5 Η σωστή λύση για όσους από εσάς κουράζονται εύκολα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Κοντά ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Το PMS μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κράμπες στο στομάχι ή αφόρητους πονοκεφάλους. Ειδικά αν αισθάνεστε επίσης κουρασμένοι εύκολα, αυτό σίγουρα θα διαταράξει τις δραστηριότητές σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης της εμμηνορροϊκής κόπωσης, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Εδώ είναι οι συμβουλές.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

1. Βελτιώστε τη διατροφή σας

Συνιστάται να τρώτε μερικές φορές την ημέρα με μια μικρή μερίδα από το να τρώτε μόνο τρεις φορές την ημέρα με μια μεγάλη μερίδα. Τρώτε πιο συχνά θα διατηρήσετε την ενέργειά σας σε σταθερό επίπεδο. Εν τω μεταξύ, εάν αφήσετε το σώμα σας χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα κουραστείτε πιο εύκολα.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να την κάνετε πιο τακτική και πιο υγιεινή. Προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή σας κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη λειτουργεί για να αυξήσει την ενέργεια, ώστε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί όλη την ημέρα.

Επιπλέον, η λήψη ενός συμπληρώματος πολυβιταμίνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης της εμμήνου ρύσεως. Επειδή η έλλειψη θρεπτικών συστατικών θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι εύκολα, ειδικά όταν είστε εμμηνορροϊκός. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων βιταμίνης που ενισχύουν το αίμα.

Η μείωση της κατανάλωσης μεταποιημένων τροφίμων που περιέχουν υψηλή ζάχαρη και αλάτι είναι επίσης σημαντική. Επιπλέον, αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών καθώς περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την ενέργειά σας.

2. Πιείτε νερό

Όταν δεν έχετε υγρά στο σώμα σας, θα αφυδατωθείτε. Αυτό κάνει την καρδιά να δουλέψει σκληρότερα για να διατηρήσει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά κινούμενα σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα. Η έλλειψη αίματος μπορεί να προκαλέσει έλλειψη οξυγόνου στο σώμα. Αυτό σας κάνει να είστε κουρασμένοι και υπνηλία.

Λάβετε τις ανάγκες σας σε νερό σε μια μέρα. Γενικά, συνιστάται σε όλους να πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή περίπου 2 λίτρα. Αυτή η δόση είναι επαρκής για να καλύψει τις ανάγκες του νερού στο σώμα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε νερό όποτε αισθάνεστε δίψα.

3. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ

Κατά την εμμηνόρροια, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά και εκείνα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και αναψυκτικά. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν καλά όλη τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα.

4. Αθλήματα

Η άσκηση κάθε μέρα δεν χρειάζεται να είναι βαριά. Μόνο το περπάτημα για περίπου 30 λεπτά μπορεί να είναι μια ήπια και εύκολη επιλογή άσκησης που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση θα κάνει το σώμα σας να κινείται, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας και σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

5. Ασβέστιο στο σώμα

Η κατανάλωση 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη των συμπτωμάτων PMS, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Το ασβέστιο μπορεί να ληφθεί από αγελαδινό γάλα και παράγωγα προϊόντα του (γιαούρτι ή τυρί). λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο. για ψάρια όπως σαρδέλες και σολομό.

Εάν θέλετε να πάρετε συμπλήρωμα ασβεστίου, ρωτήστε πρώτα το γιατρό σας εάν είναι απαραίτητο και σε ποια δοσολογία. Ο λόγος είναι ότι η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να βλάψει το σώμα.