5 Τύποι ασκήσεων απώλειας βάρους για άνδρες

Όχι μόνο οι γυναίκες, οι άνδρες θέλουν επίσης το ιδανικό σχήμα και βάρος σώματος. Εκτός από την υποστήριξη της εμφάνισής σας, η διατήρηση του βάρους σας υπό έλεγχο είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να προσαρμόσετε μόνο τη διατροφή σας. Πρέπει επίσης να βελτιώσετε τον αθλητισμό. Έλα, ρίξτε μια ματιά στις ασκήσεις για να χάσετε βάρος διατηρώντας παράλληλα το ιδανικό βάρος για τους ακόλουθους άνδρες.

Ασκήσεις απώλειας βάρους για άνδρες

Για να χάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ένα από αυτά είναι με επιμελή άσκηση. Αν και βασικά, η τακτική άσκηση μπορεί να σχηματίσει ένα ιδανικό σώμα, υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης που συνιστώνται περισσότερο, όπως:

1. Πιέστε προς τα πάνω

Πηγή: Giphy

Αυτή η άσκηση απώλειας βάρους χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και το μετατρέπει σε μυ όταν γίνει σωστά. Ακολουθήστε τα βήματα ως εξής:

Τοποθετήστε το σώμα σας στραμμένο στο πάτωμα
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα
Ισιώστε τα πίσω πόδια σας και στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια και τα τακούνια σας.
Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ακολουθούμενο από τα χέρια σας
Κρατήστε το σώμα σας έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα
Κάντε την κίνηση πάνω και κάτω επανειλημμένα

2. Ανίχνευση αράχνης

Πηγή:

Εάν δώσετε προσοχή σε αυτήν την άσκηση δεν διαφέρει πολύ από κάμψεις. Ωστόσο, χρειάζεστε ένα πόδι για να στρίψετε σε υψηλότερη θέση, όπως η κίνηση ενός ήρωα αράχνη που σέρνεται σε ένα κτίριο. Ο στόχος αυτής της άσκησης απώλειας βάρους είναι να χτίσει και να ενισχύσει τους μυς στα χέρια, τα πόδια, το στήθος και τους ώμους σας. Πώς να αποδείξετε αυτήν την κίνηση, δηλαδή:

Τοποθετήστε το σώμα σας στραμμένο στο πάτωμα
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας και τοποθετήστε τα στο πάτωμα
Ισιώστε τα πίσω πόδια σας και στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια και τα τακούνια σας.
Χαμηλώστε αργά το σώμα σας ακολουθούμενο από τα χέρια σας
Ενώ σηκώνετε τη θέση των ποδιών τόσο ψηλά σαν να ήταν και στα τέσσερα
Κρατήστε το σώμα σας έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα
Κάντε την κίνηση πάνω και κάτω επανειλημμένα

3. Καθίστε

Πηγή: Giphy

Για να συρρικνωθείτε στο στομάχι, κάντε το καθίστε. Αυτή η άσκηση απώλειας βάρους μπορεί επίσης να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας και να εκπαιδεύσει την αναπνοή σας. Ακολουθήστε τα βήματα για να κάνετε αυτήν την κίνηση:

Ξαπλώστε στο πάτωμα
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και συνδέστε τα μαζί
Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα μοσχάρια σας
Τότε σηκώστε το κεφάλι σας
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση αρκετές φορές

4. Κατεψυγμένα V-Sits

Πηγή: Pinterst

Εάν κοιτάξετε την παραπάνω εικόνα, οι κινήσεις του σώματός σας σχηματίζουν το γράμμα V. Γι 'αυτό ονομάζεται αυτή η κίνηση Φορζέν v-sits. Αυτή η άσκηση απώλειας βάρους βασίζεται στη δύναμη των μυών γύρω από τη μέση, τους γλουτούς, τα χέρια και τα πόδια. Για να ακολουθήσετε τις κινήσεις, ακολουθήστε τα βήματα, δηλαδή:

Τοποθετήστε το σώμα σας για να καθίσετε στο πάτωμα
Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια σας
Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, απλώστε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός
Βεβαιωθείτε ότι μόνο οι γλουτοί αγγίζουν το πάτωμα
Κρατήστε για λίγα λεπτά
επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το επανειλημμένα

5. Burpees

Πηγή:

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματός σας και μπορεί να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Για να παρακολουθήσετε την κίνηση, δώστε προσοχή στα βήματα, όπως:

Τοποθετήστε το σώμα σας σε όρθια θέση
Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας (θέση squat) και τοποθετήστε τα χέρια σας αγγίζοντας το πάτωμα δίπλα στα πόδια σας, αλλά προεξέχουν ελαφρώς προς τα εμπρός
Πετάξτε τα πόδια σας στη θέση τους κάμψεις κρατώντας το σώμα με τα χέρια
Στη συνέχεια, τραβήξτε πίσω το πόδι πίσω στην προηγούμενη θέση (πίσω squat)
Σηκωθείτε από τη στάση του καθίσματος και ισιώστε
Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές