Υγιεινό Eid, ας μάθουμε τον τύπο!

Μετά από νηστεία για έναν ολόκληρο μήνα, Μουσουλμάνοι σε όλο τον κόσμο γιορτάζουν τη νίκη τους με όλους τους πειρασμούς του φαγητού, του ποτού και του θυμού στον ιερό μήνα του Ραμαζανιού. Οι εορτασμοί του Eid στην Ινδονησία είναι πάντα συνώνυμοι με το φαγητό με την οικογένεια. Πώς να αποκτήσετε υγιές Eid;

Ένα παραδοσιακό ινδονησιακό μενού γεμάτο μπαχαρικά και πλούσια σε μπαχαρικά, όπως κετοπάτ, κοτόπουλο, ρεντάνγκ, στιφάδο κρέατος και σάλτσα τσίλι με τηγανητό συκώτι είναι ένα υποχρεωτικό μενού που δεν έχει χαθεί ποτέ στον εορτασμό του Eid.

Ωστόσο, πίσω από την λιχουδιά των πιάτων για διακοπές, υπάρχουν κίνδυνοι που απειλούν την υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή τα διάφορα πιάτα του μενού τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά που μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια μετά το Eid. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, μπορούμε ακόμα να γιορτάσουμε το Eid υγιεινά. Πως να? Ακολουθήστε τις "3 υγιείς φόρμουλες" παρακάτω.

Υγιής 1 - Ελέγξτε την όρεξή σας για να είστε υγιείς κατά τη διάρκεια του Eid

Παρόλο που μόλις περάσαμε το Ραμαζάνι όπου είμαστε υποχρεωμένοι να υποφέρουμε την πείνα και τη δίψα, αυτό δεν σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του Eid μπορούμε να ικανοποιηθούμε με μια ποικιλία τροφίμων. Κρατήστε τον έλεγχο της όρεξής σας και φάτε σύμφωνα με τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες. Ο τρόπος υπολογισμού των ημερήσιων θερμίδων είναι αρκετά εύκολος, δηλαδή:

• Άνδρες: 30 kcal x σωματικό βάρος
• Γυναίκες: 25 kcal x σωματικό βάρος

Για να ξεπεράσετε την υπερβολική όρεξη, μπορείτε να φάτε ορεκτικά πριν την επισκεφθείτε. Αυτό είναι επίσης σύμφωνο με τη Σουντού του Προφήτη, ότι πρέπει να φάμε πρώτα πριν φύγουμε για τις προσευχές του Eid. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο και το δέρμα του, επειδή το δέρμα μήλου μπορεί να ελέγξει την όρεξή σας, οπότε δεν θα τρελαθείτε όταν βλέπετε τις πολλές γιορτές της ημέρας. Εάν δεν σας αρέσουν τα μήλα, μπορείτε να φάτε άλλα πλούσια σε νερό φρούτα, όπως καρπούζι, πεπόνι ή παπάγια. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C όπως πορτοκάλια μπορούν επίσης να εξουδετερώσουν το λίπος που καταναλώνεται.

Υγιεινή 2 - Τρώγοντας το "3 Right"

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι μερικές φορές μια πρόκληση από μόνη της τη στιγμή των διακοπών. Το διαθέσιμο φαγητό τείνει να είναι λιγότερο καλό για την υγεία. Αλλά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τις σπεσιαλιτέ του Eid, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε το "3 right", δηλαδή:

1. Ακριβώς σύμφωνα με το πρόγραμμα

Φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμα γεύματος όπως κάθε άλλη μέρα. Τα μεγάλα γεύματα είναι σταθερά 3 φορές την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο) και μπορεί να διασταυρωθούν με 2x σνακ, δηλαδή στις 11 και 5 το απόγευμα. Είναι καλή ιδέα να τρώτε σνακ που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για παράδειγμα φρούτα και λαχανικά.

Η λειτουργία του φαγητού σνακ, γνωστού και ως σνακ, είναι να ρυθμίσει το στομάχι σε κατάσταση που δεν είναι πολύ άδεια. Αυτό αποτρέπει μεγάλες μερίδες φαγητού κατά τη διάρκεια μεγάλων προγραμμάτων γεύματος. Μην ξεχνάτε, μην κάνετε τη συνήθεια να τρώτε πάντα σε κάθε σπίτι, όταν επισκέπτεστε για φιλοξενία. Δεσμευτείτε να υπακούσετε, τότε μπορείτε να γιορτάσετε το Eid με υγιή και ασφάλεια.

2. Σωστό ποσό

Η ποσότητα τροφής που τρώμε πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Η ποσότητα τροφής που προτείνουν οι διατροφολόγοι έχει ως εξής:

• • Υδατάνθρακες: 45% - 60% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
  • Λίπος: 20% - 25% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
  • Πρωτεΐνες: 10% - 20% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων
  • Ίνες:> 25 γραμμάρια / ημέρα
  • Αλάτι: κατ 'ανώτατο όριο 3.000 γραμμάρια

Εάν δυσκολεύεστε να υπολογίσετε τον παραπάνω τρόπο, είναι εύκολο να το διορθώσετε. Απλά πάρτε μια ποικίλη διατροφή με ισορροπημένη σύνθεση και χρησιμοποιήστε μια μικρή πλάκα. Αυτό έχει ως στόχο να σας αποτρέψει να τρώτε μεγάλες μερίδες. Καλύτερα, τρώτε μικρές μερίδες και συχνά από ότι τρώτε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα.

3. Σωστός τύπος

Τα είδη φαγητού στις διακοπές είναι πολύ διαφορετικά. Επιλέξτε τρόφιμα που σας αρέσουν, λαμβάνοντας υπόψη το θρεπτικό περιεχόμενο αυτών των τροφίμων. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα και πολύ όξινα επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οξέος του στομάχου. Ομοίως, θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι βραστά ή ψημένα και όχι τρόφιμα που τηγανίζονται και είναι γεμάτα γάλα καρύδας. Τα τρόφιμα που τηγανίζονται και είναι γεμάτα από γάλα καρύδας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας που θα προκαλέσουν συμπτώματα ναυτίας, ζάλης, πόνου στον αυχένα ή κοιλιακό άλγος.

Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση αλμυρών τροφών και ζαχαρούχων ποτών σε μεγάλες ποσότητες. Η καφεΐνη και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και διάφορα εντόσθια που μπορούν να αυξήσουν το ουρικό σας οξύ. Πινω πολυ νερο.

Healthy 3 - Υγιής συγκέντρωση κατά τη διάρκεια του Eid

Το Eid είναι η κατάλληλη στιγμή για να μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους συγγενείς. Μείνε υγιείς. Κάνε τη συνήθεια να περπατάς στο σπίτι ενός συγγενή που δεν είναι πολύ μακριά ή να παρκάρεις σκόπιμα το όχημα σε απόσταση από την τοποθεσία συγκέντρωσης. Επιπλέον, χαμογελάστε πολύ, γιατί μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, μια ορμόνη που μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα ευτυχίας.

Μην ξεχάσετε να μάθετε τις ικανότητες του σώματός σας. Ξεκουραστείτε αμέσως εάν αρχίσετε να κουράζεστε με αρκετό ύπνο.
Αυτές οι 3 Υγιείς Φόρμουλες είναι εύκολο να ακολουθηθούν και εγγυώνται ότι μπορείτε να γιορτάσετε το Eid ευτυχισμένα αλλά ακόμα υγιή. Χωρίς να ανησυχείτε για προβλήματα υγείας που παραμονεύουν μετά το Eid. Καλή τύχη.

Χ