Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό;
- Πώς να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό;
- 1. Μετακινηθείτε μετά το φαγητό
- 2. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
- 3. Μην τρώτε πάρα πολύ
- 4. Πιείτε αρκετό νερό
Σχεδόν όλοι βιώνουν υπνηλία μετά το φαγητό, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας ενοχλεί όταν πρέπει να εργαστείτε. Έχουν γίνει διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της υπνηλίας, για παράδειγμα πίνοντας καφέ. Ποιοι είναι οι τρόποι καταπολέμησης της υπνηλίας μετά το φαγητό; Τι μας κάνει να θέλουμε να κοιμηθούμε μετά το φαγητό;
Γιατί νιώθεις υπνηλία μετά το φαγητό;
Το χασμουρητό και η υπνηλία μετά το φαγητό είναι κοινές εμπειρίες πολλών ανθρώπων. Αυτή είναι η απάντηση του οργανισμού στις βιοχημικές αλλαγές που συμβαίνουν μετά το φαγητό.
Μία από τις αιτίες είναι η παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Η παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης μπορεί να αυξηθεί όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Εν τω μεταξύ, η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί από πολλά τρόφιμα όπως κεράσια, μπανάνες και βρώμη. Κατά την πέψη της τροφής, το σώμα μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης.
Ένας άλλος λόγος είναι επειδή δεν κοιμάστε αρκετά ή δεν κάνετε τίποτα μετά το φαγητό. Πολλοί λόγοι που σχετίζονται με την κατάσταση της υγείας σας μπορεί επίσης να είναι αιτία υπνηλίας μετά το φαγητό, όπως ο διαβήτης, η αναιμία, η κοιλιοκάκη και η δυσανεξία στα τρόφιμα.
Πώς να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό;
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκτός από την κατανάλωση καφέ για να απαλλαγείτε από την υπνηλία σας. Ο καφές περιέχει καφεΐνη που μπορεί να μπλοκάρει τις ορμόνες στον εγκέφαλο που προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, ο καφές δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να σας εμποδίσει να νιώσετε υπνηλία.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την υπνηλία μετά το φαγητό είναι:
1. Μετακινηθείτε μετά το φαγητό
Κάντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε που σας κρατούν σε κίνηση. Εάν καθίσετε ακριβώς μετά το φαγητό, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε υπνηλία μετά το φαγητό. Οι δραστηριότητες μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματός σας, έτσι ώστε το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να μπορούν να κυκλοφορούν σωστά σε όλα τα κύτταρα του σώματος και να γίνετε πιο ενεργοί. Περπατώντας τουλάχιστον 15 λεπτά μετά το φαγητό ή την αναρρίχηση σκάλες σε σύγκριση ανελκυστήρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπνηλίας.
2. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και αρκετό σίδηρο. Οι υδατάνθρακες περιέχουν γλυκόζη που μπορεί να παρέχει ενέργεια στον οργανισμό για να εκτελεί τις λειτουργίες του. Ο σίδηρος απαιτείται επίσης για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα για να ενισχύσουν το σώμα.
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, όπως γρήγορο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στο σώμα, αλλά δεν έχουν θρεπτικά συστατικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί επίσης να δώσει στο σάκχαρο στο αίμα σας μια ακίδα αλλά μπορεί να διαλυθεί γρήγορα, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση.
Κατά το δείπνο, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Ο συνδυασμός αυτών των δύο θρεπτικών συστατικών μπορεί να σας κάνει να νυσταθείτε, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε πιο γρήγορα και υγιή. Το πρωί, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πιο εύπεπτα και μπορούν να παρέχουν αρκετή αρχική ενέργεια για να ξεκινήσετε τις δραστηριότητές σας.
3. Μην τρώτε πάρα πολύ
Φροντίστε τις μερίδες σας να μην το παρακάνετε. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να σας κάνει τόσο πολύ γεμάτους και υπνηλία. Γιατί προκαλεί υπνηλία; Επειδή για να αφομοιώσει όλα αυτά τα τρόφιμα, το σώμα χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια. Αυτό φυσικά μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται κουρασμένο και υπνηλία.
4. Πιείτε αρκετό νερό
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό με τα γεύματά σας. Το νερό μπορεί να ενυδατώσει το σώμα σας, οπότε αποφεύγετε την κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και την υπνηλία. Θυμηθείτε, όλα τα όργανα στο σώμα σας χρειάζονται νερό για να εκτελέσουν τις λειτουργίες τους.
Χ
