Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα προβλήματα υγείας λόγω του καθίσματος πολύ καιρό
- 1. Αυξήστε τον κίνδυνο ασθένειας
- 2. Αυξήστε τον κίνδυνο υπέρβαρος ή παχυσαρκία
- 3. Αποδυνάμωση των μυών
- 4. Αποδυνάμωση της εγκεφαλικής δύναμης
- 5. Πόνος στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη
- Πώς να αποτρέψετε προβλήματα υγείας λόγω της καθίσματος πολύ καιρό;
Οι εξελίξεις στην τεχνολογία σήμερα καθιστούν τον χώρο κίνησης όλο και πιο περιορισμένος. Πολλοί άνθρωποι εργάζονται μόνο στον υπολογιστή και περνούν πολλές ώρες καθισμένοι. Σε συνδυασμό με το χρόνο για να πάει στο γραφείο, το οποίο αφιερώνεται επίσης σε ιδιωτικά οχήματα ή μέσα μαζικής μεταφοράς.
Ο χρόνος στο σπίτι ξοδεύεται επίσης κάθεται μπροστά στην τηλεόραση. Πολύ λίγες κινούμενες δραστηριότητες πραγματοποιούνται καθημερινά. Ακόμα και ο χρόνος άσκησης περνά απλά. Μην σκεφτείτε τους κινδύνους που θα προκληθούν εάν κάθεστε πολύ, αν μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας ή όχι.
Διάφορα προβλήματα υγείας λόγω του καθίσματος πολύ καιρό
Η δουλειά που γίνεται κάνοντας πολύ καιρό σε συνδυασμό με λάθος δίαιτα και έλλειψη άσκησης μπορεί να θέσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Ακολουθούν ορισμένα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από το να καθίσετε πολύ καιρό:
1. Αυξήστε τον κίνδυνο ασθένειας
Το να κάθεται πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο. Το να κάθεται πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα, να αυξήσει το σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και τα ανώμαλα επίπεδα χοληστερόλης. Όπως αναφέρεται από webmd, Το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί στους μυς να κάψουν λιγότερο λίπος, επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει τα λιπαρά οξέα να εμποδίσουν τη ροή του αίματος στην καρδιά. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, αύξησης της χοληστερόλης και άλλων προβλημάτων. Επιπλέον, το πάγκρεας μπορεί επίσης να παράγει ινσουλίνη σε υπερβολικές ποσότητες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
2. Αυξήστε τον κίνδυνο υπέρβαρος ή παχυσαρκία
Η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρβαρος ή παχυσαρκία. Η υπερβολική συνεδρίαση μπορεί να σας προκαλέσει να τρώτε όλο και περισσότερο, ώστε να αυξήσετε ασυνείδητα το βάρος σας. Ειδικά εάν η υπερκατανάλωση τροφής δεν ισορροπεί με την τακτική άσκηση. Το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα και προκαλεί παχυσαρκία.
3. Αποδυνάμωση των μυών
Καθώς κάθεστε, οι μύες δεν χρησιμοποιούνται. Ειδικά αν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο καθμένος όλη την ημέρα από ό, τι στέκεστε, περπατάτε ή κάνετε άλλες δραστηριότητες. Όταν σηκώνεστε όρθιοι, οι κοιλιακοί μύες σας σφίγγουν έτσι ώστε να λειτουργούν, αλλά όταν κάθεστε, οι κοιλιακοί μύες σας δεν χρησιμοποιούνται ώστε να εξασθενίσουν.
4. Αποδυνάμωση της εγκεφαλικής δύναμης
Καθώς κάθεστε, μπορείτε να κάνετε τη δουλειά σας στον υπολογιστή και να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε. Γνωρίζατε όμως ότι η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να αποδυναμώσει τον εγκέφαλό σας. Εάν μετακινηθείτε, οι μύες που τρώνε θα κινηθούν για να αντλήσουν αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο και θα προκαλέσουν την απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλο. Ωστόσο, εάν κάθεστε πολύ, η λειτουργία του εγκεφάλου θα είναι πιο αργή. Αυτό συμβαίνει επειδή η κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο γίνεται πιο αργή.
5. Πόνος στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη
Η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε συνδυασμό με δυσάρεστες θέσεις μπορεί να προκαλέσει ένταση στα οστά του αυχένα και πόνο στην πλάτη. Το να καθίσετε πολύ καιρό μπορεί να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη και στους δίσκους που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να αποτρέψετε προβλήματα υγείας λόγω της καθίσματος πολύ καιρό;
Μια λύση είναι να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο καθισμένοι και να κάνετε περισσότερη κίνηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές κινήσεις, όπως στάση, περπάτημα και άλλη ελαφριά άσκηση. Εάν αισθάνεστε ότι κάθεστε πολύ ενώ εργάζεστε, εναλλάξτε με μικρές αθλητικές δραστηριότητες μετακινώντας το σώμα σας. Εάν έχετε την ευκαιρία να σταθείτε ή να περπατήσετε αντί να καθίσετε, τότε επιλέξτε να σταθείτε ή να περπατήσετε. Ξεκινήστε το μικρό, όπως:
- Είναι καλύτερα να στέκεστε στις δημόσιες συγκοινωνίες παρά να καθίσετε
- Είναι καλύτερα να περπατάτε λίγο περισσότερο για να φτάσετε στο σπίτι παρά να χρησιμοποιήσετε ένα γρηγορότερο όχημα για να φτάσετε στο σπίτι
- Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να φτάσετε στον τελευταίο όροφο παρά να ανεβείτε ανελκυστήρας
Οι παραπάνω μέθοδοι είναι μόνο παραδείγματα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι. Η κίνηση λίγο μπορεί να επιφέρει μια μεγάλη αλλαγή στο σώμα σας. Περπατώντας ή κάνοντας πιο μέτρια άσκηση από το να καθίσετε, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς.
