Πίνακας περιεχομένων:
- Προσδιορίστε τι σας προκαλεί να καπνίζετε
- Ορίστε λογικούς στόχους
- Σημειώστε γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ξεκινήστε ενεργά στον αθλητισμό
- Πείτε σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας
Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη στιγμή, πιθανότατα βρίσκεστε στο σωστό δρόμο, επειδή η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας σας. Ωστόσο, είναι αναμφισβήτητο ότι η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί από μόνη της μια πρόκληση, ειδικά για εκείνους που προηγουμένως ήταν βαριοί καπνιστές. Παρόλο που είναι δύσκολο, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε.
Προσδιορίστε τι σας προκαλεί να καπνίζετε
Ποιες συνθήκες σας δίνουν την επιθυμία να καπνίσετε; Γνωρίζοντας ποιες συνήθειες σας προκαλούν να καπνίζετε, θα σας διευκολύνει να ελέγξετε την επιθυμία σας για κάπνισμα. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε για να ανακουφίσετε το άγχος, σημειώστε αυτό και μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας χωρίς κάπνισμα. Ή έχετε τη συνήθεια να καπνίζετε μετά το φαγητό;
Σύμφωνα με μια μελέτη στις ΗΠΑ που αναφέρεται από τον ιστότοπο του NHS, ορισμένα τρόφιμα όπως το κρέας, μπορούν να κάνουν τα τσιγάρα πιο νόστιμα και έμμεσα να σας προκαλέσουν να καπνίζετε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη διατροφή σας που κυριαρχείται συνήθως από κρέας σε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, κάτι που μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να καπνίσετε. Επιπλέον, μπορεί να μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας μετά το φαγητό. Εάν είστε συνηθισμένοι στο κάπνισμα αμέσως, μπορείτε να πλύνετε τα πιάτα και να καθαρίσετε το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό, ώστε να αποσπάσετε την επιθυμία να καπνίσετε.
Ορίστε λογικούς στόχους
Ένα σχέδιο για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ένα προσωπικό σχέδιο, ανάλογα με την προσωπικότητά σας. Θα ήταν πιο εύκολο για εσάς εάν σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα; Ή προτιμάτε να μειώσετε αργά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε σε μια μέρα; Μόλις βρείτε το σωστό σχέδιο, τότε θα πρέπει να τηρήσετε αυτό. Για παράδειγμα, την επόμενη εβδομάδα θα μειώσετε κατά το ήμισυ τον αριθμό των τσιγάρων που συνήθως καπνίζετε, οπότε πρέπει πραγματικά να το κάνετε αυτό.
Σημειώστε γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα
Ο καθένας έχει έναν λόγο για τον οποίο θέλει να σταματήσει το κάπνισμα. Θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή και να αποφύγετε διάφορες ασθένειες στο μέλλον; Προστατεύστε την οικογένειά σας από τον καπνό του τσιγάρου; Ή θέλετε να είστε καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας; Μπορείτε να σημειώσετε τους λόγους και να το βάλετε σε ένα εύκολο μέρος για να το διαβάσετε αργότερα. Εάν μια μέρα δεν αντέχετε την επιθυμία να καπνίσετε ξανά, μπορείτε να θυμηθείτε και να ξαναδιαβάσετε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα.
Ξεκινήστε ενεργά στον αθλητισμό
Όσοι καπνίζουν είναι συνήθως λιγότερο σωματικοί. Εκτός από την έλλειψη κίνησης και την έλλειψη άσκησης, όσοι καπνίζουν συνήθως έχουν υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων σε σύγκριση με τους μη καπνιστές. Όλες αυτές οι πτυχές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων ασθενειών στο μέλλον. Η έναρξη της άσκησης μπορεί να είναι μία από τις δραστηριότητες που πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εκτός από το ότι μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Όταν είστε σωματικά ενεργοί, ο εγκέφαλός σας θα παράγει σημαντικές ουσίες που λειτουργούν για τον έλεγχο της επιθυμίας σας να καπνίζετε.
Πείτε σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας
Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι σας ανακαλύψουν ότι προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορούν να σας ειδοποιήσουν αν κάποια μέρα επιστρέψει η επιθυμία να καπνίσετε.
Επιπλέον, η επιλογή φίλων για παρέα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα. Γιατί έτσι? Όχι λίγα άτομα που ξεκινούν το κάπνισμα επειδή βρίσκονται σε περιβάλλον όπου η πλειοψηφία είναι επίσης καπνιστές. Στις προσπάθειές σας να σταματήσετε το κάπνισμα, το περιβάλλον μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Εάν κάνετε παρέα με άλλους καπνιστές, είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Για αυτό, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε κοινότητες των οποίων τα μέλη προσπαθούν επίσης να σταματήσουν το κάπνισμα. Ή μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια κοινότητα λάτρεις του αθλητισμού, με αυτόν τον τρόπο εκτός από το να κάνετε φίλους, έχετε επίσης κίνητρο να είστε επιμελής στην άσκηση.
Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Χρειάζεται μεγάλη πρόθεση και προσπάθεια, συνοδευόμενη επίσης από υποστήριξη από το περιβάλλον γύρω σας.
