Αυξήστε τους μυς των βραχιόνων με τις ακόλουθες 4 απλές κινήσεις

Για μερικούς ανθρώπους, είναι σημαντικό να ενισχυθούν ή να διευρυνθούν οι μύες των βραχιόνων. Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των βραχιόνων, η εμφάνισή σας θα φαίνεται πιο δυνατή και πιο ταιριαστή με ανθεκτικά χέρια. Ας δούμε τρόπους αύξησης των μυών του βραχίονα που είναι εύκολο και μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Απλές κινήσεις για μεγέθυνση των μυών του βραχίονα

1. Τραβήξτε προς τα πάνω ή πηγούνι προς τα πάνω

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των δικέφαλων μυών (εξωτερικοί μύες) στα χέρια σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να φέρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να προσφέρετε ένα ανατρεπόμενο εργαλείο στο σπίτι.

Pull Up (Πηγή: Shutterstock)

Πιάστε το σίδερο τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα στους ώμους σας.
Μπορείτε να κρεμάσετε ή να σταυρώσετε τα πόδια σας για μια ποικιλία κινήσεων.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, τότε μπορείτε να αρχίσετε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έως ότου το κεφάλι σας είναι ψηλότερο από τη λαβή του χεριού σας.
Επαναλάβετε για 3-5 σετ (1 σετ αποτελείται από 6-12 επαναλήψεις) με το υπόλοιπο για κάθε σετ είναι 45 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να ζητήσετε από άλλα άτομα να σας βοηθήσουν να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω κατά την κίνηση προς τα πάνω.

2. Tricep με ένα πόδι

Χωρίς τρικέφαλος μύες (εσωτερικοί μύες του βραχίονα), σίγουρα δεν θα μπορείτε να κάνετε διάφορα είδη ασκήσεων όπως ανύψωση βαρών. Ο τρικέφαλος είναι πολύ σημαντικός και είναι γνωστός ως ένας πολύ σημαντικός μυς στήριξης κατά την άσκηση.

Tricep με ένα πόδι (Πηγή: Shutterstock)

Πρώτον, μπορείτε να τοποθετήσετε τη θέση και των δύο χεριών κατ 'ευθείαν για να κρατάτε σταθερά το βάρος του σώματος σε ένα πάγκο ή καναπέ και να μην ανακινείται.
Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός, ένα πόδι σηκώθηκε.
Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε το άκρο σας να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και να το κρατάτε για λίγο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε μερικά σετ πριν σηκώσετε το υπόλοιπο πόδι.
Επαναλάβετε για 4-6 σετ (1 σετ αποτελείται από 8-12 επαναλήψεις) με το υπόλοιπο για κάθε σετ είναι 45 δευτερόλεπτα.

3. Σηκώστε την μπάρα

Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση για να αυξήσετε τους μυς του βραχίονα ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες με βάρη ανάλογα με την ισχυρή σας ικανότητα.

Άσκηση Barbell (Πηγή: Shutterstock)

Πάρτε το barbell, τοποθετήστε το barbell με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας
Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε η μπάρα να είναι κοντά στο στήθος σας.
Ισιώστε και κρατήστε το για λίγα λεπτά. Μπορείτε επίσης να επαναλαμβάνετε πολλά σύνολα κάθε μέρα για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Επαναλάβετε για 3-5 σετ (1 σετ αποτελείται από 8-12 επαναλήψεις) με το υπόλοιπο για κάθε σετ είναι 45 δευτερόλεπτα.

4. Πιέστε χρησιμοποιώντας μια μπάρα

Η τέλεια ώθηση, φυσικά, απαιτεί πολλή ενέργεια. Σας συνιστούμε να το κάνετε σε σκληρή βάση και όχι στο πάτωμα, για παράδειγμα, σε ένα λεπτό στρώμα.

Push Up (Πηγή: Shutterstock)

Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας ως στήριγμα. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε την κίνηση προς τα πάνω στηρίζοντας τα χέρια σας σε μια μπάρα.
Για ισορροπία, μην αφήνετε τα πόδια σας πολύ στενά ή πολύ φαρδιά ώστε να απέχουν περίπου το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τα πόδια, τους γοφούς και το κεφάλι σας ίσια. Λυγίστε τους βραχίονες και τα άνω χέρια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω ενώ εισπνέετε. Όταν το σώμα κατεβαίνει, εκπνεύστε αργά
Για να λάβετε τα οφέλη των push up, κάντε τακτικά το πρωί και το απόγευμα. Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να προθερμαίνετε πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία push up.