5 τρόποι αύξησης της ορμόνης σεροτονίνης φυσικά για να σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Ως ορμόνη που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, η σεροτονίνη παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή σας. Η έλλειψη χημικών ενώσεων που είναι υπεύθυνες για τη μεταφορά μηνυμάτων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση. Για να μην συμβεί αυτό, μάθετε μερικούς τρόπους αύξησης της ορμόνης σεροτονίνης εδώ.

Πώς να αυξήσετε φυσικά την ορμόνη σεροτονίνης

Η ορμόνη σεροτονίνης στο σώμα σας μπορεί πραγματικά να αυξηθεί με τη βοήθεια φαρμάκων. Ωστόσο, είναι πιθανό τα φάρμακα να σας κάνουν να εθιστείτε.

Έτσι, η προσπάθεια φυσικών τρόπων αύξησης της ορμόνης σεροτονίνης χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων βοηθά στην αποφυγή του κινδύνου εξάρτησης.

Εδώ είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

1. Φάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες

Η παρουσία της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα αυξάνει τις πιθανότητες να έχετε μια ευτυχισμένη και ευχάριστη μέρα.

Λοιπόν, ένας τρόπος για να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά είναι να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας.

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ένα αμινοξύ γνωστό ως τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παρουσίας της ορμόνης σεροτονίνης.

Ωστόσο, σύμφωνα με μια μελέτη από Εφημερίδα των Διατροφικών Επιστημών και Επιστημών Τροφίμων Η τρυπτοφάνη δεν αυξάνει άμεσα τη σεροτονίνη. Ωστόσο, απαιτεί τη βοήθεια τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες που έχουν ήδη τη μορφή σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος προκαλούν περισσότερη παραγωγή ινσουλίνης.

Στη συνέχεια, η ινσουλίνη θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απορρόφησης των αμινοξέων και θα αφήσει τρυπτοφάνη στο εσωτερικό.

Στο τέλος, η τρυπτοφάνη στο αίμα απορροφάται από τον εγκέφαλο και χρησιμοποιείται για την παραγωγή σεροτονίνης.

Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πιστεύεται ότι αυξάνουν την ορμόνη σεροτονίνης στο σώμα σας:

• Ψωμί ολικής αλέσεως γεμάτο με τυρί και κοτόπουλο ή κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
• Πλούσιο πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς
• Καφέ ρύζι ή καστανό ρύζι με σολομό
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

2. Ασκήστε τακτικά

Εκτός από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αμινοξέα, η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας από τους φυσικούς τρόπους αύξησης της ορμόνης σεροτονίνης.

Αυτό αποδεικνύεται από διάφορες μελέτες που συνοψίζονται σε ένα άρθρο από Περιοδικό Ψυχιατρικής και Νευροεπιστήμης.

Στο άρθρο, οι ερευνητές συμφώνησαν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενώσεις τρυπτοφάνης στο αίμα και να μειώσει την ποσότητα των αμινοξέων.

Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενώσεων τρυπτοφάνης σε μεγάλες ποσότητες στον εγκέφαλό σας.

Επιπλέον, υπάρχουν μελέτες που αποκαλύπτουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση του ασθενούς, ειδικά με αερόβια άσκηση.

Ακολουθούν ορισμένοι τύποι αερόβιας άσκησης που μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη σας χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων:

• Κολύμπι
• Ποδηλασία
• Με τα ΠΟΔΙΑ

3. Απολαύστε τον πρωί ήλιο

Για τους πολίτες που βιώνουν τέσσερις εποχές, δηλαδή την άνοιξη, το καλοκαίρι, το φθινόπωρο και το χιόνι, η ορμόνη σεροτονίνη θα μειωθεί δραματικά όταν μπαίνει ο χειμώνας.

Αυτό στην πραγματικότητα σχετίζεται στενά με την ανεπαρκή παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης επειδή δεν έχει αρκετό ηλιακό φως.

Σύμφωνα με μια μελέτη από Καινοτομίες στην Κλινική Νευροεπιστήμη, το φως του ήλιου έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας τρόπος για την αύξηση της ορμόνης σεροτονίνης στο σώμα.

Αυτό συμβαίνει πιθανώς επειδή το φως του ήλιου που απορροφάται από το δέρμα συντίθεται σεροτονίνη.

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός, όπως:

• Περάστε 10-15 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους την ημέρα.
• Προσπαθήστε να πάρετε τον ήλιο κάτω των 10 το πρωί.
• Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους για περισσότερο από 15 λεπτά.

Ωστόσο, για όσους από εσάς είστε ευαίσθητοι στο ηλιακό φως, προσπαθήστε να μην κάνετε ηλιοθεραπεία για πολύ καιρό, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ρεφλεξολογία

Γνωρίζατε ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βοηθήσει στην αύξηση της ορμόνης σεροτονίνης φυσικά;

Όπως αναφέρεται από τη σελίδα Κλινική Mayo, κάνοντας μασάζ για 60 λεπτά μπορεί πραγματικά να μειώσει την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα σας.

Η ορμόνη κορτιζόλη είναι ένας τύπος ορμόνης που παράγεται όταν το σώμα βρίσκεται υπό πίεση ή υπό πίεση.

Εάν υπάρχει μείωση της ορμόνης κορτιζόλης, η σεροτονίνη συνήθως αυξάνεται και παράγεται διάθεση Γίνεστε καλύτεροι.

Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το μασάζ σας χαλαρώνει και αυξάνει την ευαισθητοποίηση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας.

Στην πραγματικότητα, μέσω του μασάζ μπορείτε να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση που χάσατε λόγω κακής διάθεσης.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το μασάζ μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας είναι ότι το άγγιγμα που σας παρέχει οι άνθρωποι εξυπηρετούν τις ανάγκες ανθρώπινης επαφής.

Σε μερικούς ανθρώπους, το μασάζ μπορεί να είναι ένα άγγιγμα που μπορεί να ερμηνευτεί ως προσοχή και στοργή.

Θέλετε να αλλάξει η διάθεσή σας προς το καλύτερο; Δοκιμάστε να πάτε σε μια αίθουσα μασάζ ή να ρωτήσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει να χαλαρώσει το μυαλό σας με ένα μασάζ για λίγα λεπτά.

5. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια

Η χρήση αιθέριων ελαίων για να ξεπεραστούν διάφορα προβλήματα υγείας έχει γίνει εδώ και εκατοντάδες χρόνια.

Στην πραγματικότητα, τα αιθέρια έλαια φέρεται να αυξάνουν την ορμόνη σεροτονίνη και να κάνουν διάθεση Καλύτερα.

Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη από φάσυνομιλητές στη Φαρμακολογία. Σε αυτή τη μελέτη, αρσενικοί αρουραίοι υπέστησαν επεξεργασία με αιθέρια έλαια λεβάντας και υλάνγκ-υλάνγκ.

Το αποτέλεσμα, τα δύο αιθέρια έλαια έδειξαν ότι υπήρξε αύξηση της ορμόνης σεροτονίνης στον εγκέφαλο των ποντικών.

Ως εκ τούτου, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τα αιθέρια έλαια, ειδικά η λεβάντα και το ylang-ylang, μπορούν να αλλάξουν διάθεση Εσύ.

Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα εάν το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο εάν εφαρμοστεί στους ανθρώπους.

Εάν έχετε δοκιμάσει τους διάφορους φυσικούς τρόπους παραπάνω για να αυξήσετε την ορμόνη σεροτονίνης αλλά δεν λειτουργούν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν ειδικό.