4 Μενού ενεργειακού πυκνού Takjil για βραδινά σπορ

Κατά τη νηστεία, μπορείτε ακόμα να κάνετε σπορ, όπως τις κανονικές ημέρες. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της νηστείας πριν ή μετά το διάλειμμα, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης και τους στόχους του αθλήματος που θέλετε να επιτύχετε. Εάν πράγματι επιλέξετε να ασκηθείτε το βράδυ μετά το σπάσιμο του γρήγορου γεύματος, τότε πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν από την άσκηση, τρώγοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ενεργειακά πλούσιο μενού takjil, ώστε να είστε δυνατοί όταν ασκείστε αργότερα. Ποιο είναι λοιπόν το γεμάτο ενέργεια takjil;

Το μενού Takjil iftar πριν κάνετε νυχτερινά σπορ

Η νυχτερινή άσκηση πρέπει να γίνεται περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε τον ρυθμό άσκησής σας από το συνηθισμένο.

Η άσκηση τη νύχτα με πιο αργό ρυθμό και ρυθμό θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή και να διατηρήσει τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών.

Το μενού iftar takjil, το οποίο κυριαρχείται από γλυκύτητα, αποδεικνύεται ικανό να παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια των νυχτερινών σπορ. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να πάρει αμέσως νέα ενέργεια από την πρόσληψη ζάχαρης. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε το μενού takjil ελεύθερα. Πρέπει ακόμα να προσέξετε το θρεπτικό περιεχόμενο σε αυτό.

Ακολουθούν ορισμένες επιλογές μενού iftar takjil που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι.

1. Smoothie φρούτων

Μπορούν να παρασκευαστούν smoothies από ένα μείγμα γιαουρτιού ή γάλακτος με φρέσκες φέτες φρούτων. Αυτό μπορεί να είναι ένα μενού iftar takjil για να ξεδιψάσετε και να είστε ενεργειακοί. Μπορείτε να πάρετε μια γλυκιά γεύση από τα φρούτα, οπότε χρειάζεται να προσθέσετε λίγη ζάχαρη ή καθόλου.

Το γιαούρτι περιέχει περισσότερο ασβέστιο από το πλήρες γάλα, επειδή περνά από μια πιο πολύπλοκη διαδικασία παραγωγής.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ψιλοκομμένα αμύγδαλα σε smoothies. Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, 30 γραμμάρια αμυγδάλων περιέχουν 75 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και κάλιο.

2. Κομπόστα μπανάνας

Το Kolak piaang είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μενού takjil κατά το διάλειμμα. Όχι μόνο οι μπανάνες, αλλά και στην κομπόστα μπανανών μερικές φορές υπάρχουν γλυκοπατάτες, μανιόκα και κολοκύθα, που μαγειρεύονται μαζί με καστανή ζάχαρη και γάλα καρύδας.

Οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, επειδή περιέχουν υψηλούς υδατάνθρακες. Οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο συστατικό των αθλητικών ποτών για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Οι μπανάνες παρέχουν επίσης περισσότερα οφέλη επειδή περιέχουν φυσικό κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6.

3. Πουτίγκα γάλακτος φρούτων

Η πουτίγκα φρούτων μπορεί να είναι μία από τις επιλογές μενού takjil για να σας ενεργοποιήσει κατά τη διάρκεια των νυχτερινών σπορ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και λίγη ζάχαρη για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη.

Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με το γάλα, να επιλέξετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος. Το γάλα μπορεί να σας προσφέρει τη βιταμίνη D και το ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

4. Πάγος φρούτων

Ο πάγος φρούτων είναι ένα αγαπημένο μενού του takjil για πολλούς ανθρώπους να ξεδιψάσουν κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Τρόφιμα που είναι πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση της ενέργειας στο σώμα. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα επεξεργασμένα φρούτα.

Εν τω μεταξύ, για γλυκαντικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι ή ζάχαρη σε πάγο φρούτων. Ωστόσο, επιλέξτε ένα γλυκαντικό, μην χρησιμοποιείτε τόσα πολλά γλυκαντικά. Ή εάν μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα νερού, χυμού λεμονιού και μελιού για το ζωμό.