Πίνακας περιεχομένων:
Η διατήρηση της υγείας του δέρματος του προσώπου μπορεί να έχει γίνει σημαντικό μέρος των δραστηριοτήτων σας για τις γυναίκες. Το πρόσωπο είναι ένα από τα μέρη του σώματος που λαμβάνει τη μεγαλύτερη προσοχή από τους ανθρώπους γύρω μας, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το ότι θέλουμε τα πρόσωπά μας να φαίνονται φωτεινά και υγιή. Ωστόσο, εκτός από τη φροντίδα του δέρματος τόσο φυσικά όσο και με προϊόνταφροντίδα του δέρματος, η ομορφιά πρέπει επίσης να διατηρείται από μέσα καταναλώνοντας βιταμίνες για το δέρμα, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται από φυσικά τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Ποιες είναι οι κύριες βιταμίνες;
1. Βιταμίνη D
Η χοληστερόλη μετατρέπεται σε βιταμίνη D όταν το δέρμα σας απορροφά το φως του ήλιου. Η βιταμίνη D στη συνέχεια προσλαμβάνεται από το ήπαρ και τα νεφρά και μεταφέρεται σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος του προσώπου, για να βοηθήσει στη διαμόρφωση υγιών κυττάρων.
Ένας τύπος βιταμίνης D που μπορεί να παράγεται από τον άνθρωπο φυσικά είναι η καλσιτρόλη. Η καλσιτρόλη μπορεί να βρεθεί σε τοπική μορφή κρέμας και μπορεί να θεραπεύσει αποτελεσματικά τους πάσχοντες από ψωρίαση. Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε από τον Περιοδικό Ναρκωτικών και Δερματολογίας διαπίστωσε ότι η καλσιτρόλη μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τον ερεθισμό σε άτομα με ψωρίαση.
Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D είναι περίπου 600IU την ημέρα. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα εάν είστε έγκυος ή άνω των 70 ετών. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D με:
- Σταθείτε στον ήλιο για 10 λεπτά την ημέρα (συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του δέρματος).
- Φάτε εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά, χυμό πορτοκαλιού και γιαούρτι.
- Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φυσική βιταμίνη D, όπως σολομό, τόνο και γάδο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε στον ήλιο για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βρίσκεται στην επιδερμίδα (εξωτερικό στρώμα του δέρματος) και στο δέρμα (εσωτερικό στρώμα του δέρματος). Αυτή η βιταμίνη λειτουργεί για την καταπολέμηση του καρκίνου ή ως αντιοξειδωτικό και ρυθμίζει την παραγωγή κολλαγόνου για να διατηρεί το δέρμα σας υγιές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά συστατικά που χρησιμοποιούνται στα προϊόντα αντι γήρανση.
Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του αντηλιακού που χρησιμοποιείτε για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις υπεριώδεις ακτίνες. Η βιταμίνη C θα μειώσει τη βλάβη του δέρματος και θα βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης στο σώμα. Επιπλέον, η επαρκής βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του ξηρού δέρματος.
Επειδή τα προϊόντα και τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C είναι κοινά, σπάνια βρίσκονται άτομα που πάσχουν από αυτήν την ανεπάρκεια βιταμινών. Η συνιστώμενη ποσότητα για κατανάλωση κάθε μέρα είναι περίπου 1000mg. Εάν δεν λαμβάνετε πολλή βιταμίνη C στη διατροφή σας, τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν:
- Τρώγοντας πορτοκάλια ή πίνοντας χυμό πορτοκαλιού
- Φάτε άλλα λαχανικά και φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, όπως φράουλες, μπρόκολο και σπανάκι.
- Πάρτε συμπληρώματα που συνιστά ο γιατρός σας.
- Αναζητήστε προϊόντα περιποίησης του δέρματος που περιέχουν βιταμίνη C για τη θεραπεία της ξηρότητας, της ερυθρότητας, των ρυτίδων και των μαύρων κηλίδων στο πρόσωπο.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, εκτός από τα πορτοκάλια
3. Βιταμίνη Ε
Παρόμοια με τη βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Η κύρια λειτουργία του στη φροντίδα του δέρματος είναι να προστατεύει το δέρμα από βλάβες από τον ήλιο. Η βιταμίνη Ε απορροφά τις βλαβερές ακτίνες UV από τον ήλιο όταν εφαρμόζεται στο δέρμα. Βοηθά επίσης στην αποφυγή σχηματισμού μαύρων κηλίδων και ρυτίδων στο δέρμα.
Κανονικά, το σώμα παράγει βιταμίνη Ε μέσω σμήγματος, μια λιπαρή ουσία που εκκρίνεται μέσω των πόρων του δέρματος. Σε ισορροπημένη κατάσταση, το σμήγμα βοηθά στη διατήρηση της κατάστασης του δέρματος και αποτρέπει την ξηρότητα. Εάν έχετε δέρμα επιρρεπές σε ξηρότητα, η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έλλειψη σμήγματος. Εκτός από αυτό, η βιταμίνη Ε βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής στο δέρμα.
Οι φυσιολογικοί ενήλικες χρειάζονται περίπου 15mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε με:
- Τρώτε περισσότερα καρύδια και σπόρους όπως αμύγδαλα και ηλιόσπορους.
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμίνης ή βιταμίνης Ε.
- Χρησιμοποιήστε τοπικά ή τοπικά προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες Ε και Γ.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 βιταμίνες και μέταλλα για τη θεραπεία της ακμής
4. Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ είναι πολύ σημαντική για το σώμα στη διαδικασία πήξης του αίματος που απαιτείται για την επούλωση πληγών ή μώλωπες. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ είναι επίσης γνωστό ότι έχει το πλεονέκτημα της θεραπείας διαφόρων δερματικών παθήσεων όπως ουλές, μαύρες κηλίδες και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.
Η βιταμίνη Κ μπορεί να βρεθεί σε διάφορες κρέμες για το δέρμα. Οι γιατροί θα χρησιμοποιήσουν μια κρέμα που περιέχει βιταμίνη Κ για ασθενείς που είχαν πρόσφατα χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν το πρήξιμο και τους μώλωπες. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της βιταμίνης Κ στην υγεία του δέρματος είναι πολύ μικρότερη από τις μελέτες για τις βιταμίνες Ε και Γ.
Οι ενήλικες χρειάζονται 90 έως 120 mcg ανά ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Κ τρώγοντας λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο και πράσινα φασόλια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 απλές θεραπείες για να αποκρύψετε τα σημάδια ακμής
Χ
