Πίνακας περιεχομένων:
- Σημάδια ότι ο κόλπος δεν είναι σφιχτός
- Ακράτεια ούρων
- Δυσκολία σεξουαλικής ικανοποίησης
- Ο κόλπος εισάγεται εύκολα με ένα δάχτυλο ή ένα συγκεκριμένο αντικείμενο
- Η αιτία των κολπικών μυών δεν είναι πλέον σφιχτή
- Γυμναστική για σύσφιξη του κόλπου
- 1. Ασκήσεις Kegel
- 2. Σηκώστε το πόδι
- 3. Καταλήψεις
- 4. Ασκήσεις ισχίου
Μία από τις ανησυχίες που αισθάνονται οι γυναίκες αλλά είναι απρόθυμες να αποκαλύψουν είναι τα κολπικά προβλήματα που δεν είναι πλέον τόσο σφιχτά όσο ήταν. Αυτό το οικείο όργανο επηρεάζει σημαντικά τη σεξουαλική ζωή μιας γυναίκας και του συντρόφου της. Ο λόγος είναι ότι ο κόλπος που δεν είναι σφιχτός μπορεί να κάνει τις γυναίκες να χάσουν την εμπιστοσύνη και τη σεξουαλική ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Επιπλέον, οι χαλάρωση των κολπικών μυών μπορούν επίσης να έχουν αντίκτυπο στην υγεία. Αλλά μην ανησυχείτε ακόμη, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων για να σφίξετε έναν χαλαρό κόλπο. Εδώ είναι πλήρεις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να τονίσετε και να αναζωογονήσετε τα σεξουαλικά σας όργανα.
Σημάδια ότι ο κόλπος δεν είναι σφιχτός
Σε αντίθεση με τους μύες στα χέρια ή τα πόδια που χρησιμοποιούνται καθημερινά, οι μύες γύρω από τον κόλπο, όπως οι μύες της λεκάνης και της ουροδόχου κύστης, είναι λιγότερο έντονοι όταν αρχίζουν να χαλαρώνουν. Δώστε προσοχή στα παρακάτω σημεία. Εάν το βιώσετε, θα μπορούσε να είναι ότι η γυναικεία περιοχή σας δεν είναι πλέον σφιχτή όπως πριν.
Ακράτεια ούρων
Η κατάσταση της ακράτειας ούρων εμφανίζεται όταν οι γυναίκες βρέχουν το κρεβάτι ή δυσκολεύονται να συγκρατήσουν την επιθυμία ούρησης. Ένας από τους παράγοντες που προκαλούν αυτήν την κατάσταση είναι ο μυς της ουροδόχου κύστης που είναι συνήθως υπεύθυνος για τον έλεγχο του ρυθμού εξασθένησης των ούρων. Ως αποτέλεσμα, αυτοί οι μύες δυσκολεύονται να συστέλλονται όταν πρέπει να συγκρατήσουν τα ούρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ακράτεια ούρων: Όταν οι ενήλικες δεν μπορούν να κρατήσουν ούρηση
Δυσκολία σεξουαλικής ικανοποίησης
Εάν ο κόλπος σας χαλαρώσει, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς και τον σύντροφό σας να φτάσετε στο αποκορύφωμα ή να βρείτε ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν η θέση ή η σεξουαλική δραστηριότητα που συνήθως κάνετε με τον σύντροφό σας μπορεί να σας φέρει στο αποκορύφωμα της ευχαρίστησης δεν λειτουργεί πλέον, ίσως η αιτία είναι μια κολπική σφίξιμο.
Ο κόλπος εισάγεται εύκολα με ένα δάχτυλο ή ένα συγκεκριμένο αντικείμενο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε εάν ο κόλπος δεν είναι πλέον σφιχτός είναι να εισάγετε τα δάχτυλά σας. Εάν δύο ή τρία δάχτυλα μπορούν εύκολα να εισέλθουν χωρίς πόνο ή αίσθηση, αυτό σημαίνει ότι οι μύες στη γυναικεία περιοχή σας δεν λειτουργούν όσο ήταν συνηθισμένοι.
