Πίνακας περιεχομένων:
- Το μενού για το γεύμα είναι υγιεινό και νόστιμο
- 1. Smoothies φρούτων
- 2. Κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας
- 3. Υγρά ρολά με φρούτα
- 4. Πουτίγκα φρούτων
- 5. Φρούτα πάγου
Μπορεί να γεμίσετε την πείνα και τη δίψα σας όταν σπάζετε το γεύμα σας, αλλά μην ξεχάσετε να επιλέξετε takjil ή υγιεινά τρόφιμα για φαγητό. Μην μπερδεύεστε σχετικά με το μενού takjil για το σπάσιμο της νηστείας, επειδή μερικά από τα παρακάτω μενού είναι υγιή και καλά για το σώμα σας. Ποια είναι τα υγιεινά μενού iftar takjil;
Το μενού για το γεύμα είναι υγιεινό και νόστιμο
Συνήθως, τα τρόφιμα takjil αποτελούνται από μια ποικιλία τροφίμων που κυριαρχούνται από τη γλυκύτητα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είναι καλύτερο να σπάσετε το γεύμα με γλυκά τρόφιμα ή ποτά, γιατί το σώμα μπορεί να πάρει αμέσως νέα ενέργεια από την πρόσληψη ζάχαρης. Όμως, μην επιλέξετε απλώς το μενού takjil, γιατί πρέπει επίσης να προσέξετε το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό.
Λοιπόν, εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές μενού takjil που μπορείτε να φάτε τη στιγμή του γεύματος.
1. Smoothies φρούτων
Η γλυκύτητα ενός ποτηριού smoothies μπορεί να ξεδιψάσει αμέσως. Ναι, τα smoothies, τα οποία συνήθως κατασκευάζονται από ένα μείγμα γιαουρτιού ή γάλακτος με φρέσκες φέτες φρούτων, είναι σίγουρα υγιείς.
Αν θέλετε υγιείς smoothies, τότε θα πρέπει να επιλέξετε γάλα ή γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορείτε να πάρετε μια γλυκιά γεύση από φρούτα, πραγματικά. Χρειάζεται μόνο να προσθέσετε λίγη ζάχαρη ή ακόμη και περιττή. Μην ανησυχείτε λοιπόν για την κακή γεύση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το ποτό γεμάτο φυτικές ίνες ως μενού iftar takjil. Δεν χρειάζεστε πολύ, μόνο ένα φλιτζάνι θα νιώσετε γεμάτο και η δίψα σας θα εξαφανιστεί. Ένα ποτήρι smoothie έχει περίπου 200-300 θερμίδες, ανάλογα με τον καρπό και τον τύπο γάλακτος που χρησιμοποιείτε. Θέλετε να το δοκιμάσετε; Δείτε μια ποικιλία από εύκολες συνταγές smoothies εδώ.
2. Κομπόστα μπανάνας χωρίς γάλα καρύδας
Κανένα κομπόστα κατά το διάλειμμα δεν είναι σίγουρα ολοκληρωμένο. Για όσους από εσάς δεν σας αρέσουν το γάλα καρύδας ή φοβούνται να τρώνε κομπόστα λόγω της περιεκτικότητας σε γάλα καρύδας, μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να το ξεπεράσετε.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα καρύδας με το κομπόστα. Το επιλεγμένο γάλα είναι φυσικά και γάλα που περιέχει χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακουφιστείτε επειδή δεν υπάρχει σκιά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Τότε τι γίνεται με τη ζάχαρη; Μπορείτε να αντικαταστήσετε την καστανή ζάχαρη - η οποία είναι βασικά η ίδια με τη λευκή ζάχαρη - με τεχνητά γλυκαντικά με χαμηλές θερμίδες. Τα τεχνητά γλυκαντικά θα διατηρήσουν το κομπόστα σας γλυκό, αλλά εξακολουθούν να είναι ασφαλή για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
3. Υγρά ρολά με φρούτα
Λοιπόν, εάν αυτό μοιάζει με βρεγμένα ελατήρια, τα περιεχόμενα των ελατηρίων αντικαθίστανται με φρούτα. Μπορείτε να γεμίσετε αυτό το βρεγμένο ρολό με διάφορα είδη φρούτων, όπως μάνγκο, φρούτα δράκου, ακτινίδιο, ανανά, φράουλες ή άλλα φρούτα.
Εάν θέλετε να είστε πρακτικοί και δεν θέλετε να κάνετε μια διαδικασία μαγειρέματος, τότε μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο των ρολών ελατηρίου που μπορούν να καταναλωθούν αμέσως. Ωστόσο, μπορείτε επίσης, πραγματικά, να το μαγειρέψετε ψήσιμο, έτσι δεν χρειάζεται να το τηγανίζετε. Στη συνέχεια, προσθέστε τη σάλτσα λεμονιού αναμεμιγμένη με μέλι. Και όλα τα συστατικά και πώς να τα φτιάξετε, μπορείτε να δείτε εδώ.
4. Πουτίγκα φρούτων
Ναι, πουτίγκα φρούτων, ίσως αυτό το μενού έχει γίνει επίσης συνδρομή στο μενού iftar. Αυτό το μενού μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή μενού εάν χρησιμοποιείτε ποικιλία φρούτων και λίγη ζάχαρη. Επιπλέον, για να μειώσετε το λίπος, μπορείτε επίσης να φτιάξετε φλα ή σάλτσα πουτίγκα από γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Φρούτα πάγου
Και αυτό το μενού iftar takjil είναι σχεδόν πάντα παρόν κατά τη στιγμή του διαλείμματος. Ναι, ο πάγος φρούτων μπορεί επίσης να αποδειχθεί υγιής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο έναν τύπο γλυκαντικού, για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε ήδη σιρόπι, δεν χρειάζεται πλέον να προσθέσετε ζάχαρη σε αυτό. Ή εάν θέλετε μια υγιή αλλά φρέσκια εναλλακτική λύση στον πάγο φρούτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα νερού, χυμού λεμονιού και μελιού για το ζωμό.
Ενώ τα περιεχόμενα, φυσικά, επιλέξτε μια ποικιλία φρούτων με ποικιλία χρωμάτων. Όχι μόνο ο πάγος φρούτων το κάνει πιο ενδιαφέρον, αλλά θα έχετε όλο και περισσότερα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά από τον πάγο φρούτων.
Χ
