Η δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη, εδώ είναι πώς είναι ασφαλής

Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, πώς ήταν η διατροφή σας; Είστε επιμελής στο να τρώτε υγιεινές και ισορροπημένες διατροφικές τροφές ή τρώτε πάρα πολύ; πρόχειρο φαγητό ανθυγιεινός? Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι μέχρι τώρα έχετε επιτρέψει πολλές τοξίνες να εισέλθουν στο σώμα σας. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών για να βοηθήσετε το σώμα σας απαλλαγμένο από τοξίνες.

Τι είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης;

Εάν έχετε σκεφτεί ότι η δίαιτα είναι απλώς ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, έχετε λάθος. Ο λόγος είναι ότι, η πραγματική έννοια της διατροφής είναι να διαχειριστείτε την καλύτερη δυνατή διατροφή για να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, την επιτάχυνση της θεραπείας ορισμένων ασθενειών και ούτω καθεξής.

Λοιπόν, όπως και με άλλους τύπους δίαιτας, μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι να ρυθμίσει μια δίαιτα που γίνεται για να απαλλαγούμε από το σώμα από τοξίνες. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών σημαίνει ότι ρυθμίζετε τη διατροφή σας για να αποτοξινώνει το σώμα σας για 7 ημέρες.

Το σώμα αποτοξινώνει φυσικά κάθε μέρα. Αυτό γίνεται για να απαλλαγούμε από τις τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί στα όργανα του σώματος, από το ήπαρ, τα νεφρά, τα έντερα, τους πνεύμονες, έως το δέρμα.

Αλλά μερικές φορές, τόσες πολλές τοξίνες εισέρχονται, το σώμα κατακλύζεται για να ξεπλύνει αυτές τις τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα κουράζεται εύκολα και είναι ευαίσθητο σε ασθένειες.

Linda Page, ND, PhD, φυσιοπαθητικός γιατρός και συγγραφέας Αποτοξίνωση, αποκάλυψε στο Very Well Fit ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να βοηθήσει στην αναζωογόνηση και επαναφόρτιση του σώματος. Στην πραγματικότητα, ανέφερε επίσης ότι μια δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε μια πιο δραστήρια και υγιέστερη ζωή.

Συμβουλές για μια επιτυχημένη δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο. Πρέπει να σημειωθεί ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών δεν είναι η ιδανική δίαιτα, επομένως δεν μπορεί να γίνει από όλους.

Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι θα δουν πρώτα την κατάσταση της υγείας σας και στη συνέχεια ο γιατρός θα καθορίσει εάν μπορείτε να κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών ή όχι. Έτσι, όποια διατροφή κάνετε, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει στις ανάγκες και την κατάσταση του σώματός σας, ε!

Αφού λάβετε άδεια από γιατρούς και διατροφολόγους, μπορείτε να κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών με τους ακόλουθους κανόνες.

1. Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερους χυμούς λαχανικών ή φρούτων. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος λαχανικών ή φρούτων που σας αρέσουν, όπως καρότα, μήλα, σπανάκι ή άλλα πράσινα λαχανικά.

Σύμφωνα με τη Linda Page, οι χυμοί λαχανικών ή φρούτων περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να ωθήσουν τις τοξίνες από το σώμα σας. Επιπλέον, η άφθονη περιεκτικότητά του σε νερό βοηθά επίσης στην ταχύτερη απόρριψη απορριμμάτων.

Ή μπορείτε επίσης να φάτε καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Όλοι οι τύποι τροφίμων περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία εγγυάται ότι θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, είστε καλύτερα σε θέση να ελέγχετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων.

Έχετε μπερδευτεί για το τι να φάτε για την 7-ημέρα αποτοξίνωση; Ακολουθούν επιλογές που μπορείτε να αντιγράψετε.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothies βρώμης και φρούτων, πουτίγκα σπόρων chia ή σαλάτα λαχανικών.

Πρόχειρο φαγητό: Κάσιους ψητό.

Μεσημεριανό: Καφέ ρύζι, ψητά μανιτάρια και σπανάκι.

Βραδινό: Ψητή πατάτα, ψητός τόνος με σάλτσα μελιού, και βραστά αγγούρια ή κομμάτια καρότου.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Για να είναι επιτυχημένη η δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί υγείας συνιστούν να πίνετε νερό κάθε 90 λεπτά έως 2 ώρες.

Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξικές ουσίες που βλάπτουν το σώμα. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε νερό λεμονιού ήεγχυμένο νερό για να ενισχύσετε την αποτοξινωτική δράση το πρωί.

3. Τακτική άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα. Υπάρχουν πολλοί τύποι μέτριας άσκησης που μπορείτε να δοκιμάσετε, απλώς κάνοντας βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή κάνοντας μαθήματα γιόγκα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αθλήματα με μέτρια ή βαριά ένταση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ήπροσωπικό γυμναστήΕσύ. Ο γιατρός θα σας προτείνει τύπους άσκησης που είναι κατάλληλοι και σύμφωνα με τις ικανότητες του σώματός σας.

4. Διατηρήστε την αντοχή σας

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας και της τακτικής άσκησης, διατηρήστε την αντοχή σας με επαρκή ανάπαυση. Το σώμα πρέπει επίσης να φροντίζεται καλά, έτσι ώστε η ενέργειά σας να μεγιστοποιείται όλη την ημέρα.

Η διατροφή 7 ημερών αποτοξίνωσης παρέχει επίσης νέες ευκαιρίες για εσάς να ελέγχετε το άγχος με καλύτερο τρόπο. Υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος. Για παράδειγμα θεραπεία μασάζ, σάουνα, διαλογισμός, γιόγκα ή απλά ασκήσεις αναπνοής.

Μπορείτε επίσης να κάνετε χόμπι που σας αρέσουν, όπως να ακούτε μουσική, να χαλαρώνετε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο και καθαρότερο αφού το κάνετε.

5. Αποφύγετε τα ποτά και το αλκοόλ με καφεΐνη

Εκτός από τη ρύθμιση του τύπου των τροφίμων, πρέπει επίσης να επιλέξετε τα σωστά ποτά όταν κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης 7 ημερών. Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε αλκοολούχα ή καφεϊνούχα ποτά όπως τσάι, καφέ ή αναψυκτικά.

Αυτοί οι τύποι ποτών μπορούν να προκαλέσουν υπερβολικές αντιδράσεις αποτοξίνωσης, για παράδειγμα πονοκεφάλους και ναυτία. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε την καφεΐνη, δοκιμάστε να πίνετε ποτά με χαμηλή καφεΐνη, όπως πράσινο τσάι ή matcha.

Εν τω μεταξύ, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος. Το ήπαρ θα διαλύσει το αλκοόλ σε ακετυλοδεΰδη, μια χημική ουσία που μπορεί να βλάψει τα ηπατικά κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Αποφεύγοντας το αλκοόλ, τα κύτταρα του σώματος θα παραμείνουν υγιή και θα μεγιστοποιήσουν τη διαδικασία εξάλειψης των τοξινών στο σώμα.

Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης; Πριν το εφαρμόσετε, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο, ώστε να προσαρμοστεί στην τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Επομένως, μην προσπαθήσετε να κάνετε δίαιτα χωρίς επίβλεψη.

Χ