Η αιτία των κολπικών μυών δεν είναι πλέον σφιχτή
Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε ή ακόμη και να απογοητευτείτε με τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Αν και σπάνια συζητείται ανοιχτά, η χαλάρωση του κολπικού μυός είναι μια κοινή κατάσταση για τις γυναίκες. Μία από τις αιτίες είναι η φυσική διαδικασία γήρανσης. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου θα μειωθούν, έτσι ώστε οι μύες του πυελικού εδάφους να εξασθενηθούν. Επιπλέον, τα κολπικά χείλη θα χάσουν επίσης την ευελιξία τους έτσι ώστε ο κόλπος να αισθάνεται χαλαρότερος.
Εάν είστε νέοι αλλά έχετε αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα σεξουαλικά σας όργανα μπορούν επίσης να τεντωθούν λόγω της κανονικής εργασίας. Συνήθως οι γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν θα βιώσουν αυτό το πρόβλημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόφιμα που μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης
Γυμναστική για σύσφιξη του κόλπου
Ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή την αιτία του κόλπου σας να μην είναι πλέον σφιχτή, υπάρχουν εύκολοι τρόποι αναζωογόνησης των γυναικείων οργάνων σας. Ελέγξτε τις ακόλουθες διάφορες ασκήσεις για να σφίξετε τον κόλπο και να δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα.
1. Ασκήσεις Kegel
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι πολύ εύκολο. Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πού βρίσκονται οι μύες του κάτω πυέλου. Προσποιηθείτε να συγκρατήσετε όταν ουρείτε. Οι μύες που συστέλλονται όταν κρατάτε το κατούρημα είναι οι μύες της λεκάνης. Μόλις ξέρετε πού είναι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την κάτω λεκάνη ενώ ξαπλώνετε, κάθεστε ή στέκεστε. Βεβαιωθείτε ότι η κύστη σας είναι άδεια. Στη συνέχεια, σφίξτε και κρατήστε τον μυ για πέντε δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε κανονικά όσο κάνετε αυτήν την άσκηση. Αφήστε τους μύες και σταματήστε για δέκα δευτερόλεπτα προτού το επαναλάβετε.
Εάν έχετε συνηθίσει να κάνετε ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια όταν εκπαιδεύετε τους μυς της κάτω πυέλου σας σε δέκα δευτερόλεπτα. Δώστε επίσης παύση για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου πέντε φορές σε μία γυμναστική.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ασκήσεις Kegel για βελτίωση της ποιότητας του σεξ
2. Σηκώστε το πόδι
Ξαπλώστε την πλάτη σας σε επίπεδη βάση. Σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε ή περίπου οκτώ δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω μέχρι να βρεθείτε σε ευθεία θέση. Επαναλάβετε ξανά την κίνηση περίπου δέκα φορές. Εάν έχετε συνηθίσει, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
3. Καταλήψεις
Σταθείτε ευθεία. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους γοφούς σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές σαν να απλώνετε τα φτερά σας. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας έως ότου λυγίσουν τα γόνατά σας, σαν να προσπαθούσατε να καταλήξετε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι μακριά. Κρατήστε αυτή τη θέση ενώ τονώνετε τους κοιλιακούς, τους γοφούς, τους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς σας όσο μπορείτε. Μετά από αυτό, σταθείτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και δώδεκα φορές.
4. Ασκήσεις ισχίου
Ξαπλώστε την πλάτη σας σε επίπεδη βάση. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν τη βάση έτσι ώστε οι γωνίες των γονάτων σας να σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Επεκτείνετε τα γόνατά σας στο επίπεδο των γοφών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ενώ κρατάτε τους ώμους σας να αγγίζουν τη βάση. Με τους γοφούς σας στον αέρα, μετακινήστε τους γοφούς σας σε σχήμα οκτώ. Χαμηλώστε το σώμα σας στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, ακολουθούμενο από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση έως και οκτώ φορές.
Χ
