Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η θεραπεία συγχώρεσης;
- Πώς να συγχωρήσετε εφαρμόζοντας αυτήν τη θεραπεία;
- 1. Δέσμευση και σίγουρα θέλεις να απελευθερώσεις το βάρος στην καρδιά
- 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
- 3. Απλώς επικεντρωθείτε στο μέλλον
- 4. Σταματήστε να κατηγορείτε άλλους ανθρώπους
- 5. Συγχώρεσέ τους και συγχώρεσε τον εαυτό σου
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε από το περιοδικό Journal of Consulting and Clinical Psychology είπε ότι κάποιος που αισθάνεται, αγανακτισμένος, τραυματισμένος, χρόνια εκδίκηση ή οτιδήποτε σχετίζεται με συναισθηματικές πληγές στο παρελθόν μπορεί ακόμα να αντιμετωπιστεί με «θεραπεία συγχώρεσης».
Τι είναι η θεραπεία συγχώρεσης;
Η θεραπεία συγχώρεσης είναι μια άσκηση καθώς και ένας τρόπος για να αφήσετε συναισθηματικές πληγές και προβλήματα, η οποία χρησιμοποιείται από το 1980. Η χρήση της έχει αυξηθεί έως το 1990 και μπορεί να προσαρμοστεί ως μέρος οποιασδήποτε παραδοσιακής ψυχοθεραπείας, εφόσον ακολουθεί τις απαιτήσεις και τα προτεινόμενα βήματα.
Πώς να συγχωρήσετε εφαρμόζοντας αυτήν τη θεραπεία;
Ο Nathaniel Wade, καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, μελέτησε 54 περιπτώσεις ψυχοθεραπείας με προβλήματα γύρω από συναισθηματικές πληγές, τραυματικούς τραυματισμούς, προδοσία, ακόμη και ταπείνωση. Ο Wade βρήκε καλά αποτελέσματα όταν άτομα που βίωσαν την εμπειρία παρακολούθησαν συνεδρίες «θεραπείας συγχώρεσης» που διεξήγαγε αυτός και η ομάδα του.
Τα αποτελέσματα που έλαβαν οι συμμετέχοντες μετά τη λήψη της θεραπείας ήταν η μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και ακόμη και της αύξησης του προσδόκιμου ζωής για το μέλλον. Επιπλέον, η ατομική θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική από την ομαδική θεραπεία. Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα των βημάτων που μπορούν να ακολουθηθούν:
1. Δέσμευση και σίγουρα θέλεις να απελευθερώσεις το βάρος στην καρδιά
Ο πρώτος τρόπος να συγχωρήσετε είναι να δεσμευτείτε να αφήσετε όλα τα προβλήματα που κάνουν την καρδιά σας ανήσυχη. Για να μην ξαναζήσετε τον πόνο του παρελθόντος, σταματήστε να το σκέφτεστε και να το λέτε σε άλλους.
2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Σας επιτρέπεται, ακόμα, να εκφράσετε τον πόνο που αισθάνεστε. Κάντε το χρησιμοποιώντας ένα υψηλό όριο συνείδησης. Συνήθως, οι άνθρωποι αποπνέουν τα μπλοκαρισμένα συναισθήματά τους χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέσα, για παράδειγμα, όπως λένε ιστορίες με φίλους, γράφουν ημερολόγια ή ακόμα και απλά γράφουν επιστολές χωρίς σκοπό να τα στείλουν. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε τον εαυτό σας και τον πόνο που αισθάνεστε.
3. Απλώς επικεντρωθείτε στο μέλλον
Δεν αισθάνεται καλά αν το μυαλό συνεχώς στοιχειώνεται από ατελείωτα τραυματισμένα συναισθήματα. Όμως, πόσο καιρό θέλετε να είστε έτσι; Εξάλλου, το άτομο που σε πληγώνει δεν σκέφτεται απαραίτητα ούτε τα συναισθήματά σου, σωστά; Πρέπει επίσης να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και να μην περιμένετε την ευτυχία από τους άλλους. Τίποτα δεν μπορεί να επιστρέψει τον χρόνο στο παρελθόν, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε σήμερα την καλύτερη μέρα της ζωής σας.
4. Σταματήστε να κατηγορείτε άλλους ανθρώπους
Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως θύμα πρωταγωνιστή. Πρέπει να υπάρχουν προηγούμενες αναμνήσεις που σταματούν να εμφανίζονται κατά καιρούς. Χαλαρώστε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να παραδεχτείτε. Η παραδοχή ότι αυτό έχει συμβεί είναι ένα σημάδι ότι είστε σχεδόν στο στάδιο της εγκατάλειψης.
Αυτή είναι η ώρα να είσαι ανεκτικός να μπορείς να δεχτείς τον εαυτό σου για να μην κατηγορείς κανέναν ή περιστάσεις. Όταν κατηγορείτε τους άλλους, αυτό σημαίνει ότι ο πόνος σας είναι ποιος είστε τώρα. Μετά από αυτό, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον εαυτό σας ότι βρίσκεστε στη θέση που βρίσκεστε τώρα, όπου σχεδόν κατακτήσατε την πρακτική και τους τρόπους να αφήσετε.
5. Συγχώρεσέ τους και συγχώρεσε τον εαυτό σου
Μπορεί να μην χρειαστεί να ξεχάσουμε την κακή συμπεριφορά των άλλων, αλλά στην πραγματικότητα ο καθένας έχει το δικαίωμα να συγχωρεθεί και το αντίστροφο μαζί σας. Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι παγιδεύονται στον πόνο της ημέρας, είναι πεισματάρης και αισθάνονται ανίκανοι να συγχωρήσουν. Στην πραγματικότητα είναι μάταιο και αυτοκαταστροφικό.
Η συγχώρεση δεν είναι σημάδι ότι είστε αδύναμοι. Αντιθέτως, αυτή είναι μια απτή χειρονομία που παραδέχεστε ότι κάποιος σας πληγώνει, αλλά ότι θέλετε να σημειώσετε πρόοδο στη ζωή χωρίς να το ξανασκεφτείτε. Εκτός από το να είσαι ειλικρινής τρόπος, η συγχώρεση στοχεύει επίσης να ενσαρκωθεί με άλλους ανθρώπους και να προσπαθήσει να δει τα πράγματα από τη σκοπιά τους.
