4 Προετοιμασία άσκησης για παιδιά που είναι σημαντικό να κάνουν

Όπως και οι ενήλικες, τα παιδιά χρειάζονται επίσης τακτική άσκηση, ώστε να μπορούν να μεγαλώσουν υγιή. Η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης των οστών και των μυών των παιδιών, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ανοσίας, την ενίσχυση των κινητικών δεξιοτήτων και την πρόληψη των παιδιών από τον κίνδυνο χρόνιας νόσου. Δείτε τι είδους προετοιμασία απαιτείται και τις διάφορες επιλογές σπορ που είναι κατάλληλες για τα ακόλουθα παιδιά.

Προετοιμασία για παιδιά πριν από τον αθλητισμό

Πριν καλέσετε τα παιδιά να κάνουν σωματική δραστηριότητα εντός και εκτός σπιτιού, πρέπει να προετοιμάσετε τις ανάγκες τους εκ των προτέρων. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παιδιά χρειάζονται επιπλέον ενέργεια για να ασκηθούν. Επομένως, μην αφήνετε τα παιδιά να ασκούνται όταν είναι αδύναμα και δεν έχουν ενέργεια.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να ασκήσετε προετοιμασία για παιδιά:

1. Η πρόσληψη τροφής

Κατά την άσκηση, φυσικά, τα παιδιά χρειάζονται πολλή ενέργεια. Για να μην αισθάνονται πεινασμένα τα παιδιά κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε φαγητό με το σωστό θρεπτικό περιεχόμενο. Αυτό γίνεται για να βοηθήσουμε τα παιδιά να αποκτήσουν επαρκή ποσότητα ενέργειας για να κινηθούν ενεργά.

2. Αθλητικός εξοπλισμός

Ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού που θα γίνει, η προετοιμασία του αθλητισμού για το επόμενο παιδί είναι να διασφαλιστεί η πληρότητα του αθλητικού εξοπλισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σωστός εξοπλισμός άσκησης θα προστατεύσει το παιδί σας από τον κίνδυνο τραυματισμού.

Για παράδειγμα, εάν ο μικρός σας σχεδιάζει να οδηγήσει ένα ποδήλατο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί ποδηλατικό εξοπλισμό όπως φορώντας κράνος, προστατευτικά αγκώνων και προστατευτικά γόνατος. Ομοίως, εάν το παιδί σας θέλει να κολυμπήσει, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιεί ένα μαγιό που είναι το σωστό μέγεθος και όχι πολύ μεγάλο.

Με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά δεν έχουν κανένα πρόβλημα να κινούνται στο νερό. Χρησιμοποιήστε γυαλιά κολύμβησης για να αποτρέψετε τον ερεθισμό των ματιών από το χλώριο. Τέλος, ετοιμάστε ένα επιπλέον σώμα εάν το παιδί σας δεν είναι πολύ καλό στο κολύμπι.

3. Κατάσταση σώματος

Η αθλητική προετοιμασία για το επόμενο παιδί είναι σημαντική για να διασφαλιστεί ότι είναι σε καλή κατάσταση. Ο λόγος είναι ότι η άσκηση όταν το παιδί είναι άρρωστο ή αδιαθεσία θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αυτό θα αυξήσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού του παιδιού, επειδή σε μια κατάσταση που δεν είναι κατάλληλη, το παιδί σας θα δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί.

Εκτός από την κατάσταση του σώματος, βεβαιωθείτε επίσης ότι αν ο μικρός σας κοιμηθεί χθες το βράδυ. Εάν τα παιδιά ασκούνται σε ένα σώμα που στερείται ύπνου και είναι κουρασμένο, είναι πολύ επικίνδυνο για αυτά. Ο λόγος είναι ότι ο κίνδυνος τραυματισμού παιδιών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού αυξάνεται.

4. Απαιτήσεις υγρών

Η εκπλήρωση των αναγκών σε υγρά του παιδιού σας είναι σημαντικό μέρος της προετοιμασίας για σπορ για παιδιά. Γι 'αυτό πρέπει πάντα να παρέχετε ένα μπουκάλι νερό όταν το παιδί σας ασκεί. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η αφυδάτωση των παιδιών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όχι μόνο αυτό, το να έχετε πάντα έτοιμο ένα μπουκάλι νερό είναι επίσης ένας τρόπος για να αποτρέψετε τα παιδιά από το απρόσεκτο σνακ. Συνήθειες όπως η αγορά σόδας ή άλλων ποτών μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση ζάχαρης που δεν χρειάζεται τα παιδιά.

Τύποι αθλητικών επιλογών για παιδιά σχολικής ηλικίας

Αφού μάθετε τις διάφορες αθλητικές προετοιμασίες για τα παιδιά, είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τα σωστά αθλήματα για τα παιδιά. Κατά την είσοδο στη σχολική ηλικία, οι φυσικές ικανότητες των παιδιών αυξάνονται επίσης. Αυτό είναι ένα σημάδι, για να ενθαρρύνει τα παιδιά να συνεχίσουν να βελτιώνουν τις ακαθάριστες κινητικές τους δεξιότητες.

