Πίνακας περιεχομένων:
- Οι λόγοι και τα οφέλη του ασβεστίου πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του IMR
- 1. Ενισχύει τα οστά παρόλο που δεν είναι πολύ δραστικά
- 2. Αποφύγετε την οστεοπόρωση του σώματος
- 3. Διατηρήστε την αντοχή
- 4. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
- Μείνετε συνετοί όταν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου
Κατά τη διάρκεια της περιόδου προσαρμογής για νέες συνήθειες (IMR), το σώμα χρειάζεται ακόμα ισορροπημένη διατροφή για την καταπολέμηση των ασθενειών. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της αντοχής. Ένα από αυτά, η κατανάλωση ασβεστίου είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος.
Οι λόγοι και τα οφέλη του ασβεστίου πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του IMR
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο κάθε μέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συμβουλεύει να τρώει ισορροπημένα θρεπτικά τρόφιμα εν μέσω της πανδημίας COVID-19. Ένα από τα μέταλλα που πρέπει να καταναλωθούν είναι το ασβέστιο.
Το ασβέστιο παίζει σίγουρα σημαντικό ρόλο στην υγεία όλων. Ακολουθούν ορισμένες πηγές τροφίμων ασβεστίου που μπορείτε να καταναλώσετε:
- Γάλα, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, μπάμιες, σπανάκι
- Tofu
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Σαρδέλες
- Γάλα σόγιας
- Συμπλήρωμα ασβεστίου
Τότε, ποια είναι τα οφέλη και η σημασία της κατανάλωσης ασβεστίου στο IMR; Μάθετε την απάντηση παρακάτω.
1. Ενισχύει τα οστά παρόλο που δεν είναι πολύ δραστικά
Κατά την περίοδο προσαρμογής σε νέες συνήθειες, η κυβέρνηση εξακολουθεί να συνιστά στους ανθρώπους να μείνουν στο σπίτι τους εάν δεν υπάρχει επείγουσα ανάγκη να ταξιδέψουν. Το να κάνουμε δραστηριότητες στο σπίτι, όπως η δουλειά και η δουλειά μερικές φορές μας κάνουν σπάνια να κάνουμε σωματικές δραστηριότητες.
Παρά τη βελτιστοποίηση του χρόνου που ασκούμε στο σπίτι, πρέπει να διατηρήσουμε υγιή οστά κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Η κατανάλωση ασβεστίου έχει οφέλη στην ενίσχυση και διατήρηση της αντοχής των οστών. Τα ισχυρά οστά δεν είναι σίγουρα εύθραυστα και σας υποστηρίζουν σε άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στην ημερήσια δόση ασβεστίου. Άνδρες και γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 χρειάζονται τουλάχιστον 1000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, άνδρες και γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω χρειάζονται ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου από 1000 έως 1200 mg.
2. Αποφύγετε την οστεοπόρωση του σώματος
Όταν το σώμα έχει έλλειψη ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο κίνδυνος οστεοπόρωσης μπορεί να παραμονεύει. Η κατανάλωση ασβεστίου κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει οφέλη στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.
Όχι μόνο αυτό, καθώς μεγαλώνουμε, η οστική μάζα ενός ατόμου θα μειωθεί. Παρόλο που αυτή είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, πρέπει να φροντίσουμε την υγεία του. Εάν δεν ελεγχθεί, θα μπορούσε να είναι οστεοπόρωση αργότερα.
Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε ασβέστιο κάθε μέρα για να προστατεύετε την οστική πυκνότητα. Συμπεριλαμβάνεται σε αυτήν την περίοδο AKB. Το μακροπρόθεσμο όφελος της κατανάλωσης ασβεστίου είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον. Μην ξεχάσετε να κάνετε ηλιοθεραπεία κάθε πρωί, έτσι ώστε η βιταμίνη D από τον πρωινό ήλιο να βοηθήσει την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα πιο βέλτιστα.
3. Διατηρήστε την αντοχή
Εκτός από την πρόσληψη τροφής, το ασβέστιο μπορεί επίσης να ληφθεί από συμπληρώματα. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που μπορεί να διατηρήσει τη συνολική αντοχή του σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει βιταμίνη C με τη μορφή Ester C και βιταμίνης D3 ταυτόχρονα, επειδή έχει συνεργιστικά οφέλη για το σώμα.
Το Ester C μπορεί να προστατεύσει το σώμα από μολυσματικές ασθένειες ενεργοποιώντας τα ανοσοκύτταρα για την καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτή η μορφή βιταμίνης C μπορεί επίσης να προστατεύσει το αναπνευστικό σύστημα και το σώμα στο σύνολό του. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D3 έχει ένα συνεχές όφελος με το ασβέστιο στην ενίσχυση των οστών. Η βιταμίνη D είναι επίσης χρήσιμη για την αύξηση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της λειτουργίας των ανοσοκυττάρων του σώματος.
Επομένως, είναι καλύτερα να λάβετε υπόψη την κατανάλωση συμπληρωμάτων ασβεστίου που προστίθενται με την περιεκτικότητα σε Ester C και βιταμίνη D3, έτσι ώστε ο οργανισμός να έχει τα συνολικά οφέλη.
4. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Η κατανάλωση ασβεστίου συνεισφέρει επίσης οφέλη στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το μέταλλο μπορεί να βοηθήσει στην κάμψη των αιμοφόρων αγγείων. Το ασβέστιο βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να ενταθούν όταν χρειάζεται.
Έρευνα από Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων είπε, το ασβέστιο μπορεί να εξισορροπήσει την αρτηριακή πίεση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Με νότα, το ασβέστιο καταναλώνεται σύμφωνα με τη συνιστώμενη δοσολογία, η οποία είναι 1000 mg.
Το σώμα που κινείται σπάνια κινδυνεύει από υψηλή αρτηριακή πίεση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να βοηθήσετε στην πρόσληψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της περιόδου IMR για να διατηρηθεί η φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Μείνετε συνετοί όταν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου
Γνωρίζετε ήδη ότι η κανονική δόση για τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι τουλάχιστον 1000 mg. Μπορείτε επίσης να πάρετε οργανικά συμπληρώματα ασβεστίου που περιέχουν βασικές βιταμίνες, όπως Ester C και βιταμίνη D3.
Φυσικά, αυτά τα συμπληρώματα είναι ασφαλή για κατανάλωση μακροπρόθεσμα, αρκεί να ακολουθείτε τους κανόνες χρήσης, έτσι ώστε η κατανάλωση ασβεστίου να αποκομίζει οφέλη που είναι καλά για τον οργανισμό. Επιπλέον, η περιεκτικότητα του Ester C στα συμπληρώματα είναι επίσης ασφαλής για κατανάλωση, επειδή αυτή η μορφή βιταμίνης C είναι ασφαλής για το στομάχι.
Μην ξεχάσετε να παραμείνετε ενεργά για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του IMR. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στον ήλιο το πρωί, έτσι ώστε το ασβέστιο να απορροφάται βέλτιστα στο σώμα.
Χ
