5 Τύποι διατροφής πριν από την εγκυμοσύνη που είναι σημαντικό να πληρούνται από τις μελλοντικές μητέρες

Για τις μέλλουσες μητέρες, είναι σημαντικό να προσέχετε τα διατροφικά παρασκευάσματα ή τη διατροφή πριν μείνετε έγκυος. Η διατροφική προετοιμασία κατά τη διάρκεια της περιόδου προεπισκόπησης είναι σημαντική, διότι μπορεί να καθορίσει την επιτυχία της περιόδου εγκυμοσύνης και την κατάσταση της υγείας του παιδιού σας στο μέλλον. Τότε, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά πριν από την εγκυμοσύνη που είναι σημαντικά να εκπληρωθούν;

Διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη που πρέπει να τηρείται

Όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει επίσης να προετοιμάσετε το σώμα σας για να μεγαλώσετε ένα μωρό πριν από την εγκυμοσύνη. Αρκετά θρεπτικά συστατικά πρέπει να πληρούνται πριν μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό στοχεύει στη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρώσετε πριν μείνετε έγκυος, για παράδειγμα:

1. Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά πριν από την εγκυμοσύνη που πρέπει να προσέξετε. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα είναι πολύ σημαντικά κατά τις πρώτες 28 ημέρες της εγκυμοσύνης ή μετά τη σύλληψη. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι έγκυες, πριν μπουν στην 28η ημέρα.

Επομένως, η προετοιμασία αυτών των θρεπτικών συστατικών πριν μείνετε έγκυος είναι πολύ απαραίτητη, ειδικά για όσους από εσάς είστε ακόμη στη διαδικασία προγραμματισμού εγκυμοσύνης. Με αυτόν τον τρόπο, το φολικό οξύ στο σώμα είναι έτοιμο να χρησιμοποιηθεί σύμφωνα με τις ανάγκες του εμβρύου στις αρχές της εγκυμοσύνης.

Εν τω μεταξύ, εάν έχετε ανεπάρκεια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενώ είστε έγκυος, μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ψυχικών διαταραχών και γενετικών ανωμαλιών στο παιδί. Ο λόγος είναι ότι το φολικό οξύ παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των νευρικών σωλήνων για να σχηματίσουν τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό.

Η συνιστώμενη κατανάλωση πριν από την εγκυμοσύνη σε μια ημέρα είναι 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος σε μία ημέρα. Πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε φολικό οξύ είναι ψάρια και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι, τυρί και ούτω καθεξής.

2. Σίδερο

Ένα από τα θρεπτικά συστατικά ή τα θρεπτικά συστατικά πριν από την εγκυμοσύνη που πρέπει επίσης να πληρούνται είναι ο σίδηρος. Γιατί; Τα οφέλη του σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της ανάπτυξης του εμβρύου, της ανάπτυξης του πλακούντα, της επέκτασης του όγκου των μητρικών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ως αποθεματικό του σιδήρου στο αίμα που θα χαθεί κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Εάν το σώμα έχει έλλειψη σιδήρου, το σώμα θα είναι πιο ευαίσθητο στην αναιμία. Εν τω μεταξύ, η αναιμία και η έλλειψη σιδήρου σχετίζονται στενά με τη μείωση της ικανότητας του σώματος και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εάν σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να λαμβάνετε επαρκή πρόσληψη αυτών των θρεπτικών ουσιών πριν μείνετε έγκυος, έτσι ώστε να μην εμφανίσετε αναιμία. Η αναιμία σε έγκυες γυναίκες μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές στο έμβρυο, όπως υποσιτισμός στο έμβρυο και να οδηγήσει σε μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης.

Πολλές γυναίκες έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα πριν μείνουν έγκυες επειδή το αίμα χάνεται πάντα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και επιδεινώνεται από τη χαμηλή πρόσληψη διαιτητικών πηγών σιδήρου. Επομένως, όσοι σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη θα πρέπει να βελτιώσετε τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας για να αποτρέψετε την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η ύπαρξη επαρκών αποθεμάτων σιδήρου πριν από την εγκυμοσύνη βοηθά το σώμα της μητέρας να προετοιμαστεί για τις ανάγκες του σιδήρου στις ανάγκες του εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα τρόφιμα που αποτελούν πηγή σιδήρου περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς, σιτάρι και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, γογγύλια, χόρτα μουστάρδας και ούτω καθεξής.

Για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει σίδηρο από τα τρόφιμα, συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C και σίδηρο. Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο. Τα ποτά με καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές, μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό, έτσι ώστε ο σίδηρος να απορροφάται από τον οργανισμό σε μικρότερες ποσότητες.

3. Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι γνωστό ως καλή θρεπτική ουσία για υγιή δόντια και οστά, αλλά το ασβέστιο αποδεικνύεται ότι είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται από πριν από την εγκυμοσύνη. Το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει το αναπαραγωγικό σας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει ως τρόπος γρήγορης εγκυμοσύνης.

Τα θρεπτικά οφέλη που καταναλώνετε πριν από την εγκυμοσύνη είναι για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του μωρού όταν μείνετε έγκυος αργότερα. Εάν το σώμα σας δεν έχει αυτό το θρεπτικό συστατικό για εσάς και το μωρό σας, θα παρέχει ασβέστιο από τα οστά σας για να βοηθήσει το έμβρυο να αναπτυχθεί.

Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στο μέλλον. Επομένως, πρέπει να έχετε επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών στο σώμα πριν μείνετε έγκυος.

Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου για τις γυναίκες είναι 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που ισοδυναμεί με τρία ποτήρια γάλα ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε γάλα, γιαούρτι, τυρί, σολομό, σαρδέλες και ρύζι.

4. Ιώδιο

Το ιώδιο είναι επίσης ένα από τα θρεπτικά συστατικά ή θρεπτικά συστατικά που προτιμώνται πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο λόγος είναι ότι το ιώδιο απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενέχει πολλούς κινδύνους για το μωρό, όπως εγκεφαλική βλάβη και ψυχικές αναπηρίες.

Επιπλέον, η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής, πρόωρης γέννησης και θνησιγένειας. Η επαρκής πρόσληψη ιωδίου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει αυτά τα ανεπιθύμητα πράγματα.

Επομένως, πριν μείνετε έγκυος θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας για αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Πριν μείνετε έγκυος, συνιστάται στις γυναίκες να καταναλώνουν 150 mcg ιωδίου την ημέρα. Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν ιώδιο είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, θαλασσινά(ειδικά εκείνα από τη θάλασσα ή το αλμυρό νερό).

5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να πληροί μια γυναίκα πριν μείνει έγκυος είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι γυναίκες χρειάζονται πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όταν είναι έγκυες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μεταφέρονται από τη μητέρα στο έμβρυο μέσω του πλακούντα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρειάζονται για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς στο έμβρυο. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όταν είναι έγκυος σχετίζεται με την ανάπτυξη του μωρού μετά τη γέννηση.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευρωπαϊκό περιοδικό Μαιευτικής & Γυναικολογίας και Αναπαραγωγικής ΒιολογίαςΑυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες πρόωρου τοκετού έως και 58 τοις εκατό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι περίεργο που σας συμβουλεύουμε να καλύψετε αυτές τις διατροφικές ανάγκες πριν μείνετε έγκυος.

Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το ψάρι και το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, αποφύγετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως καρχαρία, ξιφία και marlin. Η υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα ψάρια μπορεί να βλάψει το νευρικό σύστημα στο έμβρυο.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη πριν μείνετε έγκυος

Όχι μόνο ικανοποιώντας τις διατροφικές ή διατροφικές ανάγκες πριν από την εγκυμοσύνη, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες στους οποίους θα πρέπει επίσης να προσέξετε προτού αποφασίσετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης. Μερικά από αυτά έχουν ως εξής.

Έχετε φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)

Έχετε φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ); Εάν όχι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, επειδή ο ΔΜΣ που είναι μικρότερος από το κανονικό ή περισσότερο από το κανονικό θα είναι κακό για την υγεία του εμβρύου. Αυτός είναι ένας από τους παράγοντες στους οποίους πρέπει να προσέχετε εκτός από την κάλυψη των διατροφικών αναγκών πριν μείνετε έγκυος.

Οι γυναίκες που είναι κοντές και έχουν δείκτη μάζας σώματος μικρότερο (<18,5 kg / m2), διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων επιπλοκών στην εγκυμοσύνη, όπως, κίνδυνος πρόωρου τοκετού, μωρά που γεννιούνται με χαμηλό βάρος γέννησης και μειωμένη ανάπτυξη και ανάπτυξη των παιδιών.

Τα παιδιά που γεννιούνται με χαμηλό σωματικό βάρος έχουν υψηλό κίνδυνο θανάτου στην αρχή της γέννησης και έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 όταν είναι ενήλικες.

Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που έχουν υπερβολικό ΔΜΣ, που είναι> 30 kg / m2 ή παχύσαρκοι, μπορούν να προκαλέσουν τη γέννηση μωρών με μεγάλο σωματικό βάρος και διατρέχουν κίνδυνο παχυσαρκίας στην ηλικία των παιδιών και διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες ως ενήλικες.

Δώστε προσοχή στην ηλικία πριν από την εγκυμοσύνη

Εκτός από την προσοχή στη διατροφή που πρέπει να πληρώσετε πριν μείνετε έγκυος, η ηλικία είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας στην εγκυμοσύνη. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην ηλικία κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Η εγκυμοσύνη που είναι πολύ νωρίς, όπως η εφηβεία, μπορεί να αναγκάσει το έμβρυο και τη μητέρα να ανταγωνίζονται μεταξύ τους για τροφή, επειδή το καθένα βιώνει ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Τα παιδιά που γεννιούνται από μητέρες που είναι ακόμα έφηβοι ζυγίζουν 200 γραμμάρια λιγότερο από τα παιδιά που γεννιούνται από ενήλικες μητέρες. Η εγκυμοσύνη σε νεαρή ηλικία έχει τον κίνδυνο αύξησης της συχνότητας υποσιτισμού στα παιδιά κατά 40%.

Οι έγκυες γυναίκες άνω των 35 ετών έχουν επίσης τον κίνδυνο να παρουσιάσουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι διάφοροι κίνδυνοι επιπλοκών που προκύπτουν εάν μείνετε έγκυος όταν είστε άνω των 35 ετών είναι, έχοντας διαβήτη κύησης, ο οποίος είναι διαβήτης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υψηλή αρτηριακή πίεση, το παιδί κινδυνεύει να βιώσει Σύνδρομο Down, πρόωρη γέννηση και αποβολή.

Χ