5 τρόποι να μην επιστρέψετε στην κατανάλωση αλκοόλ & bull; γεια σου υγιή

Μόλις σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, θα υπάρξουν στιγμές που θα μπορείτε να επιστρέψετε με τον πειρασμό να πίνετε αλκοόλ ξανά. Θα μπορούσε να είναι ότι ο πειρασμός να πίνετε αλκοόλ προέρχεται από τους φίλους σας, θα μπορούσε να είναι από ένα μέρος που τρώτε που τυχαίνει να έχει αλκοόλ ή μπορεί να προέρχεται από τον εαυτό σας.

Προκειμένου να μην επιστρέψετε στην κατανάλωση αλκοόλ, εκτός από την αποκατάσταση και τη συμβουλή ενός γιατρού, πρέπει να έχετε τη δέσμευση στον εαυτό σας να σταματήσετε εντελώς και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να πίνετε αλκοόλ.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να σας εμποδίσει να μην πίνετε αλκοόλ ξανά, όπως σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό, μέσω των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Επανεξετάζοντας το πόσιμο, αυτό είναι:

1. Κάντε ένα σχέδιο για αυτοέλεγχο

Ακόμα κι αν αποφασίσετε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, η κοινωνική πίεση από φίλους για να συνεχίσετε να πίνετε μπορεί να σας δυσκολεύει να σταματήσετε να πίνετε ή να σταματήσετε. Επομένως, πρέπει να έχετε τον έλεγχο, να γνωρίζετε πώς να προσεγγίσετε για να αποτρέψετε αυτές τις προσφορές. Εάν γνωρίζετε ήδη πώς να αντιμετωπίσετε τις προσφορές για κατανάλωση αλκοόλ, θα παραμείνετε υπό έλεγχο και θα ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την πίεση να πίνετε αλκοόλ αργότερα στη ζωή.

2. Μάθετε τους δύο τύπους πειρασμών να πίνετε αλκοόλ

Πρέπει να γνωρίζετε και να γνωρίζετε τους δύο τύπους πειρασμών να πίνετε αλκοόλ, για να είστε ακριβείς στην άμεση και έμμεση κοινωνική πίεση.

• Άμεση κοινωνική πίεση είναι όταν κάποιος σας προσφέρει ένα αλκοολούχο ποτό ή την ευκαιρία να πιείτε αλκοόλ.
• Έμμεση κοινωνική πίεση είναι όταν αισθάνεστε πειρασμένοι να πίνετε αλκοόλ μόνο και μόνο επειδή είστε με τους φίλους σας που πίνουν αλκοόλ, ακόμα κι αν κανείς δεν έχει προσφέρει να πιει αλκοόλ.

3. Αποφύγετε τον πειρασμό να πίνετε αλκοόλ όποτε είναι δυνατόν

Για ορισμένες καταστάσεις, η καλύτερη στρατηγική σας μπορεί να είναι να αποφύγετε εντελώς τον πειρασμό. Εάν αισθάνεστε ένοχοι για την αποφυγή ή την ακύρωση των ραντεβού των φίλων σας (όπου υπάρχει έντονος πειρασμός να πίνετε αλκοόλ), μπορείτε να αλλάξετε την τοποθεσία του hangout σας σε ένα μέρος που δεν πουλά αλκοόλ. Μπορείτε ακόμα να δημιουργήσετε τις φιλίες σας συμμετέχοντας σε άλλες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν ή παρουσιάζουν αλκοόλ.

4. Αντιμετωπίστε καταστάσεις που δεν μπορείτε να αποφύγετε

Όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πιείτε αλκοόλ σε μια εκδήλωση ή να κάνετε παρέα με φίλους, είναι σημαντικό να έχετε μια στρατηγική αντιμετώπισης της κατάστασης. Εάν σας προσφερθεί αλκοόλ, μπορείτε να πείτε αμέσως "Όχι ευχαριστώ". Εκτός από την απλή και ξεκάθαρη απάντηση, πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια φιλική και σεβαστή στάση. Αποφύγετε τις μακρές εξηγήσεις και τους συνεπαγόμενους λόγους. Πρέπει να θυμάστε:

• Μην διστάσετε.
• Κοιτάξτε απευθείας στο άτομο που προσφέρει αλκοόλ και κάντε επαφή με τα μάτια για επιβεβαίωση.
• Διατηρήστε τις απαντήσεις σας σύντομες, σαφείς και απλές.

Εάν έχετε μπερδευτεί τι να πείτε σε φίλους ή άλλα άτομα που σας προσφέρουν να πιείτε αλκοόλ, όπως αναφέρεται στην αναφορά Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ΣπρίνγκφιλντΑκολουθούν μερικές προτάσεις που μπορείτε να τους πείτε εάν δεν πίνετε αλκοόλ πια:

• "Οχι ευχαριστώ!" (δεν απαιτείται εξήγηση, η απάντησή σας μπορεί να είναι σύντομη, λεπτή και άμεση)
• "Είναι αρκετό." (όπως παραπάνω, σύντομο, μέχρι κάποιο σημείο και απολύτως αποδεκτό)
• "Ευχαριστώ, αλλά έχω πολλά να κάνω, εδώ"
• "Θα πιω σόδα, ευχαριστώ."
• "Είμαι αλλεργικός στο αλκοόλ."
• "Οδηγώ απόψε."
• "Έχω έναν αγώνα / εξετάσεις / συνάντηση αύριο το πρωί"
• "Το ποτό μου είναι ακόμα εκεί" (ενώ κρατάω ένα μη αλκοολούχο ποτό)
• "Όχι ευχαριστώ, παίρνω φάρμακα. Έτσι δεν μπορείτε να πίνετε αλκοόλ. "
• "Και πάλι σε μια δίαιτα, το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες."

5. Θυμηθείτε, αυτή είναι η επιλογή σας

Όποιος αποφασίζει να σταματήσει να πίνει αλκοόλ συνήθως σκέφτεται, "Δεν μπορώ πλέον να πίνω αλκοόλ." Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να κρατήσει κάποιον «καθαρό» από το αλκοόλ και αυτό είναι σημαντικό ως πρόκληση για τον εαυτό σας. Η ζωή σας, ναι έχετε τον έλεγχο, μεταξύ άλλων σε θέματα διακοπής και αποφυγής κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και αλλαγή της ζωής σας για να ζήσετε μια καλύτερη και υγιέστερη ζωή. Θυμηθείτε, είναι η επιλογή σας και είναι η ζωή σας, οι αποφάσεις σας πρέπει να γίνονται σεβαστές.