5 ισχυρές στάσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Γνωρίζατε ότι εκτός από μια άσκηση διαλογισμού που ηρεμεί το μυαλό, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί επίσης να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα. Αυτό το γεγονός αποδείχθηκε σε μια μελέτη του 2015 στην οποία συμμετείχαν άτομα με την ασθένεια Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (IBS) ή διαταραχές του παχέος εντέρου.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η γιόγκα μπορεί να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το IBS, όπως διάρροια και δυσκοιλιότητα. Για όσους από εσάς ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε, ακολουθούν μια ποικιλία κινήσεων με βήματα!

Η γιόγκα θέτει δυσκοιλιότητα

1. Παιδική στάση γιόγκα για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα

Το άγχος είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα λόγω των επιδράσεών του που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην πέψη σας. Μια στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα είναι η στάση ενός παιδιού. Αυτή η θέση γίνεται συχνά όταν αρχίζετε να μαθαίνετε τις κινήσεις γιόγκα.

Η θέση του κεφαλιού πάνω στο χαλί θα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Επομένως, αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας.

Εδώ είναι τα βήματα:

• Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στα γόνατά σας με τα γόνατά σας ελαφρώς μακριά.
• Φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας τεντωμένα ευθεία και μετά λυγίστε πάνω από το σώμα σας μέχρι το μέτωπο και τα χέρια σας να αγγίξουν το χαλί.
• Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το βήμα πολλές φορές.

2. Η κόμπρα θέτει γιόγκα για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα

Πηγή: Μαθήματα

Όχι μόνο μπορεί να ενισχύσει τους μύες του στομάχου, αλλά και η κόμπρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά επίσης στη θεραπεία συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας, όπως μετεωρισμός και συσσώρευση αερίων. Πώς να το κάνετε τείνει να είναι εύκολο γιατί δεν χρειάζεται να περιστρέψετε το σώμα σας.

Εδώ είναι τα βήματα:

• Ισιώστε το σώμα σας στο χαλί στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας δίπλα στους ώμους σας.
• Σηκώστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα πάνω, λυγίστε απαλά το λαιμό σας πίσω, ακολουθούμενο από τους ώμους και το πάνω μέρος του σώματος ενώ κρατάτε τις παλάμες σας.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Κάντε αυτό το βήμα αρκετές φορές ενώ εναλλάσσεστε με εισπνοή και εκπνοή.

3. Αδάμαντο πόζα

Πηγή: Ιατρικά νέα σήμερα

Η στάση Adamant είναι επίσης μια από τις ευκολότερες στάσεις. Αν και οι κινήσεις είναι απλές, αυτή η στάση γιόγκα είναι επίσης ευεργετική για την αντιμετώπιση συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο στομάχι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να είστε πιο ευέλικτοι και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Τα βήματα είναι:

• Ξεκινήστε καθισμένος στην πλάτη σας στο χαλί με τα γόνατα και τα πόδια σας να αγγίζουν το πάτωμα.
• Καθίστε με το σώμα σας στα τακούνια σας.
• Ισιώστε το σώμα σας και μετά τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας.
• Κρατήστε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.

4. Μισή σπονδυλική στήλη

Πηγή: Mother Mag

Η γιόγκα θέτει μισή σπονδυλική στροφή το οποίο γίνεται σε καθιστή θέση ενώ περιστρέφεται λίγο το σώμα θα είναι χρήσιμο για την τόνωση των πεπτικών οργάνων και τη βοήθεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Αυτό είναι αρκετά αποτελεσματικό ως κίνηση γιόγκα για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα.

Υπάρχουν επίσης βήματα:

• Ξεκινήστε αυτήν τη στάση καθισμένος στο χαλί και τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας.
• Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και, στη συνέχεια, φέρτε το πόδι σας στη δεξιά πλευρά πάνω από το δεξί σας πόδι.
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα αριστερά, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών έως ότου είναι πιο κοντά στους γλουτούς.
• Τοποθετήστε το δεξί σας αγκώνα κοντά στο αριστερό σας γόνατο και περιστρέψτε ελαφρώς το σώμα σας κοιτάζοντας προς τα αριστερά.
• Διατηρήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε αυτό το βήμα με την άλλη πλευρά.

5. Τόξο

Πηγή: Μαθήματα

Μια ακόμη στάση γιόγκα για να ξεπεραστεί η δυσκοιλιότητα, δηλαδή πλώρη. Αυτή η κίνηση εστιάζει την πίεση στο στομάχι για να βοηθήσει στην ταλαιπωρία που προκαλείται από το υπερβολικό αέριο που προκαλεί δυσκοιλιότητα. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η στάση θα είναι λίγο πιο δύσκολη από την προηγούμενη. Εάν εξακολουθείτε να είστε αρχάριος και θέλετε να δοκιμάσετε, κάντε το αργά χωρίς να επιβαρύνετε τις ικανότητες του σώματός σας.

Το κόλπο είναι:

• Ισιώστε το σώμα σας στο χαλί με τη θέση του στομάχου σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και μετά φτάστε για τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Σηκώστε το στήθος σας από το χαλί όσο πιο αργά και άνετα μπορείτε.
• Χρησιμοποιώντας πίεση μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας, σηκώστε τους μηρούς σας λίγο μακριά από το χαλί.
• Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την κίνηση μερικές φορές.

Χ