Οφέλη της βιταμίνης d για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Μετά την είσοδο στην εμμηνόπαυση, το σώμα σίγουρα δεν είναι τόσο καλό όσο ήταν. Το σώμα γίνεται επίσης πιο ευαίσθητο σε διάφορες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση και διαβήτης.

Για να παραμείνετε προστατευμένοι από αυτούς τους κινδύνους, πρέπει πραγματικά να ικανοποιηθεί η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για τη διατήρηση της υγείας σας μετά την εμμηνόπαυση.

Οφέλη της βιταμίνης D για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Η βιταμίνη D είναι ευρύτερα γνωστή για τις ιδιότητές της στη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη D έχει επίσης ορισμένα άλλα οφέλη που δεν είναι λιγότερο ευεργετικά για τον οργανισμό. Οτιδήποτε?

1. Σας κρατά από τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2

Ο διαβήτης 2 είναι μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπερβαίνουν τα φυσιολογικά. Αυτή η ασθένεια προκαλείται από την αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σωστά λόγω διαταραχής της απόκρισης του οργανισμού στην ινσουλίνη.

Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αργότερα, αυτά τα οφέλη θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Τα οφέλη έχουν ακόμη αποδειχθεί σε ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε σε μη διαβητικούς ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω. Η ομάδα που έπινε τακτικά 700 IU βιταμίνης D είχε χαμηλότερες αυξήσεις γλυκόζης τα τελευταία τρία χρόνια από εκείνους που δεν το έπαιρναν.

2. Διατηρήστε υγιή οστά

Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου και φωσφόρου, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών των οστών όπως η ραχίτιδα και η οστεοπόρωση.

Μια μελέτη δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι ένας παράγοντας που προκαλεί διάφορες διαταραχές, όπως πόνο στην πλάτη και εκφυλισμό των οστών. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συχνή στις γυναίκες κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να συνεχίσουν να πληρούν επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D προκειμένου να μειώσουν την ένταση των προβλημάτων των οστών.

3. Η βιταμίνη D βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Προφανώς, τα καλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον κίνδυνο πολλών καρκίνων, ειδικά του καρκίνου του μαστού. Η βιταμίνη D πιστεύεται ότι έχει αντι-καρκινογόνες ιδιότητες που θα καταπολεμήσουν τις καρκινογόνες ουσίες.

Ο ορός στη βιταμίνη D θα αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Από μια μελέτη, η παροχή βιταμίνης D στο επίπεδο 100 εξακολουθούσε να σχετίζεται στενά με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο διηθητικού καρκίνου του μαστού (εξάπλωση σε άλλους ιστούς) κατά 45%.

4. Διατηρήστε την υγεία των σεξουαλικών οργάνων

Σε πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση επηρεάζει επίσης την κατάσταση των γυναικείων οργάνων. Μερικά κοινά προβλήματα περιλαμβάνουν την κολπική δυσφορία λόγω ξηρότητας, κνησμού και ερεθισμού.

Αυτό είναι πραγματικά φυσιολογικό, δεδομένου ότι κατά την εμμηνόπαυση το επίπεδο των οιστρογόνων που βοηθά στη φυσική λίπανση και διατηρεί την ελαστικότητα των κολπικών μυών έχει μειωθεί. Αυτό φυσικά μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής δραστηριότητας και της ποιότητας ζωής.

Τα καλά νέα, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανάπτυξης των κολπικών επιθηλιακών κυττάρων, γεγονός που θα μειώσει τα συμπτώματα κνησμού και ερεθισμού, ειδικά για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στη θεραπεία της ξηρότητας του κόλπου και ισορροπεί το ρΗ το οποίο με τη σειρά του μπορεί να αποτρέψει προβλήματα όπως η βακτηριακή κολπίτιδα που προκαλεί δυσώδη κολπική απόρριψη.

5. Βοηθήστε στη βελτίωση της διάθεσης

Ένα από τα σημάδια που αισθάνονται οι γυναίκες όταν πλησιάζουν την εμμηνόπαυση είναι η αλλαγή της διάθεσης. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αυτή η κακή συναισθηματική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Ευτυχώς, ένα από αυτά μπορεί να προληφθεί αυξάνοντας την πρόσληψη βιταμίνης D. Λάβετε υπόψη ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση της γνωστικής λειτουργίας στον εγκέφαλο, το οποίο είναι ένα όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο επηρεάζοντας τα συναισθήματα κάποιου.

Πράγματι, η βιταμίνη D δεν είναι η λύση σε περίπτωση κατάθλιψης. Ωστόσο, τουλάχιστον η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Γνωρίστε την πρόσληψη βιταμίνης D για εμμηνόπαυση γυναίκες

Πηγή: Health Europa

Στην πραγματικότητα, το σώμα μας μπορεί να παράγει τη δική του βιταμίνη D. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη από το εξωτερικό για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες.

Επειδή το δέρμα μπορεί να παράγει βιταμίνη D με τη βοήθεια του ήλιου, ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απολαύσετε τον ήλιο. Προσπαθήστε να περνάτε περίπου 15-20 λεπτά στον ήλιο τρεις φορές την εβδομάδα.

Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί από πηγές με τη μορφή τροφών που την περιέχουν. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν λάδι από συκώτι γάδου, σολομό, τόνο, συκώτι βοείου κρέατος και γιαούρτι.

Δυστυχώς, η βιταμίνη D στα τρόφιμα βρίσκεται πιο συχνά στα ζωικά προϊόντα. Όσοι από εσάς ζείτε μια βίγκαν ζωή μπορεί να το βρείτε δύσκολο εάν εξαρτάστε μόνο από πηγές τροφίμων.

Ευτυχώς, υπάρχουν ακόμα συμπληρώματα βιταμίνης D ως λύση. Η ανάγκη όλων για βιταμίνη D ποικίλλει στην πραγματικότητα. Σε ηλικιωμένους, συνήθως η από του στόματος βιταμίνη D περιέχει 800-2000 IU. Τα περισσότερα συμπληρώματα είναι επίσης ασφαλή για λήψη χωρίς ιατρική συνταγή.

Ωστόσο, για να μην προκαλέσετε προβλήματα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ξανά το γιατρό ή το διατροφολόγο σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα που είναι κατάλληλο για εσάς.