Οι αθλητικές κινήσεις είναι ασφαλείς για την αντιμετώπιση των πονόδοντων

Για όσους από εσάς εργάζεστε όλη την ημέρα και κάθονται μπροστά από έναν φορητό υπολογιστή ή έναν υπολογιστή, μπορεί να αισθανθείτε συχνά πόνο στον καρπό σας. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως λόγω μίας από τις μυοσκελετικές διαταραχές, δηλαδή του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα (CTS). Μπορείτε να δοκιμάσετε μέτρια άσκηση για να ανακουφίσετε τον πόνο στον καρπό από το CTS. Δείτε τις διάφορες αθλητικές κινήσεις παρακάτω, ναι!

Τα οφέλη της άσκησης για τη θεραπεία του πονόδοντου

Εκτός από τον πόνο στον καρπό, τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος που διαταράσσουν το ανθρώπινο σύστημα κίνησης περιλαμβάνουν επίσης πόνο, συχνό μυρμήγκιασμα, σε μια αίσθηση μούδιασμα που συνήθως ακτινοβολεί μέχρι τα δάχτυλα. Έτσι, μπορούν να ξεπεραστούν αυτά τα συμπτώματα με κινήσεις άσκησης;

Ακόμα κι αν δεν είναι εύκολο και πονάει, η τακτική μετακίνηση του καρπού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου στις αρθρώσεις.

Κάνοντας ελαφριά άσκηση, αυτό είναι χρήσιμο για:

1. Μεγιστοποίηση της θεραπείας του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Εκτός από την ανακούφιση του πόνου στον καρπό, οι ασκήσεις για CTS μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως μέτρια όταν γίνονται σε συνδυασμό με τη θεραπεία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει τη θεραπεία που έχει γίνει πριν.

2. Αποτρέψτε την ανάπτυξη ουλών

Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, αυτό μπορεί συνήθως να οδηγήσει στην ανάπτυξη ουλώδους ιστού στην τομή. Αλλά μην ανησυχείτε, ο κίνδυνος μπορεί να κατασταλεί με τη συνηθισμένη άσκηση χεριών, ξέρετε!

Η άσκηση αργής κίνησης του καρπού μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τραύματος από τη χειρουργική επέμβαση. Αυτό περιλαμβάνει την πρόληψη καταγμάτων, ιδίως καταγμάτων στον καρπό.

Ασφαλείς κινήσεις άσκησης για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Η εμπειρία του πόνου στον καρπό από το CTS εμποδίζει τις δραστηριότητές σας. Ως λύση, προσπαθήστε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα άσκησης λίγο κάθε φορά για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Αυτή η κίνηση είναι πολύ εύκολη και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Είτε εργάζεστε, περιμένετε στη σειρά ή χαλαρώνετε. Έλα, πάρτε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε τις ακόλουθες απλές κινήσεις.

1. Τεντώστε τον καρπό

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στον καρπό, δοκιμάστε να κάνετε αυτό το τέντωμα πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο μετά από θεραπεία για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, καθώς αυτό το τέντωμα θεωρείται προθέρμανση πριν από τη δραστηριότητα.

Τα βήματα που πρέπει να γίνουν είναι:

• Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια λυγίστε τους καρπούς σας πίσω, ή σαν να προσπαθούσατε να δώσετε σε κάποιον ένα σήμα «διακοπής».
• Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ασκήσετε ελαφριά πίεση στην παλάμη του χεριού σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε το προς εσάς για να αισθανθείτε τέντωμα στο αντιβράχιο.
• Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση πέντε φορές και κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι.
• Κάντε το ίδιο με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.

Για άλλες μεθόδους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, τα χέρια προς τα πάνω και τους καρπούς ευθεία.
• Στρέψτε αργά τον καρπό σας προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε τον καρπό σας στην αρχική του θέση.
• Στη συνέχεια, αργά, επαναφέρετε τους καρπούς σας και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση για 10 φορές και κάντε 10 επαναλήψεις τριών σετ.

2. Σηκώστε τον καρπό

Εκτός από το τέντωμα του καρπού σας που είναι πληγή, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μεθόδους ανύψωσης του καρπού σας, όπως τα ακόλουθα:

• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο τραπέζι και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλά σας χωρίς να σηκώσετε καθόλου τις παλάμες σας.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από το χέρι που βρίσκεται ήδη στο τραπέζι σε θέση 90 μοιρών. Στη συνέχεια, πιέστε το χέρι που βρίσκεται στο κάτω μέρος με το χέρι που βρίσκεται πάνω του, ενώ προσπαθείτε να τραβήξετε το χέρι που βρίσκεται στο κάτω μέρος.
• Όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε μυϊκές συσπάσεις στο αντιβράχιο.
• Όταν το κάνετε αυτό, ανταλλάξτε τις θέσεις των δύο χεριών και εξασκηθείτε στο ίδιο πράγμα όπως και πριν.

3. Τεντώστε τα δάχτυλα

Δοκιμάστε να τεντώσετε τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες κινήσεις:

• Κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια.
• Στη συνέχεια, λυγίστε όλα τα δάχτυλά σας στη μέση της άρθρωσης προς τις παλάμες σας και κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε την κίνηση για 10 φορές και κάντε την κίνηση για τρία σετ.

4. Τέντωμα του μέσου νεύρου

Για να τεντώσετε το μέσο νεύρο, ως μέρος του νευρικού συστήματος στα χέρια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση. Αφήστε τη συμπίεση στο χέρι σας για τα πρώτα 15 λεπτά. Μετά το τέντωμα, συμπιέστε τα χέρια σας χρησιμοποιώντας κρύο νερό για περίπου 2o λεπτά για να αποφύγετε τη φλεγμονή.

Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε είναι:

• Σφίξτε τις παλάμες σας με τους αντίχειρές σας από τα δάχτυλά σας.
• Απλώστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια ανοιχτά και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στις πλευρές των παλάμων σας.
• Απλώστε τα δάχτυλά σας και στρέψτε τους καρπούς σας πίσω.
• Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά και απλώστε τους αντίχειρές σας.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας, τους καρπούς και τους αντίχειρες και, στη συνέχεια, σηκώστε τις πλευρές των παλάμων σας προς τα πάνω.
• Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας, τον καρπό και τον αντίχειρα ως κανονικά και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τεντώσετε απαλά τον αντίχειρά σας.

5. Τεντώστε τον καρπό με βάρη

Σύμφωνα με την Chartered Society of Physioteraphy, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον καρπό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε τα εξής:

• Κρατήστε ένα αντικείμενο με σχετικά μικρό βάρος, όπως ένα βάζο με φασόλια, στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προς τα κάτω.
• Σηκώστε αργά τους καρπούς σας προς τα πάνω και επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
• Κάντε την ίδια κίνηση 10 φορές και επαναλάβετε για τρία σετ.
• Εάν έχετε συνηθίσει, σηκώστε αντικείμενα που έχουν ελαφρώς βαρύτερα βάρη.