Ο αγκώνας σου πονάει από τον αγκώνα του τένις; αυτή είναι η λύση!

Για όσους από εσάς συχνά ασχολείστε με μπάντμιντον ή τένις, μπορεί να έχετε βιώσει τον αγκώνα του τένις. Αυτή η κατάσταση κάνει την περιοχή γύρω από τον αγκώνα σας επώδυνη, ζεστή και αδύναμη. Εκτός από τις κρύες κομπρέσες, υπάρχουν στην πραγματικότητα μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους αγκώνες από τον αγκώνα του τένις. Πώς είναι οι κινήσεις; Διαβάστε παρακάτω για τις ακόλουθες κριτικές.

Τι είναι ο αγκώνας του τένις;

Ο αγκώνας του τένις (πλευρική επικοδυλίτιδα) είναι ένας τύπος πόνου στον αγκώνα που εμφανίζεται όταν οι μύες και οι τένοντες στην περιοχή του αγκώνα γίνονται φλεγμονή. Αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται συνήθως από άτομα που ταλαντεύονται συχνά επανειλημμένα τα χέρια τους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του μπάντμιντον, του τένις, της ζωγραφικής και της ξυλογλυπτικής.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του αγκώνα του τένις είναι πόνος και αίσθημα καψίματος στο εξωτερικό του αγκώνα. Επιπλέον, συνήθως θα έχετε δυσκολία να πιάσετε γιατί αισθάνεστε αδύναμοι σε όλο το μήκος του βραχίονα σας.

Ως πρώτο βήμα, απλώστε μια ψυχρή συμπίεση στην περιοχή του αγκώνα για να τεντώσετε τους τεταμένους μυς και τους τένοντες του αγκώνα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει τον πόνο και την αδυναμία γύρω από τον αγκώνα.

Μόλις υποχωρήσει η φλεγμονή, δοκιμάστε να μετακινήσετε αργά τους αγκώνες σας. Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι μύες στα χέρια σας να γίνουν πιο δυνατοί και να αποτρέψουν τον πόνο του αγκώνα. Αλλά θυμηθείτε, μην είστε πολύ πιεστικοί και σταματήστε αμέσως εάν πονάει.

Κίνηση για να ξεπεραστεί ο πόνος στον αγκώνα λόγω του αγκώνα του τένις

Πριν προσπαθήσετε να μετακινήσετε τα χέρια σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Ο γιατρός θα δει εάν ο αγκώνας πονάει λόγω του σοβαρού αγκώνα του τένις ή όχι.

Αφού αισθανθείτε ότι είστε σε θέση, τότε μπορείτε να το μετακινήσετε λίγο κάθε φορά. Έγινε σωστά, αυτές οι κινήσεις όχι μόνο μπορούν να ανακουφίσουν τη φλεγμονή στον αγκώνα, αλλά και να επιταχύνουν την ανάρρωση.

Ακολουθούν απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τους αγκώνες από τον αγκώνα του τένις.

1. Πιάσιμο αντικειμένων

Πηγή: Healthline

Η δυσκολία στη σύλληψη είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του αγκώνα του τένις. Αυτή η σύλληψη θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του αντιβράχιου και της λαβής του χεριού.

Δείτε πώς:

1. Προετοιμάστε ένα τραπέζι και μια μικρή πετσέτα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο τραπέζι, όπως στην εικόνα.
3. Κρατήστε την τυλιγμένη πετσέτα και κρατήστε την απαλά για 10 δευτερόλεπτα. Τότε αφήστε το.
4. Επαναλάβετε 10 φορές έως ότου ο πόνος στον αγκώνα σας είναι άνετος.

2. Περιστρέψτε τον καρπό

Πηγή: Healthline

Η κίνηση της ταλάντευσης του βραχίονα κατά τη διάρκεια του μπάντμιντον ή του τένις περιλαμβάνει τους μυς του υπερκείμενου. Αυτός ο θύλακας είναι ένας μεγάλος μυς που βρίσκεται στο αντιβράχιο και είναι προσκολλημένος στον αγκώνα.

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του υπερκείμενου, οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό από τον αγκώνα του τένις. Δείτε πώς:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά ετοιμάστε έναν αλτήρα που ζυγίζει 1 κιλό (kg).
2. Τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, κρατήστε τους αλτήρες σε κατακόρυφη (όρθια) θέση.
3. Γυρίστε τον καρπό σας αργά, από πάνω προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια, μόνο οι καρποί σας γυρίζουν.
4. Κάντε αυτό 10 φορές.

3. Πιασίμα πάνω και κάτω

Πηγή: Healthline

Αυτή η κίνηση χρησιμεύει στη χαλάρωση των μυών του εκτατήρα στον καρπό. Εδώ είναι πόσο εύκολο είναι:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
3. Μετακινήστε τον καρπό σας πάνω-κάτω, όπως όταν οδηγείτε μοτοσικλέτα. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, μόνο οι καρποί σας κινούνται.
4. Κάντε το 10 φορές και νιώστε την αλλαγή.

4. Ανασηκώστε τα βάρη με το ένα χέρι

Πηγή: Healthline

Εκτός από τον πόνο στον αγκώνα, οι τραυματισμοί των μυών του καρπού είναι επίσης συχνές λόγω του αγκώνα του τένις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του καρπού συνδέονται άμεσα με τους μυς του αγκώνα. Γι 'αυτό όταν τραυματίζεται ο μυός του αγκώνα, οι μύες του καρπού θα επηρεαστούν επίσης.

Για τη θεραπεία του πόνου στον καρπό, κάντε τις ακόλουθες κινήσεις:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα και μετά τοποθετήστε τους αγκώνες στα γόνατά σας.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
3. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω 10 φορές. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, μόνο οι καρποί σας κινούνται.
4. Κάντε το ίδιο πράγμα προς τα κάτω 10 φορές.

5. Πιέστε την πετσέτα

Πηγή: Healthline

Αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και την κάμψη των μυών του αντιβράχιου μέχρι τον αγκώνα. Εάν γίνει σωστά και προσεκτικά, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να επιταχύνει την αποκατάσταση των τραυματισμών στους μυς των αγκώνων.

Δείτε πώς:

1. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς.
2. Κρατήστε την πετσέτα και με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, γυρίστε την πετσέτα σε αντίθετες κατευθύνσεις σαν να σφίγγετε τα ρούχα.
3. Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε την αντίθετη κατεύθυνση.