5 βήματα κάνουν το σώμα πιο ευέλικτο και ελαστικό & bull; γεια σου υγιή

Εάν αισθάνεστε ότι ο τύπος του σώματός σας είναι σκληρός και καθόλου ευέλικτος, τότε δεν είστε ο μόνος. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τα ακόλουθα προβλήματα, συνήθως αισθάνονται ότι το σώμα τους είναι άκαμπτο:

τεταμένοι μηροί, ώμοι ή άλλοι μύες
αίσθημα δυσκαμψίας και ευελιξίας
περιορισμένη φυσική κίνηση

Αυτά είναι κοινά συμπτώματα κακής ευελιξίας.

Πώς να κάνετε το σώμα πιο ευέλικτο;

Στον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας, μετάβαση από τις ευθύνες στο σπίτι στις εργασιακές ευθύνες και πάλι πίσω, δύσκολα έχουμε χρόνο να ακολουθήσουμε μια τακτική προπόνηση.

Είναι αρκετά δύσκολο να βρεις ακόμη και 45 λεπτά για μια πλήρη προπόνηση, πόσο μάλλον για 20 λεπτά περίπου για να κάνουμε το τέντωμα που χρειαζόμαστε. Αντί να σπαταλάτε χρόνο με αναποτελεσματικές ρουτίνες τεντώματος, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Μάθετε ποιες είναι οι ανάγκες ευελιξίας σας

Πρώτα απ 'όλα, ας είμαστε σαφείς για το γιατί πρέπει να τεντώσετε και να αυξήσετε την ευελιξία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να τεντώσετε:

μειώστε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
βελτιώστε την απόδοση
αυξήστε το εύρος κίνησης
μείωση του πόνου

Οι στάσεις στην εκπαίδευση ευελιξίας είναι:"Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε ενεργά σε μια θέση που θέλετε, τότε πρέπει να βρείτε έναν τρόπο για να επιτύχετε αυτήν την κίνηση."

Ναι, είναι πραγματικά τόσο απλό.

Λοιπόν, πώς ξέρετε αν πρέπει να τεντώσετε;

Εάν έχετε κακή στάση στο χέρι, επειδή τα χέρια σας δεν είναι πλήρως ανυψωμένα πάνω, τότε πρέπει να τεντώσετε.
Εάν θέλετε να παίξετε με το παιδί σας αλλά δυσκολεύεστε να καθίσετε στο πάτωμα με ίσια πόδια, επειδή είστε πολύ τεταμένοι, τότε πρέπει να τεντώσετε.

Όπως είπαμε προηγουμένως, πρέπει να βρείτε το σωστό κίνητρο.

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πουν ότι "πρέπει να τεντώσετε" για κάθε είδους λόγους, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό. Αντ 'αυτού, εστιάστε στους παράγοντες που σας παρακινούν.

Βρείτε τους δικούς σας προσωπικούς λόγους, γιατί θα σας κάνουν να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και να σας προχωρήσουμε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη αιτιολογημένη αιτιολογία.

2. Προσδιορίστε ποιοι μύες δεν είναι εύκαμπτοι

Μόλις λάβετε υπόψη έναν στόχο, θα θελήσετε να μάθετε τι σας εμποδίζει συγκεκριμένα να το επιτύχετε.

Ξέρετε ποιοι μύες να τεντώσετε; Είναι πιθανό να έχετε δυσκολία να κάμψετε προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, και φυσικά αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε ότι οι μύες σακατεύω(πίσω μέρος του μηρού) Είστε πολύ τεταμένοι, αλλά υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να παρεμποδίσουν, όπως οι μύες της κάτω μέσης, οι κάμποι του ισχίου, οι γλουτοί σας κ.λπ.

3. Κάντε το αργά

Είναι αδύνατο να είσαι ευέλικτος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να το κάνουν πιο αργά. Δεν μπορείτε να αυξήσετε την ανοχή στο τέντωμα εξαναγκάζοντας σε επώδυνα τεντώματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι πιθανό να εμποδίσει την πρόοδό σας.

Η αδυναμία μετακίνησης εντός ενός συγκεκριμένου εύρους λόγω της «έντασης» μπορεί να σχετίζεται με διάφορους παράγοντες:

τραυματισμός μαλακού ιστού (η πραγματική δομική σύνδεση που αποτρέπει την κίνηση)
υποκινητικότητα των αρθρώσεων (περιορισμός στην ίδια την άρθρωση λόγω τραυματισμού ή συγγενών παραγόντων)
υψηλότερος μυϊκός τόνος ανάπαυσης (μυϊκή αντίσταση στο τέντωμα σε ηρεμία)

Οι δύο κύριοι παράγοντες παραπάνω αντιμετωπίζονται καλύτερα σε συνεννόηση με έναν επαγγελματία αυτοπροσώπως, αλλά ο τελευταίος είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ακολουθήσουν το τέντωμα τους πιο αργά.

4. Ζήστε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο σταθερά

Τώρα, βρήκατε τον προσωπικό σας στόχο, προσδιορίσατε τα όριά σας και το πήρατε αργά. Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε ένα συνεπές σχέδιο και να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο τακτικά.

Η συνεχής άσκηση θα δώσει στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί στα αποτελέσματα του τεντώματος.

5. Διατηρήστε την ευελιξία αφού το αποκτήσετε

Μπορεί να συμβεί σε ανθρώπους λόγω της φυσικής τάσης του σώματος να επιστρέψει σε αυτό που θεωρεί φυσιολογικές συνθήκες. Τα σώματά μας στην πραγματικότητα αρνούνται να αλλάξουν για μικρό χρονικό διάστημα.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να εξοικειωθείτε με αυτή τη νέα ευελιξία.

Εξερευνήστε ενεργά με το νέο σας εύρος κίνησης εισόδου και εξόδου και το σώμα σας θα το ερμηνεύσει ως "νέο φυσιολογικό" Θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε αργά στη νέα θέση. Κάνοντας αυτό με διάφορους τρόπους και εξερευνώντας πραγματικά τις κινήσεις σας, θα ενισχύσετε την αυξημένη ευελιξία σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το εύρος κίνησης που προκύπτει.