σας είναι να θέσετε έναν τελικό στόχο. Ωστόσο, αντί να θέσετε άμεσα στόχους πολύ υψηλούς που τείνουν να είναι δύσκολο να επιτευχθούν, είναι καλύτερα να ορίσετε πρώτα μικρούς στόχους για βραχυπρόθεσμα.

Η εικόνα είναι αυτή, εάν έχετε στόχο να χάσετε 10 κιλά σωματικού βάρους τους επόμενους 3 μήνες, τότε δοκιμάστε σταδιακά χάνοντας 3 κιλά κάθε μήνα. Ή εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε πρόχειρο φαγητό 3 φορές την εβδομάδα, ξεκινήστε μειώνοντας το μόνο 2 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε το σταδιακά σε 1 φορά, έως ότου τελικά καταφέρετε να μην τρώτε.πρόχειρο φαγητό καθόλου.

Στην ουσία, θέστε απλούς στόχους που τουλάχιστον μπορούν να σας ενθαρρύνουν να προχωρήσετε για να φτάσετε στον τελικό στόχο. Αντίθετα, μην το αφήσετε γιατί οι στόχοι που κάνετε φαίνονται τόσο βαριοί που πραγματικά σας αποθαρρύνουν από την επίτευξή τους.

4. Μην εστιάζετε πάρα πολύ στους αριθμούς κλίμακας

Ο αριθμός που αναφέρεται στην κλίμακα είναι συνήθως ένας από τους πολλούς καθοριστικούς παράγοντες της επιτυχίας ή της αποτυχίας των προσπαθειών σας να χάσετε βάρος. Απλώς, αποδεικνύεται ότι δεν συνιστάται να ζυγίζετε κάθε μέρα.

Εκτός από το γεγονός ότι το βάρος σας μπορεί να αλλάζει κάθε μέρα, θα μπορούσατε να είστε άγχος, επειδή σκέφτεστε πάρα πολύ για την αλλαγή της κλίμακας της βελόνας, ώστε να μην εστιάζετε στη διαδικασία που υποβάλλετε αυτήν τη στιγμή.

Αντ 'αυτού, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να σταθμίσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ο αριθμός κλίμακας δεν είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας στη διατροφή.

Η μικρότερη περιφέρεια σώματος παρόλο που δεν συνοδεύεται από απώλεια βάρους, είναι επίσης ένα σημάδι ότι η διατροφή και η άσκηση που κάνετε είναι σωστή.

5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Έχοντας θέσει στο παρελθόν έναν στόχο εντός συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, τώρα είναι η ώρα να το αποδείξετε σε μια διαδικασία. Προκειμένου να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πετύχετε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την περιστασιακή ανταμοιβή σας με μια ποικιλία από αγαπημένες δραστηριότητες.

Για παράδειγμα να παρακολουθείτε ταινίες, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο σαλόνι ομορφιάς, να αγοράσετε τα τελευταία μυθιστορήματα και άλλα ενδιαφέροντα πράγματα εκτός από το φαγητό. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο σε μια συγκεκριμένη ώρα. Είναι σαν αυτό το δώρο ως ένδειξη της ευγνωμοσύνης σας στον εαυτό σας μετά από έναν μακρύ αγώνα.