Αθλητικές κινήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι από γυναίκες

Συνήθως, είμαστε τεμπέλης για άσκηση επειδή δεν έχουμε ελεύθερο χρόνο να πάμε το γυμναστήριο ή τεμπέλης να φύγει από το σπίτι. Λοιπόν, στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό ως δικαιολογία για να μην ασκηθείτε, ξέρετε. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης που είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι χωρίς την ανάγκη ειδικού εξοπλισμού. Ειδικά για εσάς που ντρέπεστε να ξεκινήσετε την άσκηση στο γυμναστήριο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες κινήσεις στο σπίτι.

Κινήσεις άσκησης στο σπίτι που βασίζονται στο σωματικό βάρος

Στον κόσμο του αθλητισμού, υπάρχει ένας όρος γνωστός ωςάσκηση σωματικού βάρους ή άσκηση που χρησιμοποιεί σωματικό βάρος. Έτσι, αυτή η εύκολη άσκηση στο σπίτι βασίζεται στο σωματικό βάρος και τη βαρύτητα.

Κάνοντας τακτική άσκηση στο σπίτι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μυϊκή δύναμη και την ισορροπία του σώματος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει στο σπίτι και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, ακόμη και για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν μια ρουτίνα άσκησης.

Λοιπόν, ποιες είναι μερικές αθλητικές κινήσεις που είναι εύκολο να κάνουν οι γυναίκες στο σπίτι;

1. Γρύλοι άλματος

Γρύλοι άλματος είναι η ευκολότερη αθλητική κίνηση που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε χωρίς τη βοήθεια οποιουδήποτε εξοπλισμού. Αυτή η κίνηση περιλαμβάνεται σε ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης.

Πως:

Σταθείτε με τα πόδια και τα χέρια σας στις πλευρές σας. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πηδήστε επαρκώς, ενώ απλώνετε τα πόδια σας ευρέως. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα

2. Καταλήψεις

Το αγαπημένο σας παντελόνι δεν ταιριάζει πια; Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση στο σπίτι. Μπορείτε να βασιστείτε στις καταλήψεις για να μειώσετε την περιφέρεια των μηρών και να ενισχύσετε τους μυς των μηρών, των βραχιόνων και του στομάχου. Αυτή η κίνηση άσκησης μπορεί να μειώσει τη συσσώρευση λίπους και να σχηματίσει αυτά τα μέρη.

Πως:

Απλώστε τα πόδια σας στο επίπεδο του ώμου και στη συνέχεια τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας σπρώχνοντας τους γοφούς σας πίσω ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε αυτήν την κίνηση 10-15 φορές.

3. Pushup

Αυτή η άσκηση θα μειώσει το λίπος ή το χαλάρωμα στα χέρια σας και θα βοηθήσει στην ενίσχυση των ώμων σας, επειδή τα pushups μπορούν να λειτουργήσουν τους μυς στα χέρια, τους ώμους και την κοιλιά σας για να τους σταθεροποιήσουν.

Πως:

Τοποθετήστε το σώμα σας σαν στο στομάχι σας και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί. Μην ξεχάσετε να ευθυγραμμίσετε τους καρπούς σας με τους ώμους σας. Μην κάνετε το λαιμό σας πολύ κεκλιμένο ή τεταμένο καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σφικτούς. Λυγίστε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια χαμηλώστε και σηκώστε το στήθος σας προς το χαλί / δάπεδο. Κάντε αυτήν την κίνηση έως και 10-20 φορές.

4. Ορειβάτης βουνού

Δεν έχετε χρόνο για σπορ; Αυτή η κίνηση άσκησης είναι ιδανική για να κάνετε στο σπίτι όταν έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο. Ορειβάτης βουνού είναι μια καρδιακή κίνηση που είναι χρήσιμη για την υγιή καρδιά. Επιπλέον, είναι πολύ αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πως:

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να επρόκειτο να κάνετε pushup και στη συνέχεια να ισιώσετε το σώμα σας, από τους ώμους στα πόδια. Σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε στο στήθος σας, σαν να τρέχετε. Κάντε το για 5-10 φορές.

5. Τρέξιμο επί τόπου

Θέλετε να τρέξετε ή να τρέξετε μόνος; Δεν έχω ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ στο σπίτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις, δηλαδή να τρέχετε στη θέση τους. Δεν απαιτείται φροντιστήριο, θα ξέρετε πώς να τρέξετε χωρίς να μετακινηθείτε. Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Δεν είναι δύσκολο, σωστά, να κάνεις όλες αυτές τις αθλητικές κινήσεις στο σπίτι; Έλα, αρχίστε να ασκείστε από τώρα και στο εξής.