Limp κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας

Μπαίνοντας στο μήνα νηστείας, είναι σημαντικό για εσάς να διατηρείτε το σώμα σας φρέσκο και ενεργοποιημένο κάθε μέρα. Πράγματι, όταν γίνεται, η νηστεία αισθάνεται ευκολότερη και πιο αναζωογονητική. Ωστόσο, τις πρώτες ημέρες της νηστείας, το σώμα τείνει να είναι αδύναμο και αδύναμο.

Γιατί πιστεύετε ότι η αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι συνήθως η χειρότερη στις πρώτες μέρες, ε; Υπάρχει τρόπος να το αποφύγετε; Λοιπόν, δείτε τις πλήρεις πληροφορίες σχετικά με την αδυναμία του σώματος κατά τη διάρκεια της νηστείας παρακάτω.

Γιατί στην αρχή της περιόδου νηστείας το σώμα αισθάνεται πιο αδύναμο;

Όταν νηστεύετε, το σώμα σας στερείται θρεπτικών ουσιών για ώρες μετά την αυγή. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες που θα μεταποιηθούν σε ζάχαρη. Στη συνέχεια, η ζάχαρη θα μετατραπεί σε καύσιμο ή πηγή ενέργειας όλη την ημέρα⁽⁴⁾.

Ωστόσο, σύμφωνα με έναν ειδικό για το ενδοκρινικό σύστημα και το μεταβολισμό, ο Δρ. David McCulloch, αυτή η πηγή ενέργειας διαρκεί μόνο λίγες ώρες μετά το φαγητό⁽⁴⁾. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας και του βραδιού το σώμα σας αρχίζει να χάνει ενέργεια και γίνεστε αδύναμοι.

Μην ανησυχείτε, το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της νηστείας⁽¹⁾. Το σώμα σας θα αρχίσει να διαβάζει τη νέα σας συνήθεια, δηλαδή ότι δεν θα πάρει πλέον υδατάνθρακες έως ότου έρθει η ώρα να σπάσετε το γρήγορο σας. Έτσι, το σώμα θα αποθηκεύει ζάχαρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το συνηθισμένο. Εάν όταν δεν νηστεύετε, η ζάχαρη από υδατάνθρακες καίγεται αμέσως σε λίγες μόνο ώρες, ο χρόνος νηστείας της ζάχαρης θα καίγεται αργά, δηλαδή, έως ότου έρθει η ώρα να σπάσετε.

Ωστόσο, αυτή η προσαρμογή δεν θα μπορούσε να συμβεί ριπή οφθαλμού. Μπορεί να πάρει το σώμα αρκετές ημέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα για να προσαρμοστεί σε αυτήν τη διαδικασία⁽¹⁾. Έτσι, συνήθως θα νιώσετε κουρασμένοι και αδύναμοι μόνο στην αρχή του μήνα νηστείας.

Σημαντική διατροφή κατά το σπάσιμο και την αυγή, ώστε να μην εξασθενηθείτε κατά τη διάρκεια της νηστείας

Για να αποφύγετε την αδυναμία κατά τη νηστεία, ειδικά τις πρώτες ημέρες του Ραμαζανιού, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας λαμβάνει τα ακόλουθα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

1. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες

Κατά τη διάρκεια του Suhoor, καταναλώστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες από τους απλούς υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερες ίνες και ζύμες⁽⁷⁾.

Με την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, η επεξεργασία των υδατανθράκων σε πηγή ενέργειας διαρκεί περισσότερο. Έτσι, το σώμα σας μπορεί να διαρκέσει ώρες πριν από το σπάσιμο της νηστείας χωρίς την πρόσληψη υδατανθράκων ξανά το απόγευμα ή το βράδυ. Αυξήστε την πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων από μεταποιημένα προϊόντα ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς⁽⁷⁾.

2. Ψευδάργυρος

Όπως εξήγησε ένας κλινικός διατροφολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες Dr. Τζος τσεκούρι, ψευδάργυρος ή επίσης γνωστός ως ψευδάργυρος απαιτείται για την επεξεργασία υδατανθράκων στο σώμα. Εάν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου, οι υδατάνθρακες που τρώτε την αυγή θα είναι δύσκολο να μετατραπούν σε ενέργεια⁽³⁾. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε αδύναμοι όταν νηστεύετε όλη την ημέρα.

Για αυτό, βεβαιωθείτε ότι πληροίτε την πρόσληψη ψευδάργυρου σας την αυγή και σπάζετε το γεύμα. Επιλέξτε ένα μενού πλούσιο σε ψευδάργυρο, όπως βόειο κρέας ή κατσίκα. Ωστόσο, η κατανάλωση κρέατος την αυγή και το σπάσιμο της νηστείας δεν επαρκεί για τον ψευδάργυρο σε μια ημέρα. Επομένως, εάν είναι απαραίτητο, την αυγή και το γεύμα μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα πλούσια σε ψευδάργυρο.

3. Βιταμίνη C

Η αδυναμία κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί επίσης να προκληθεί από ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα⁽⁵⁾. Ο λόγος είναι, κατά τη νηστεία, το σώμα δεν παίρνει όσο το δυνατόν περισσότερη και πλήρη διατροφή όπως συνήθως. Ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δυσκολεύεται να σας κρατήσει υγιείς. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε την αντοχή είναι να καταναλώνετε βιταμίνη C.

Επομένως, μην ξεχάσετε να τρώτε λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως γκουάβα, κόκκινα τσίλι και μπρόκολο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα που περιέχουν ήδη βιταμίνη C καθώς και ψευδάργυρο μετά το φαγητό ή μετά το γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αντοχή σας στις πρώτες ημέρες της νηστείας και καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού.