4 Η καλύτερη άσκηση για όσους από εσάς έχουν μικρές αναπνοές

Η δύσπνοια είναι συνήθως ένα παράπονο που ανήκει σε άτομα που έχουν προβλήματα με τους πνεύμονές τους. Για παράδειγμα άσθμα, εμφύσημα, χρόνια βρογχίτιδα, διαταραχές του θωρακικού μυός και ούτω καθεξής. Μερικοί άνθρωποι που το βιώνουν συνήθως αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα ή τα αθλήματα, ώστε να μην είναι πιο γεμάτα. Ακόμα κι αν αυτό δεν σημαίνει ότι τα άτομα με μικρή αναπνοή δεν μπορούν να ασκηθούν. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι με μικρές αναπνοές.

Καλύτερη άσκηση για άτομα με σύντομες αναπνοές

Εάν έχετε σύντομες αναπνοές, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε την ιατρική σας κατάσταση με το γιατρό σας. Αν πάρετε το πράσινο φως για άσκηση, μην διστάσετε πια.

Η αρχή είναι, μην αναγκάζεσαι να είσαι ακόμη πιο δύσπνοια. Εάν η αναπνοή σας γίνεται όλο και πιο σύντομη, σταματήστε αμέσως και καθίστε και πάρτε την αναπνοή σας πίσω.

Ακολουθούν μερικά αθλήματα που μπορείτε να κάνετε:

1. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που δεν απαιτεί μεγάλη χωρητικότητα της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η γιόγκα μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις κινήσεις της ώστε να ταιριάζει στις ατομικές ικανότητες αναπνοής.

Οι δυναμικές εκτάσεις του είναι ιδανικές για κίνηση χωρίς αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Κίνηση όπως αυτή είναι πολύ ασφαλής για να αποφευχθεί η δύσπνοια.

2. Περπατήστε

Το περπάτημα είναι η απλούστερη σωματική δραστηριότητα που μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε και από οποιονδήποτε. Είτε πρόκειται για ηλικιωμένους, ενήλικες και παιδιά. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για προσαρμογή στις αναπνοές.

Ρυθμίζοντας το ρυθμό αναπνοής σας, με την πάροδο του χρόνου δημιουργείτε μια καλύτερη ικανότητα αναπνοής. Φροντίστε να μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα. Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να περπατάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. Κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό

Οποιοδήποτε είδος κίνησης στο νερό, είτε κολυμπά είτε ασκείστε στο νερό, είναι μια καλή δραστηριότητα για άτομα με σύντομες αναπνοές. Ακόμα και το να περπατάτε στην πισίνα με τα χέρια σας να κινείται μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ώστε να μην παίρνετε εύκολα αναπνοή.

4. Τάι Τσι

Με την άσκηση tai chi, δεν θα έχετε μόνο σωματική δραστηριότητα, αλλά και η τεχνική αναπνοής σας θα εκπαιδευτεί αυτόματα. Οι αργές και χαριτωμένες κινήσεις του tai chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν να χαλαρώσουν, να ηρεμήσουν το μυαλό, να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος.

Εκτός από την άσκηση, κάντε και ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι επίσης σημαντικές για την ενίσχυση των αναπνευστικών μυών, τη λήψη περισσότερου οξυγόνου, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ σφιχτά. Ακολουθούν 2 παραδείγματα ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε να κάνετε 3-4 φορές την ημέρα στη σύντομη αναπνοή σας.

Αναπνοή με χείλη:

Χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
Εισπνεύστε για 2 δευτερόλεπτα από τη μύτη σας, το στόμα έκλεισε /
Εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα μέσα από τα χείλη. Εάν αυτό είναι πολύ μεγάλο, νομίζετε, εκπνεύστε όσο πιο σκληρά μπορείτε.
Χρησιμοποιήστε αυτήν την αναπνοή με τσάντες επίσης κατά την άσκηση. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία στην αναπνοή, δοκιμάστε πρώτα να μειώσετε τον ρυθμό αναπνοής σας και να εστιάσετε στην εκπνοή από το στόμα σας, όχι στη μύτη σας.

Διαφραγματική αναπνοή

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα χέρι στο στομάχι σας.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας για 3 δευτερόλεπτα. Η κοιλιά και τα κάτω πλευρά σας πρέπει να ανεβαίνουν, αλλά το στήθος σας θα πρέπει να παραμείνει ακίνητο.
Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι σφιχτοί ή συσπασμένοι και στη συνέχεια εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα μέσω των ελαφρών χείλων.