Πίνακας περιεχομένων:
- Ασφαλείς συμβουλές για την αποφυγή ηλιακού εγκαύματος όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους
- 1. Φορέστε αντηλιακό ή καπέλο
- 2. Κρατήστε καταφύγιο σε συγκεκριμένες ώρες
- 3. Κατανάλωση ορισμένων βιταμινών
- 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Η άσκηση υπαίθριων δραστηριοτήτων μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα εάν δεν είστε προσεκτικοί. Τελικά, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επικίνδυνου καρκίνου του δέρματος. Ωστόσο, η αποφυγή του ήλιου δεν είναι απλά μια καλή λύση. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να αντιγράψετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος όταν είστε απασχολημένοι με δραστηριότητες.
Ασφαλείς συμβουλές για την αποφυγή ηλιακού εγκαύματος όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους
Η επαρκής έκθεση στον ήλιο εξακολουθεί να χαρακτηρίζεται ως ασφαλής, στην πραγματικότητα είναι ευεργετική. Η βιταμίνη D, την οποία παράγει το σώμα σας από την έκθεση στον ήλιο, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών. Το φως του ήλιου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μελανώματος ή καρκίνου του δέρματος. Η βιταμίνη D από το φως του ήλιου μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, μπορεί να είστε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν το δέρμα σας έχει γίνει ελαφρώς κοκκινωπό (εάν έχετε καφέ δέρμα) ή ανοιχτό ροζ χρώμα (εάν έχετε ανοιχτόχρωμο ή ανοιχτόχρωμο δέρμα).
Έτσι, για να αποφύγετε τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος κατά τη δραστηριότητά σας, ρίξτε μια ματιά στις ακόλουθες οδηγίες:
1. Φορέστε αντηλιακό ή καπέλο
Η ηλιοθεραπεία είναι ευεργετική, αλλά όχι πολύ καιρό. Εάν η δραστηριότητα ή η εργασία σας απαιτεί να θερμαίνετε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, φορέστε αντηλιακό που προορίζεται ειδικά για το πρόσωπο και αυτό για το σώμα.
Το αντηλιακό μπορεί να αποτρέψει το ηλιακό έγκαυμα που το καθιστά, καθώς και να αποτρέψει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αντηλιακό Ελάχιστο SPF 30 και γράφει "Broad Spectrum" που μπορεί να σας προστατεύσει από την ακτινοβολία UVA και UVB. Στην ιδανική περίπτωση, το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται ξανά κάθε δύο ώρες ή όσο συχνά γίνεται αν ιδρώνετε άφθονα ή βγείτε από το νερό (για παράδειγμα, ενώ κολυμπάτε).
Για να είστε στην ασφαλή πλευρά, μπορείτε να προστατεύσετε το πρόσωπό σας από τον ήλιο με ένα καπέλο με φαρδύ χείλος.
2. Κρατήστε καταφύγιο σε συγκεκριμένες ώρες
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό. Ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας για την περιοχή της Ινδονησίας είναι από τις 10 π.μ. έως τις 2 μ.μ.
Περιορίστε το χρονικό διάστημα που το σώμα σας εκτίθεται στον ήλιο, ειδικά μεταξύ 10 π.μ. και έως 4 μ.μ. Εκτός αυτού του χρόνου, καταφύγετε στη σκιά, χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα ή σταματήστε σε μια δροσερή κλειστή περιοχή. Εάν πρόκειται να θερμάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προστατευθείτε με μακριά μανίκια και καπέλο.
3. Κατανάλωση ορισμένων βιταμινών
Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ορισμένων βιταμινών, μία εκ των οποίων είναι η ασταξανθίνη για να έχετε επιπλέον προστασία από το ηλιακό έγκαυμα. Η ασταξανθίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (και χρωστική ουσία) που παράγεται από υδρόβια φύκια ως απόκριση στις ακτίνες UV.
Συνήθως, χρειάζονται μερικές εβδομάδες καθημερινής κατανάλωσης για να απορροφηθούν αρκετά οι ιστοί του σώματός σας και είναι έτοιμοι να παρέχουν προστασία από την έκθεση στον ήλιο
5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά
Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά είναι μια άλλη χρήσιμη στρατηγική για την προστασία από τον κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει την ισορροπία των ωμέγα-6 και των ωμέγα-3 στο δέρμα, τα οποία είναι η πρώτη σας προστασία από τον ήλιο.
Τα λαχανικά παρέχουν επίσης στον οργανισμό πολλά χρήσιμα αντιοξειδωτικά που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούνται από το ηλιακό φως, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν γήρανση και καρκίνο του δέρματος.
Χ
