Μερίδες υγιούς σαχόρ και ποιες τροφές είναι υποχρεωτικές

Το Sahur μπορεί να θεωρηθεί υποκατάστατο του πρωινού κατά τη νηστεία. Αυτό είναι το πρώτο σας πρόγραμμα γεύματος που παρέχει ενεργειακά αποθέματα κατά την εκτέλεση των δραστηριοτήτων σας για την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η κατανάλωση αρκετού ζαχαρωτού είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργία της νηστείας.

Εάν τρώτε ένα μικρό μέρος του γεύματος ή ακόμη και παραλείπετε το γεύμα, μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και ανίκανοι να νηστεύσετε μέχρι να δύει ο ήλιος.

Ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται την αυγή;

Φυσικά, πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και σε επαρκείς δόσεις την αυγή. Αυτό είναι χρήσιμο για την εξισορρόπηση της ενέργειας που πρέπει να κινηθείτε μέχρι να έρθει η ώρα να σπάσετε το γρήγορο.

Το να τρώτε αρκετά την αυγή μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής κατά το διάλειμμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.

Τα παρακάτω είναι τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε την αυγή:

1. Πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να παρέχουν την κύρια ενέργεια για το σώμα. Σας συνιστούμε να επιλέξετε τον τύπο σύνθετων υδατανθράκων που θα φάτε την αυγή.

Γιατί; Επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται από το σώμα περισσότερο, παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας για περισσότερο και παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πόσες μερίδες υδατανθράκων την αυγή;

Μερικά παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί ολικής αλέσεως, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά, οι πατάτες και πολλά άλλα.

Το μέρος του suhoor για αυτές τις τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες είναι τόσο πολύ 1-2 μερίδες.

2. Πηγές πρωτεϊνών τροφίμων

Οι πηγές πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντικές για να συναντηθείτε την αυγή. Η πρωτεΐνη απαιτείται για να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και την οικοδόμηση ιστών στο σώμα σας.

Επιπλέον, απαιτείται πρωτεΐνη για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με αυτόν τον τρόπο, δεν αρρωσταίνετε εύκολα ακόμα κι αν είστε νηστεία.

Πόσες μερίδες πρωτεΐνης για sahur;

Μπορείτε να πάρετε πηγές πρωτεΐνης από άπαχο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, τυρί, tofu, tempeh, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώτε τόση πηγή πρωτεΐνης όσο αυτή 1-2 μερίδες όταν τρώτε σαχούρ.

3. Λαχανικά και φρούτα

φρέσκα φρούτα και λαχανικά που απομονώνονται σε λευκό φόντο

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης σημαντικά για να τα καταναλώσετε την αυγή. Και τα δύο περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας σας, όπως κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, σίδηρο και μαγνήσιο. Πολλές βιταμίνες και μέταλλα παίζουν ρόλο σε διάφορους μεταβολισμούς στο σώμα.

Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών την αυγή;

Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτή η ίνα είναι χρήσιμη για να σας κρατήσει γεμάτους περισσότερο και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε όσα φρούτα και λαχανικά χρειάζεστε 2-3 μερίδες το ξημέρωμα. Μπορείτε επίσης να φάτε ημερομηνίες την αυγή για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

4. Νερό

Μην ξεχνάτε, χρειάζεστε επίσης νερό για να διευκολύνετε την πέψη, το μεταβολισμό του σώματος και να διατηρήσετε την ενυδάτωση του σώματος. Οι επαρκείς ανάγκες σε νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε ομαλά το γρήγορο σας.