Προθέρμανση κατάλληλο για παιδιά πριν αρχίσετε να παίζετε

Η προθέρμανση είναι σημαντική πριν από την άσκηση και μην την ξεχάσετε. Δεν είναι μόνο οι ενήλικες που πρέπει να ζεσταθούν, τα μικρά παιδιά πρέπει επίσης να τεντώσουν τους μυς του σώματος τους πριν «πηδούν» στη σωματική δραστηριότητα - είτε για σπορ είτε απλά παίζοντας με φίλους. Ποια είναι η σημασία της προθέρμανσης για τα παιδιά και ποιες κινήσεις μπορείτε να διαμορφώσετε για τα παιδιά;

Τα παιδιά πρέπει επίσης να ζεσταθούν πριν κάνουν σωματική άσκηση

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα μικρά παιδιά ενθαρρύνονται έντονα να τεντώσουν τους μυς τους πριν αρχίσουν να τρέχουν ενεργά γύρω και γύρω, όπως:

Αποτρέψτε τα παιδιά να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια αθλημάτων όπως διάστρεμμα, κράμπες ή μυϊκή ένταση.
Βοηθώντας τη διαδικασία ανάκτησης του σώματος μετά την άσκηση.
Διατηρεί το σώμα του παιδιού εύκαμπτο και ελαστικό καθώς αρχίζει να μεγαλώνει.
Επέκταση του εύρους των χειρονομιών.
Αυξήστε την ένταση των αρθρώσεων και των οστών.
Βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μυς.

Γενικά, τα μικρά παιδιά ενθαρρύνονται να τεντώσουν τους μυς με διάρκεια ανά κίνηση που κυμαίνεται από 10 έως 30 δευτερόλεπτα.

Ποιες είναι μερικές εκτάσεις προθέρμανσης για τα παιδιά;

Η προθέρμανση για τα παιδιά περιλαμβάνει ιδανικά κινήσεις που τεντώνουν τους μυς μέχρι το μέγιστο δυνατό βαθμό. Το τράβηγμα αυτών των μυών μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς του σώματός τους να είναι πιο ευέλικτοι ακόμη και όταν βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας.

Το τέντωμα μπορεί να γίνει στατικά ή δυναμικά. Το στατικό τέντωμα επικεντρώνεται περισσότερο στο κράτημα του μυός έως ότου συρρικνωθεί κοντά στο όριο του εύρους του, ενώ το δυναμικό τέντωμα γίνεται με επαναλαμβανόμενη κίνηση χωρίς να τον συγκρατεί. Το στατικό τέντωμα είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό για να χαλαρώσετε τους μύες, ενώ το δυναμικό τέντωμα γίνεται για να βοηθήσετε την ευελιξία των μυών στην εκτέλεση κινήσεων.

Εδώ είναι μερικές κινήσεις τεντώματος για παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

1. Η στάση του παιδιού

Πηγή: Kim Fisch Yoga

Η στάση του παιδιού ή αυτό που λέγεται στα σανσκριτικά balasana είναι ένα κίνημα γιόγκα που γίνεται για να πάρει μια ανάσα. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη για χρήση ως προθέρμανση για παιδιά πριν από τον αθλητισμό, καθώς και για ψύξη μετά τα σπορ.

Για να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση, καθίστε στα γόνατά σας με τους γλουτούς σας να ακουμπά στα πέλματα των ποδιών σας. Λυγίστε αργά το σώμα του μικρού σας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και αφήστε το μέτωπο να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

2. Τέντωμα ώμου

Σηκώστε το αριστερό χέρι του μικρού σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το στήθος του. Λυγίστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε τον αριστερό βραχίονα, έτσι ώστε οι ώμοι να σηκώνονται. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα ή έως ότου το μικρό σας νιώσει τη μέγιστη έκταση στους μυς του βραχίονα. Στη συνέχεια επαναλάβετε στον αντίθετο βραχίονα

3. Τεντώνοντας μπλοκάρει

Πηγή: Πολύ καλά

Ζητήστε από το μικρό σας να καθίσει στο χαλί με το πίσω του ίσιο και αριστερό πόδι ευθεία προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τη σόλα του δεξιού ποδιού σας κατά μήκος του γόνατος ή του εσωτερικού μηρού του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιάσετε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας και να πιάσετε την αναπνοή σας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

4. Πλευρικό τέντωμα

Η θέση του παιδιού να στέκεται με τα πόδια του πλάτους των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί του χέρι στο δεξί ισχίο και το αριστερό χέρι προς τα πάνω. Κλίνει αργά το σώμα του προς τα δεξιά σαν να προσπαθεί να αγγίξει το δεξί ώμο του με το αριστερό του χέρι. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια κίνηση με διαφορετικές πλευρές.

5. Τέντωμα Straddler

Πηγή: Pop Sugar

Τοποθετήστε το παιδί να καθίσει με τα δύο πόδια σε απόσταση μεταξύ τους. Τοποθετήστε τα χέρια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Λυγίστε αργά προς τα εμπρός μέχρι το στήθος του να πλησιάσει στο πάτωμα Βεβαιωθείτε ότι η θέση της πλάτης παραμένει ευθεία. Εκπνεύστε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμό ή εκπαιδεύεται για ένα συγκεκριμένο άθλημα, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητή για να καθορίσετε τον ασφαλέστερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο τέντωμα.

Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό μετά την άσκηση

Όχι μόνο πριν από την άσκηση, το παιδί σας ενθαρρύνεται επίσης να τεντώσει τους μυς του μετά τη σωματική δραστηριότητα. Στην ουσία, κάθε φορά που οι μύες του παιδιού σας αισθάνονται τεταμένοι ή σφιχτοί, συνιστάται να τεντώνετε.