Πώς να αυξήσετε την εστίαση με τους ακόλουθους 5 τρόπους!

Η εργασία σε κάτι πολύπλοκο, είτε πρόκειται για έργο γραφείου είτε για τελικό έργο στην πανεπιστημιούπολη, απαιτεί πολύ υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης. Αλλά όχι σπάνια το μυαλό μπορεί να διασκορπιστεί αμέσως όταν αποσπαστεί η προσοχή για μια στιγμή - από μια ομαδική συνομιλία που ξαφνικά απασχολημένος κουτσομπολεύει ή διασκεδάζοντας απομακρύνοντας την πλήξη πάπυρος χρονοδιάγραμμα FB / Twitter που συνεχίστηκε για ώρες. Ως αποτέλεσμα, η εργασία που έπρεπε να είχε ολοκληρωθεί εγκαίρως καθυστέρησε και έφερε υπερωρίες. Μην κάνετε την αναβλητικότητα συνήθεια. Ακολουθούν συμβουλές που μπορείτε να αντιγράψετε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και πώς να εστιάσετε στην εργασία μέχρι να τελειώσει.

Συμβουλές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και τον τρόπο εστίασης στην εργασία

Για όσους από εσάς θέλουν να μην επικεντρωθούν σε μια εργασία ή στην άλλη, ακολουθούν συμβουλές για την αύξηση της συγκέντρωσης και τρόπους εστίασης που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Μάθετε τι σας προκαλεί συχνά να αποσπούν την προσοχή σας

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας στην εργασία, είναι καλή ιδέα να μάθετε πρώτα τι σας δυσκολεύει να εστιάσετε.

Για παράδειγμα, ίσως δεν αντέχετε να παρακολουθείτε αστεία βίντεο στο Youtube ή να παρακολουθείτε το χρονοδιάγραμμα του Twitter κατά τις εργάσιμες ώρες μόνο και μόνο επειδή δεν θέλετε να χάσετε τις τελευταίες πληροφορίες. Για να το λύσετε, μπορείτε να το εγκαταστήσετε επέκταση ή μια ειδική εφαρμογή για το πρόγραμμα περιήγησής σας στο Διαδίκτυο που μπορεί να αποκλείσει ιστότοπους της επιλογής σας εντός συγκεκριμένης χρονικής περιόδου, την οποία μπορείτε να ορίσετε μόνοι σας. Παραδείγματα είναι το StayFocusd και το Block and Focus (επέκταση για Chrome), ο SelfControl (εφαρμογές για χρήστες Mac), η Cold Turkey (εφαρμογές για χρήστες Windows και Mac) και ο χρόνος διάσωσης (εφαρμογές για χρήστες Windows, Android και Mac).

Ή, σας αρέσει να αποσπάται η προσοχή σας λόγω της κουδουνιστής ομαδικής συνομιλίας στο κινητό σας που δεν σταματά ποτέ; Μπορείτε προσωρινά να θέσετε σε σίγαση τις γκρινιάρχες ομάδες, να μεταβείτε σε αθόρυβη λειτουργία ή να μη βλάψετε: λειτουργία αεροπλάνου Κρατήστε το κινητό σας στην τσάντα σας, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ελέγχετε το κινητό σας μπρος-πίσω.

2. Προσπαθήστε να είστε μόνος

Ένα από τα κόλπα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να επικεντρωθείτε στην εργασία είναι να είστε μόνος, με στόχο να αποφύγετε και να αγνοήσετε τις περισπασμούς γύρω σας. Μπορείτε να κάνετε εργασίες στη βιβλιοθήκη, στο δωμάτιο ή σε άλλη τοποθεσία που μπορεί να αποτρέψει το σπάσιμο της συγκέντρωσής σας. Εναλλακτικά, συνδέστε ένα ακουστικό με την αγαπημένη σας μουσική ως ένδειξη στους γύρω σας ότι δεν μπορείτε και δεν θέλετε να ενοχληθείτε.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, δεν είναι όλες οι περισπαστικές περισπασμούς εξωτερικές (από άλλους ανθρώπους). Θα μπορούσε να είναι ότι η απώλεια της εστίασης οφείλεται στην κόπωση, την ανησυχία, το άγχος και το κακό κίνητρο εργασίας. Εάν έχετε αυτό, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα για να αυξήσετε την εστίαση της εργασίας που θέλετε να επιτύχετε. Γι 'αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για τους υπαλλήλους του γραφείου να κοιμηθούν, μόλις 15 λεπτά πριν επιστρέψουν στη δουλειά μετά το γεύμα

3. Επικεντρωθείτε πρώτα σε μία εργασία

Μερικές φορές, η αποτυχία εστίασης μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι κάνετε πολλές εργασίες. Ακόμα κι αν φαίνεται αποτελεσματικό επειδή μπορείτε να κάνετε 1001 πράγματα με μόνο δύο χέρια, ο εγκέφαλος λειτουργεί πραγματικά Μη οργανωμένηαναγκάζεται να επικεντρωθεί σε διαφορετικά πράγματα.

Έτσι, υπάρχουν δύο αναμνήσεις που ανταγωνίζονται στον εγκέφαλό σας, δηλαδή τη μνήμη της πρώτης εργασίας και τη μνήμη της δεύτερης εργασίας. Όταν συμβαίνει αυτό, δεν είναι ασυνήθιστο τα σήματα στον εγκέφαλο να συγκρούονται και, ως εκ τούτου, ο εγκέφαλος δίνει πραγματικά τη λανθασμένη απάντηση, έτσι ώστε η εστίασή σας να αποσπάται εύκολα και είναι επιρρεπής σε λάθη μεταξύ των δύο θέσεων εργασίας.

Εάν σας παρουσιάζονται δύο ή τρεις εργασίες ταυτόχρονα, προσπαθήστε να ορίσετε προτεραιότητες: ποιες είναι πιο σημαντικές και επείγουσες να ολοκληρώσετε, ποιες μπορούν να γίνουν αργότερα επειδή η προθεσμία είναι επίσης λίγο μεγάλη.

4. Σκεφτείτε όμως το παρόν, όχι το παρελθόν ή το μέλλον

Η συγκέντρωση και το πώς να επικεντρωθείτε στην εργασία μπορεί να μειωθεί όταν καν προβληματιστείτε για προηγούμενα λάθη ή ανησυχείτε για τους στόχους αυτού του έργου στο μέλλον ή ακόμα και φανταστείτε άλλα πράγματα που δεν πρόκειται απαραίτητα να συμβούν. Είναι καλή ιδέα να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να συνεχίσετε να σκέφτεστε τι είναι μπροστά σας και πρέπει να επιλυθεί. Όταν τελειώσει, τότε μπορείτε να σκεφτείτε κάτι άλλο.

5. Ηρεμήστε το μυαλό σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και τον τρόπο που εστιάζετε είναι μέσω του διαλογισμού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική άσκηση διαλογισμού 8 εβδομάδων μπορεί να οξύνει τον εγκέφαλο και τη μνήμη, ειδικά για εσάς που έχετε δυσκολία συγκέντρωσης.

Εκτός από το διαλογισμό, η δοκιμή τεχνικών αναπνοής είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας στα πράγματα που στοχεύετε. Ξεκινήστε με μια βαθιά ανάσα ενώ εστιάζετε σε κάθε αναπνοή που εισπνέετε και εκπνέετε αργά. Όταν το μυαλό σας αρχίζει να διασκορπίζεται εκτός εστίασης, εστιάστε ξανά το μυαλό σας στην αναπνευστική άσκηση που κάνετε. Κάντε το ξανά και ξανά για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα