5 Απλοί τρόποι χαλάρωσης του σώματος μετά την άσκηση

Τι νιώθεις μετά την άσκηση; Σίγουρα το σώμα θα ιδρώσει και η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, σωστά; Ναι, αυτό είναι ένα παράδειγμα της αντίδρασης που παράγει το σώμα κατά την άσκηση. Τώρα, για να επαναφέρετε την κατάστασή σας στο φυσιολογικό, πρέπει να κάνετε χαλάρωση σώματος. Πως να? Δείτε τις παρακάτω συμβουλές.

Συμβουλές χαλάρωσης σώματος που είναι εύκολο να κάνετε μετά την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα όπως ο αθλητισμός απαιτεί ενέργεια και κίνηση, έτσι οι μύες και οι αρθρώσεις θα δουλέψουν σκληρά. Οι μύες χρειάζονται επιπλέον αίμα και οξυγόνο, έτσι ώστε η καρδιά και οι πνεύμονες να λειτουργούν επίσης πιο έντονα από το συνηθισμένο. Ομοίως με την εργασία του εγκεφάλου, των νεφρών, του δέρματος και του πεπτικού συστήματος.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες πρέπει να ληφθούν υπόψη για να περιποιηθείτε τον οργανισμό σας. Το κάνετε αυτό κάνοντας το σώμα και το μυαλό σας πιο χαλαρό. Ακολουθούν συμβουλές για υγιή χαλάρωση σώματος μετά την άσκηση.

1. Μουλιάστε σε ζεστό νερό

Οι μυϊκοί πόνοι και οι πόνοι είναι τακτικές παρενέργειες μετά την άσκηση. Ειδικά αν δεν κάνετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα τακτικά. Αυτό είναι φυσιολογικό επειδή οι μύες ασκούν μεγάλη πίεση σε αυτές τις δραστηριότητες. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση με την επιδιόρθωση και την αποκατάσταση των μυών, μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.

Η θερμότητα από το νερό μπορεί να διαπεράσει το δέρμα, τους ιστούς και τους μύες καθιστώντας το κατάλληλο για χαλάρωση σώματος. Μουλιάστε για περίπου 20 λεπτά. Μην πάρετε πολύ καιρό στο ντους, καθώς αυτό μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας. Επίσης, φροντίστε να πίνετε πολύ νερό εκ των προτέρων.

2. Τρίψτε το σώμα με τρίψιμο

Η άσκηση μπορεί να κάνει το σώμα να ιδρώσει, καθιστώντας ευκολότερο να κολλήσει η βρωμιά. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος προτού αναλάβετε την πρωτοβουλία να μουλιάσετε για να καθαρίσετε το σώμα με ένα τρίψιμο. Εκτός από την αφαίρεση βρωμιάς, ιδρώτα, το τρίψιμο με ένα τρίψιμο μπορεί να αφαιρέσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Τρίψτε αργά, ξεκινώντας από τα πόδια, το στομάχι, τα χέρια, τις μασχάλες, μέχρι το πίσω μέρος του λαιμού και της πλάτης. Έτσι, όχι μόνο το σώμα σας θα ξαναγίνει σε σχήμα, αλλά και το δέρμα σας θα γίνει πιο φρέσκο.

3. Σπα σπα

Το τρέξιμο, το άλμα, το περπάτημα και άλλα αθλήματα που τεντώνουν τα πόδια μπορεί να προκαλέσουν πόνο και επίσης φουσκάλες. Για να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας και να επιταχύνετε την πληγή για να στεγνώσει, μπορείτε να το κάνετε αυτό σπα σπα. Είναι εύκολο, πρέπει να προετοιμάσετε ζεστό νερό, κουβά ή δοχείο νερού, καθώς και αλάτι Epsom.

Το αλάτι που χρησιμοποιείτε δεν είναι κανονικό αλάτι, αλλά αλάτι Epsom. Αυτό το αλάτι περιέχει ένα μείγμα ηλεκτρολυτών που είναι καλό για την καρδιά, τους μύες και τα νεύρα. Ένα από αυτά είναι το μαγνήσιο που μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τον πόνο στους μυς.

4. Χρησιμοποιήστε κρέμα ποδιών

Αφού το κάνουμε σπα σπα, η επόμενη ενέργεια είναι να εφαρμοστεί κρέμα ποδιών όρθιος. Πρέπει να γίνει αυτό; Ναι, επειδή η άσκηση μπορεί να ασκήσει περισσότερο άγχος στα πόδια, ειδικά εάν κάνετε έναν χαλαρό περίπατο χωρίς παπούτσια.

Μια ειδική κρέμα ποδιών βοηθά στην πρόληψη των κάλων, ενυδατώνει το δέρμα των ποδιών και αποτρέπει το σπασμένο δέρμα των ποδιών. Εφαρμόστε κρέμα ποδιών και κάντε απαλό μασάζ για να ανακουφίσετε τον πόνο ταυτόχρονα.

5. Απολαύστε γάλα ή παγωτό γάλακτος

Εκτός από τα ισοτονικά ποτά, το γάλα ή το παγωτό γάλακτος μπορεί να είναι μια νόστιμη και διασκεδαστική επιλογή ποτού μετά την άσκηση. Ειδικά με την προσθήκη φρούτων, η γεύση θα είναι ακόμη πιο νόστιμη. Το γάλα ή το παγωτό γάλακτος περιέχει πολλές πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες που μπορούν να αποκαταστήσουν τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα καθώς και να παρέχουν ενέργεια.

Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει την φυσική κατάσταση του σώματος, να αποκαταστήσει τα χαμένα σωματικά υγρά και να σας αποτρέψει από το αίσθημα αδυναμίας.