5 συνήθειες την ημέρα

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Στον κόσμο, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι οι κύριες αιτίες θανάτου, με ποσοστό θανάτου περίπου 17,3 εκατομμύρια άτομα κάθε χρόνο. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί έως το 2030. Εν τω μεταξύ, στην Ινδονησία, το 2013, ο επιπολασμός της στεφανιαίας νόσου ήταν 0,5% και ο επιπολασμός της αποτυχίας του σάκου ήταν 0,13%.

Βλέποντας αυτό το γεγονός, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η κυβέρνηση έχει καταβάλει διάφορες προσπάθειες για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του κοινού στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Και τα καλά νέα είναι ότι για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικά απλά βήματα, ένα από τα οποία ζει συνεχώς έναν υγιή τρόπο ζωής.

Εδώ είναι μερικές κακές συνήθειες για την υγεία της καρδιάς σας και πώς να τις αποφύγετε.

1. Πολύ μεγάλη παρακολούθηση τηλεόρασης

Επί του παρόντος υπάρχουν διάφορα είδη ψυχαγωγίας στην τηλεόραση. είτε με τη μορφή σαπουνόπερας, FTV, κωμωδίας ή μουσικής. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη αν θέλετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά στην τηλεόραση μόνο για να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές. Αλλά αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι το να κάθεστε ώρες μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια ιαπωνική μελέτη, το να κάθεται πολύ καιρό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου από θρόμβους αίματος στους πνεύμονες.

Αυτό συμβαίνει επειδή όσο παρακολουθείτε τηλεόραση, έχετε την τάση να παραμείνετε στην ίδια θέση, η οποία κάθεται, χωρίς καμία άλλη δραστηριότητα, και αυτό προκαλεί διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, η έλλειψη κίνησης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα λίπους και σακχάρου στο σώμα.

Επομένως, εάν θέλετε να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μπροστά στην τηλεόραση, είναι καλή ιδέα να κάνετε μερικά απλά βήματα για να αποφύγετε θρόμβους αίματος στους πνεύμονες, καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά επεισόδια, όπως τα ακόλουθα: μετά από μία ώρα ή περισσότερο Καθισμένος βλέποντας τηλεόραση, πρέπει να σηκωθείτε για να τεντώσετε τους μυς, ένας από τους οποίους είναι μια βόλτα.

2. Τρώτε πάρα πολύ

Ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις είναι το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Επιστημονικές συνεδρίες της American Heart Association Το 2000, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής τέσσερις φορές, εντός δύο ωρών από το φαγητό.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή χωρίς να το γνωρίζετε, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Αυτή η αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξήσει τη ζήτηση οξυγόνου και να δημιουργήσει επιπλέον βάρος στην καρδιά. Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σπάσει τις πλάκες χοληστερόλης στα τοιχώματα της αρτηρίας, προκαλώντας το σχηματισμό θρόμβων που μπορούν να μπλοκάρουν τα αιμοφόρα αγγεία που μπορούν να προκαλέσουν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Επομένως, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά - δηλαδή, τρώτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε προτού να είστε πραγματικά γεμάτοι.

3. Κάπνισμα

Είναι σαφές ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς σας. Το κάπνισμα αυξάνει την πήξη του αίματος, η οποία μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην καρδιά συμβάλλοντας έτσι στη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, διότι η εισπνοή του μεταχειρισμένου καπνού μπορεί να προκαλέσει πολλές βλαβερές επιπτώσεις στο εγκεφαλοαγγειακό σύστημα.

Επομένως, ένας τρόπος για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων είναι να σταματήσετε το κάπνισμα.

4. Σπάνια τρώτε φρούτα και λαχανικά

Παρόλο που τα φρούτα και τα λαχανικά είναι νόστιμα φαγητά, δεν τους αρέσουν όλοι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερες από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα έχουν περίπου 20% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου από ό, τι τα άτομα που τρώνε λιγότερες από τρεις μερίδες την ημέρα. Ο λόγος είναι επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες χαμηλών θερμίδων που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος και την αρτηριακή σας πίεση.

Επομένως, προσπαθήστε να σας αρέσουν και να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά για την καλύτερη υγεία της καρδιάς σας.

5. Συχνά τρώτε αλμυρά σνακ

Τα αλμυρά τρόφιμα είναι συχνά ορεκτικά και εθιστικά, συμπεριλαμβανομένων πρόχειρο φαγητό. Ενώ η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλμυρού φαγητού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική ανεπάρκεια και καρδιακή προσβολή. Επομένως, πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νατρίου ανά ημέρα. Οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει να διατηρούν την πρόσληψη νατρίου κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή 1.500 χιλιοστόγραμμα για εκείνους που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.