Πίνακας περιεχομένων:
- Τα οφέλη του παιχνιδιού βόλεϊ για την υγεία του σώματος
- 1. Μειώστε το άγχος
- 2. Βοηθά στον ύπνο καλύτερα
- 3. Ισχυρό να χάσει βάρος
- 4. Δημιουργήστε και ενισχύστε τους μυς, καθώς και τις αρθρώσεις
- 5. Ενισχύει τα οστά
Σε σύγκριση με το futsal ή το μπάσκετ, οι Ινδονησιακοί πιθανώς σπάνια παίζουν βόλεϊ - εκτός αν υπάρχουν συγκεκριμένες ειδικές περιπτώσεις, όπως το πρωτάθλημα SEA GAMES. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα οφέλη από το παιχνίδι βόλεϊ δεν είναι τόσο μεγάλα όσο τα δύο δημοφιλή αθλήματα.
Εκτός από την άσκηση συνεργασίας με φίλους, αποδεικνύεται ότι εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε από το παιχνίδι βόλεϊ.
Τα οφέλη του παιχνιδιού βόλεϊ για την υγεία του σώματος
1. Μειώστε το άγχος
Ο εγκέφαλος θα αυξήσει την παραγωγή ευτυχισμένων ορμονών διάθεσης όταν ασκούμε, δηλαδή ενδορφίνες, ντοπαμίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τις ορμόνες κορτιζόλη και επινεφρίνη, δύο ορμόνες που προκαλούν στρες και να τις αντικαταστήσει αυξάνοντας την ορμόνη νορεπινεπρίνη ως αντικαταθλιπτικό.
Όλες αυτές οι θετικές ορμόνες στη συνέχεια θα συνεργαστούν για να προκαλέσουν συναισθήματα ευχαρίστησης και να απαλλαγούν από το άγχος, δημιουργώντας έτσι θετικές σκέψεις. Γι 'αυτό η άσκηση συχνά συνιστάται ως συμπληρωματική θεραπεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων διαφόρων ψυχικών ασθενειών.
Το αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων άγχους αυξάνεται επίσης στο βόλεϊ, διότι περιλαμβάνει κοινωνική αλληλεπίδραση με πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα.
2. Βοηθά στον ύπνο καλύτερα
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα γιατί βοηθά στην αύξηση της ενζυματικής δραστηριότητας και της λειτουργίας των μυών και βοηθά στη χαλάρωση του σώματός σας μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Το πρωί θα νιώσετε πιο ενεργητικοί.
Αναφέροντας από τη σελίδα Healthline, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει όταν ασκείστε επίσης σας βοηθά να κοιμάστε ήσυχα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση μέτριας έντασης έχει αναφερθεί ότι βοηθά στον έλεγχο διαφόρων διαταραχών του ύπνου, όπως η αϋπνία.
Αλλά ακόμα μην ασκείτε υπερβολική άσκηση. Η πολύ σκληρή άσκηση κάνει το σώμα σας ακόμη πιο κουρασμένο και αφυδατωμένο, γεγονός που καθιστά δύσκολο τον ύπνο.
3. Ισχυρό να χάσει βάρος
Το βόλεϊ είναι ένας τύπος αερόβιας άσκησης καρδιο. Η ίδια η καρδιο άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Για 15-20 λεπτά ή περισσότερο παίζετε βόλεϊ δίνοντας στον παλμό σας αύξηση έως και 60-80% του φυσιολογικού.
Η καρδιά αποτελείται από μυς που πρέπει να συνεχίσουν να κινούνται για να γίνουν πιο δυνατοί. Όταν ο καρδιακός μυς είναι δυνατός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να ρέουν περισσότερο αίμα και γρηγορότερα. Τα ισχυρά αιμοφόρα αγγεία μπορούν να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα.
Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να κάψουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ηρεμία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση kardo επιλέγεται συνήθως για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ αποτελεσματική στην καύση λίπους. Το βόλεϊ θα αποτρέπει επίσης το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία που είναι η πηγή όλων των μεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης.
Το βόλεϊ για 20 λεπτά μπορεί να κάψει 126 θερμίδες. Απλώς φανταστείτε εάν παίζετε τακτικά βόλεϊ για 20 λεπτά για 1 ολόκληρο έτος, μπορείτε να κάψετε 459.900 θερμίδες ή το ισοδύναμο μείωσης 6 κιλών λίπους από το σώμα σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερη είναι η ένταση του καρδιο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.
4. Δημιουργήστε και ενισχύστε τους μυς, καθώς και τις αρθρώσεις
Εκτός από την ενίσχυση των μυών της καρδιάς, το παιχνίδι βόλεϊ περιλαμβάνει επίσης πολλή κίνηση των άκρων. Ξεκινώντας από τους μυς του μοσχαριού, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους γοφούς που χρησιμοποιούνται για το άλμα και το τρέξιμο, μέχρι τους άνω βραχίονες και τους μυς της πλάτης για το χτύπημα της μπάλας.
Παίζοντας βόλεϊ, οι αρθρώσεις σας θα γίνουν πιο δυνατές καθώς εκπαιδεύονται συνεχώς για να τρέχουν. άλμα και χτύπησε. Οι ισχυρές αρθρώσεις θα σας αποτρέψουν από διάφορους κινδύνους τραυματισμού κατά τη διάρκεια αθλητικών και καθημερινών δραστηριοτήτων ..
5. Ενισχύει τα οστά
Το βόλεϊ περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη που μπορεί να ενισχύσει τα οστά.
Η τακτική προπόνηση με βάρη βοηθά τον οργανισμό να ελέγχει την απελευθέρωση των επιπέδων σκληροστίνης αυξάνοντας παράλληλα την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης που ονομάζεται IGF-1 η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών. Η ίδια η σκληροστίνη είναι μια φυσική πρωτεΐνη η οποία, όταν τα επίπεδα συσσωρεύονται στα οστά, μπορεί να κάνει τα οστά πιο επιρρεπή σε πορώδη.
Με αυτόν τον τρόπο, το βόλεϊ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας από νεαρή ηλικία και στην πρόληψη των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Χ
