Πίνακας περιεχομένων:
- Τύποι άσκησης για την ενίσχυση της καρδιάς
- 1. Διαλειμματική προπόνηση
- 2. Ολική προπόνηση σώματος γνωστός και ως αθλήματα που κινούν ολόκληρο το σώμα
- 3. Προπόνηση με βάρη
- 4. Πυρήνες ασκήσεις (πυρήνας) και γιόγκα
- Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
- Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την άσκηση
Η καρδιά σας είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Με κάθε ρυθμό, η καρδιά αντλεί οξυγονωμένο αίμα στο κυκλοφορικό σύστημα. Όσο ισχυρότερη είναι η καρδιά σας, τόσο καλύτερα θα κάνει τις ευθύνες της και η συνεχής άσκηση θα έχει θετική επίδραση στη δύναμη της καρδιάς σας. Η δύναμη της καρδιάς υποδηλώνεται από τον ίδιο τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου, που είναι πόση ποσότητα αίματος μπορεί να αντλήσει η καρδιά σας. Εάν η καρδιά σας είναι ισχυρότερη, μπορεί να παρέχει επαρκείς ποσότητες αίματος στους ιστούς και τα όργανα σας χωρίς να χρειάζεται να αντλείτε συχνά. Ως αποτέλεσμα, εκείνοι με ισχυρή καρδιά θα έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Η καρδιά σας θα γίνει ισχυρότερη και υγιέστερη εάν ασκείστε. Στην πραγματικότητα, το WebMD δηλώνει ότι τα άτομα που δεν ασκούν έχουν διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων από τα άτομα που ασκούν. Επομένως, ας δούμε μερικούς τύπους άσκησης που μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά σας, στα ακόλουθα!
Τύποι άσκησης για την ενίσχυση της καρδιάς
1. Διαλειμματική προπόνηση
Αυτή είναι μια ασυναγώνιστη άσκηση για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, απώλειας βάρους και βελτίωσης της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να συνδυάσετε προπόνηση υψηλής έντασης με μεγαλύτερες περιόδους ενεργού ανάρρωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε με κανονικό ρυθμό για 3 λεπτά και να προχωρήσετε πιο γρήγορα για 1 λεπτό. Αυξάνοντας και μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, να κάψετε θερμίδες και να κάνετε το σώμα σας πιο αποτελεσματικό στην απομάκρυνση του σώματος από ζάχαρη και λίπος από το αίμα.
2. Ολική προπόνηση σώματος γνωστός και ως αθλήματα που κινούν ολόκληρο το σώμα
Όσο περισσότεροι μύες συμμετέχουν σε μια δραστηριότητα, τόσο πιο δύσκολη είναι η καρδιά σας να εργαστεί για να συμβαδίσει με αυτό, έτσι το σώμα θα γίνει δυνατό από μόνο του. Αθλήματα όπως κωπηλασία, κολύμπι, σκι αντοχήςκαι άλλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την καρδιά. Προσθέστε λίγη προπόνηση για να κάνετε την προπόνησή σας ακόμα πιο ιδανική.
3. Προπόνηση με βάρη
Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια άλλη μορφή προπόνησης διαστήματος, καθώς θα αυξήσει την καρδιά σας κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων και θα την μειώσει κατά την εναλλαγή των σετ. Με αποτελεσματικό χειρισμό όλων των απαιτήσεων που τίθενται στην καρδιά, οι ισχυροί μύες θα μειώσουν το συνολικό βάρος της καρδιάς. Επομένως, χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη που μπορούν να εμπλέξουν πολλούς μυς και τον πυρήνα σας και να δημιουργήσετε μια ισορροπία.
4. Πυρήνες ασκήσεις (πυρήνας) και γιόγκα
Οι βασικές ασκήσεις όπως το Pilates μπορούν να ενισχύσουν τον πυρήνα σας αυξάνοντας την ευελιξία και την ισορροπία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και επίσης να προωθήσει την υγεία της καρδιάς. Επομένως, η γιόγκα μπορεί επίσης να ενισχύσει τον πυρήνα σας.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;
Τουλάχιστον, θα πρέπει να είστε ενεργοί, τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να το πάρετε αργά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε την πρακτική σας πιο δύσκολη και μεγαλύτερη. Κάνετε σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.
Όταν ασκείστε, κάντε το με αργό ρυθμό λίγα λεπτά στην αρχή και στο τέλος της προπόνησής σας. Με αυτόν τον τρόπο, προθερμαίνετε και ψύχετε έμμεσα κάθε φορά που εργάζεστε. Δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε φορά. Θα είναι πιο διασκεδαστικό αν το αλλάξετε αυτό.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την άσκηση
Πιθανότατα θα είστε σε θέση να ασκείστε χωρίς προβλήματα εάν ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε, και υπό την προϋπόθεση ότι προσέχετε την κατάστασή σας ενώ ασκείστε. Σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε πόνο ή πίεση στο στήθος και το άνω μέρος του σώματός σας, ξεσπάσετε με κρύο ιδρώτα, έχετε δυσκολία στην αναπνοή, έχετε πολύ γρήγορο ή άνιση καρδιακό παλμό, αισθάνεστε ζάλη ή είστε πολύ κουρασμένοι.
Είναι φυσιολογικό οι μύες σας να είναι λίγο επώδυνοι για μία ή δύο ημέρες μετά την προπόνηση όταν μόλις ξεκινήσετε. Ο πόνος θα εξασθενίσει καθώς το σώμα σας συνηθίζει στις ασκήσεις. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.
