5 Πρακτικές αθλητικές κινήσεις που δίνουν άμεσα αποτελέσματα

Οι μύες δεν μπορούν να σχηματιστούν στη στιγμή. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν αθλητικές κινήσεις που μπορούν να σχηματίσουν μυς σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Φυσικά, εξαρτάται επίσης από το πόσο συχνά το κάνετε και αν οι κινήσεις γίνονται σωστά. Είστε περίεργοι για το ποιες αθλητικές κινήσεις μπορούν να γίνουν αν θέλετε άμεσα αποτελέσματα; Αυτή είναι η απάντηση.

1. Ιμάντες αντίστασης μπούκλες δικέφαλου

Πηγή: Ζωή καθημερινά

Αυτή η κίνηση άσκησης σύμφωνα με τον Taylor Gainor, CSCS, έναν αθλητή στο Los Angels μπορεί να κάνει τους μυς του βραχίονα σφιχτούς και δυνατούς.

Όσο περισσότερο κάνετε τους δικέφαλους μυς με αυτόν τον τρόπο, τόσο πιο σφιχτοί θα είναι οι μύες. Όταν τελειώσετε με αυτήν την κίνηση, οι μύες των βραχιόνων φαίνονται πιο σφιχτοί όλη την ημέρα.

Το κόλπο, που στέκεται στη μέση της ζώνης αντίστασης, με τα πόδια του πλάτους των ώμων, όχι πολύ σφιχτό. Κρατήστε τη συσκευή σταθερά και στη συνέχεια λυγίστε αργά τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους ώμους και στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά. Κρατήστε το σώμα σας μη ισορροπημένο καθώς λυγίζετε τα χέρια σας προς τα πάνω. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε όπως το παράδειγμα στην παραπάνω εικόνα.

2. Κούνια Kettbell

Πηγή: Livestrong

Το Kettbell swing είναι μια από τις κινήσεις με υψηλή ένταση εργασίας των μυών. Αυτή η κίνηση απαιτεί όλες τις δραστηριότητες των μυών του πίσω μέρους του σώματος, όπως οι γλουτοί, η πλάτη και τα μπλουζάκια.

Επομένως, αυτή η αθλητική κίνηση κάνει αυτά τα μέρη πιο σφιχτά. Όχι μόνο φαίνεται πιο σφριγηλό, το να κάνετε τις κινήσεις θα τονώσει το καρδιαγγειακό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα.

Για να το κάνετε αυτό, πρώτα πρέπει να σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας καθώς κουνάτε το kettbell. Μου αρέσει η παραπάνω κίνηση.

Περιστρέψτε το kettbell μεταξύ των ποδιών σας έτσι ώστε να αναπηδά μέχρι το στήθος. Αφήστε το βραστήρα να πέσει πίσω μεταξύ των ποδιών σας και επαναλάβετε την κίνηση.

3. Ανελκυστήρες

Πηγή: Gym Guider

Αυτή η κίνηση άσκησης μπορεί να κάνει τους γλουτούς ή τους μυς των άκρων να αισθάνονται πιο σφριγηλοί, να έχουν σχήμα, και φυσικά πιο ανυψωμένοι, λιγότερο χαλαροί.

Οι γλουτοί είναι μια από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος και μπορούν να βασιστούν για να τα αναπτύξουν γρήγορα.

Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων ή μια μπάρα, ενώ στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Στη συνέχεια, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς. Χωρίς να αλλάξετε την καμπύλη των γόνατων σας, λυγίστε τους γοφούς σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να είστε σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα. Δείτε την κίνηση στην παραπάνω εικόνα.

4. Αντίσταση στο Bird-Dog

Πηγή: Livestrong

Αυτή η κίνηση άσκησης περιλαμβάνει όλους τους μυς του πυρήνα και τους γλουτούς, οπότε μετά την άσκηση αυτής της κίνησης θα νιώσετε γρήγορα μια αξιοσημείωτη διαφορά. Μπορείτε σίγουρα να αισθανθείτε πόνο, ειδικά εάν δεν είστε συνηθισμένοι.

Ωστόσο, αυτή η άσκηση κάνει τον πυρήνα και τους γλουτούς να φαίνονται πιο σφιχτοί από πριν.

Το κόλπο, ξεκινώντας από μια θέση σαν να σέρνεται στο χαλί. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας σταυρωμένα όπως φαίνεται παραπάνω. Όταν τραβάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας πίσω, πηγαίνετε όσο μπορείτε.

Τοποθετήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το tumi να είναι εντελώς ίσιο. Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε πραγματικά τους γλουτούς σας με δύναμη και ότι είναι παράλληλος με το σώμα σας, όχι πολύ κάτω.

5. Ανθρώπινος

Πηγή: Womens Health Magz

Να είστε προετοιμασμένοι για άμεσο αντίκτυπο από αυτό το κίνημα. Παρόλο που το όνομα είναι ανθρωπογενές, δεν σημαίνει μόνο για τους άνδρες. Για άνδρες και γυναίκες αυτή η κίνηση μπορεί να είναι ένας πολύ μαγικός σχηματισμός.

Αυτή η κίνηση περιλαμβάνει τους μυς στα χέρια, τα πόδια, τους ώμους σας, καθώς και ορισμένα μέρη των μυών του πυρήνα σας. Ακόμα κι έτσι, αυτή η κίνηση δεν είναι εύκολη, αλλά αξίζει πραγματικά το αποτέλεσμα. Προετοιμάστε μια μικρή πετσέτα γιατί θα ιδρώσετε πολύ. Κρατήστε το πάτωμα από το να βραχεί από τον ιδρώτα σας.

Το τέχνασμα, να είστε προετοιμασμένοι από την υψηλότερη θέση σανίδας σας. Κρατήστε αλτήρες στα δεξιά και στα αριστερά σας χέρια. Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ ένα χέρι στο πλάι του στήθους σας μαζί με τον αλτήρα που κρατάτε.

Κρατήστε το άλλο χέρι σε ευθεία θέση για να μην πέσει το βάρος. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία καθώς κινείτε τα χέρια σας.

Εάν εξακολουθεί να είναι ισχυρή, εναλλάξτε την κίνηση σε όρθια θέση ενώ σηκώνετε τους αλτήρες ευθεία προς τα πάνω.

Χ