4 Εύκολες κινήσεις που λειτουργούν για τη θεραπεία του πόνου στην ουρά

Ο κόκκυξ είναι το οστό που στηρίζει τη λεκάνη και κάθεται στο κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, ο πόνος στην ουρά μπορεί να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον, εάν κάθεστε πιο συχνά, σίγουρα θα αισθανθείτε ότι κάτι πιέζει τα οστά στην κάτω πλάτη σας και σας κάνει να νιώθετε άβολα.

Στην πραγματικότητα, αυτός ο πόνος του κόκκυγα μπορεί να προκύψει λόγω διαφόρων πραγμάτων, από τη λάθος καθιστή θέση, μόλις μόλις γεννήθηκε, έως την υπερβολική παραβίαση. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε τον πόνο στην ουρά.

Απλές κινήσεις για τη μείωση του πόνου του κόκκυγα

1. Ενιαίο γόνατο

Πηγή: Gower Street Practice

Αυτή η κίνηση τεντώνει τους μυϊκούς πείρους και τους iliopsoas, και οι δύο είναι προβληματικοί και περιορίζουν την κίνηση γύρω από τον κόκκυγα. Ο τρόπος για να κάνετε αυτό το κίνημα είναι:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή στο χαλί
2. Στη συνέχεια, λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το άλλο πόδι ίσιο ή ελαφρώς λυγισμένο όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Πιάστε το λυγισμένο γόνατο και τραβήξτε το πιο κοντά στο στήθος
4. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

2. Γόνατο psoas stretch

Πηγή :: Strecth Coach

Αυτή η τεντωμένη κίνηση βοηθά τους μυς γύρω από το ισχίο κοντά στην ουρά να γίνουν πιο ευέλικτοι. Αυτό το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου του ουρά της ουράς, ο οποίος είναι συχνά δύσκαμπτος λόγω των καθιστών καθισμάτων.

Πως να το κάνεις:

1. Γονατίστε με το σώμα σας ευθεία
2. Το ένα πόδι τοποθετείται μπροστά με θέση γονάτου, ενώ το άλλο πόδι τεντώνεται προς τα πίσω όπως φαίνεται παραπάνω.
3. Για το πόδι που τεντώνεται προς τα πίσω, η θέση των δακτύλων ισιώνεται όπως αυτή της μπαλαρίνας
4. Για να μειώσετε την ταλαιπωρία στο γόνατο που βρίσκεται στο πάτωμα, μπορείτε να γλιστρήσετε μια λεπτή πετσέτα ή μαξιλάρι.
5. Η θέση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία και η σπονδυλική στήλη εντελώς ευθεία. Μπορείτε να αισθανθείτε το τράβηγμα των μυών στην κάτω σπονδυλική στήλη καθώς ισιώνετε αυτήν τη στάση.
6. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και το σώμα σας σε σταθερή θέση για να παραμείνετε σε όρθια θέση.
7. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα
8. Επαναλάβετε με εναλλασσόμενες θέσεις ποδιών.

3. Τρίγωνο πόζα

Πηγή: Do You Youga

Αυτή η στάση τριγώνου βοηθά στην ενίσχυση των ποδιών, βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και επίσης του κόκκυγα. Αυτή η κίνηση σχηματίζει επίσης μια ενίσχυση των οστών του ισχίου και των μπλουζών. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει με:

1. Ανοίξτε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατώντας τα πόδια ίσια, χωρίς να λυγίζετε στα γόνατα.
2. Τοποθετήστε το σώμα σας όρθιο με τα χέρια σας τεντωμένα προς τα πλάγια όσο το δυνατόν πιο ίσια.
3. Κατά την εκπνοή, γείρετε το σώμα σας όπως φαίνεται παραπάνω
4. Το ένα χέρι αγγίζει τον αστράγαλο. Εάν γείρετε στη σωστή θέση, τότε το δεξί χέρι θα κρατήσει τον δεξιό αστράγαλο. Πιάστε τον αστράγαλο σας από μπροστά, όχι πίσω.
5. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας, χαμηλώστε τους όσο πιο μακριά μπορείτε. Αυτό που είναι σαφές είναι ότι η θέση όλων των ποδιών πρέπει να είναι ευθεία.
6. Κρατήστε για 5-7 αναπνοές
7. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

4. Τόξο

Πηγή: Αυστραλιανή Σχολή Διαλογισμού & Γιόγκα

Αυτή η κίνηση έχει το πλεονέκτημα της ενίσχυσης των μυών της πλάτης, του κόκκυγα και των τενόντων ταυτόχρονα. Αυτή είναι μια καλή κίνηση για αρχάριους.

Πως να το κάνεις:

1. Επιρρεπείς στο χαλί
2. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω. Το χέρι σας προσπαθεί να φτάσει στον λυγισμένο αστράγαλο.
3. Αφού συναντηθούν οι αστράγαλοι και τα χέρια, εισπνεύστε ενώ κινείτε τα πόδια και τα χέρια προς τα πάνω.
4. Τραβήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι το στήθος σας να ανυψωθεί ψηλότερα.
5. Κρατήστε 3-5 αναπνοές πριν πέσετε πίσω κάτω, στηρίζοντας το στήθος σας στο πάτωμα.
6. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3 φορές

Χ