Τότε, τι είδους αθλήματα είναι κατάλληλα για παιδιά σχολικής ηλικίας;

1. Τρέξιμο

Αυτό το ένα άθλημα είναι πολύ πρακτικό επειδή δεν απαιτεί τη βοήθεια εργαλείων για να το κάνει. Το παιδί σας χρειάζεται μόνο να φοράει παπούτσια και ρούχα για σπορ. Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν να κάνουν αυτό το άθλημα οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Όταν τα παιδιά τρέχουν, ειδικά όταν το κάνουν σε ένα πρόγραμμα ή μέρος μιας ρουτίνας στην οικογένειά σας, με την πάροδο του χρόνου θα σχηματίσουν μια συνήθεια να κάνουν αυτό το ένα άθλημα. Αυτό είναι σίγουρα καλό για την ψυχική και σωματική ανάπτυξη των παιδιών.

2. Κολύμπι

Ξεκινώντας το Mayo Clinic, εκτός από το τρέξιμο, ένα άθλημα που είναι επίσης κατάλληλο για παιδιά είναι το κολύμπι. Ναι, αυτή η σωματική δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν τα παιδιά παίζοντας έξω έχει οφέλη για την ανάπτυξη των παιδιών.

Για τη φυσική ανάπτυξη των παιδιών, το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία και την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων του παιδιού. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος του μωρού. Όχι μόνο αυτό, το κολύμπι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση και την ισορροπία των παιδιών. Αυτό το άθλημα είναι επίσης καλό για την πρόληψη της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους στα παιδιά.

3. Τένις

Το τένις είναι επίσης μια από τις αθλητικές επιλογές που πρέπει να δοκιμάσετε για το μικρό σας γιατί είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας των οστών για τα παιδιά. Αυτή η παιδική άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το λίπος στο σώμα και να αυξήσει την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη.

Επομένως, εάν το παιδί σας δείχνει ενδιαφέρον για αυτό το άθλημα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να καλείτε το παιδί σας να παίζει τακτικά τένις. Δώστε προσοχή σε ορισμένες αθλητικές προετοιμασίες για αυτόν τον τύπο παιδιού ειδικότερα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή παιδιών, πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

4. Παίζοντας πατινάζ

Όπως και κάθε άλλος τύπος αθλητισμού, το παιχνίδι πατινάζ έχει επίσης οφέλη για την υγεία. Αυτό το άθλημα είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης χαμηλή πρόσκρουση ή ταξινομημένο ως ασφαλές για το μωρό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές προετοιμασίες πριν κάνετε αθλήματα για αυτό το ένα παιδί, ένα από τα οποία είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε διδάξει το παιδί έως ότου μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

Το παιχνίδι πατινάζ είναι στην πραγματικότητα παρόμοιο με αυτό σκέϊτ στον πάγο,είναι απλώς ότι το παιδί σας μπορεί να το κάνει οπουδήποτε, δεν χρειάζεται να είναι στον πάγο. Παίζοντας πατινάζ, τα παιδιά μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να διατηρούν ισορροπία και συντονισμό. Συνήθως, αυτό το άθλημα κάνει τα παιδιά να χρησιμοποιούν τους μυς στην πλάτη και την κοιλιά για να διατηρήσουν την ισορροπία.

Συμβουλές για να παρακινήσετε τα παιδιά να ασκηθούν

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν θέλετε να συνηθίσετε το παιδί σας να ασκείται τακτικά.

Μην αναγκάζετε το παιδί σας να ασκεί

Η άσκηση είναι σημαντική, αλλά μην αναγκάζετε το παιδί σας να ασκεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναγκάζοντας τα παιδιά να κάνουν δραστηριότητες που δεν τους αρέσουν θα τους κάνουν πραγματικά καταθλιπτικούς. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην θέλει να κάνει σπορ ξανά στο μέλλον.

Έτσι, έτσι ώστε τα παιδιά να ενδιαφέρονται να ασκηθούν, πρέπει επίσης να είστε έξυπνοι να κάνετε την ατμόσφαιρα του αθλητισμού διασκεδαστική. Οι αθλητικές δραστηριότητες για παιδιά δεν χρειάζεται να είναι πολύ επίπονες.

Απλά πρέπει να καλέσετε τα παιδιά σας να κάνουν μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων που είναι ελαφριές και διασκεδαστικές, όπως ποδηλασία, κολύμπι, υγιεινή άσκηση ή περπάτημα το πρωί. Θυμηθείτε, τα παιδιά είναι εξαιρετικοί μιμητές. Γι 'αυτό, γίνετε καλό πρότυπο για το παιδί σας.

Δώστε ένα παράδειγμα στο παιδί

Εάν θέλετε το μικρό σας να ασκείται τακτικά ή απλά να είναι ενεργό, πρέπει να το κάνετε επίσης. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το παιδί σας να έχει κίνητρα και να είναι πιο πρόθυμο να ασκηθεί.

Γιατί; Τα παιδιά ακολουθούν τις συνήθειες των γονιών τους. Μην ξεχνάτε, δείξτε στο παιδί ότι τα αθλήματα είναι διασκεδαστικά. Με αυτόν τον τρόπο, η αγάπη του παιδιού για τον αθλητισμό μπορεί επίσης να αυξηθεί.