Πίνακας περιεχομένων:
- Συναρπαστική άσκηση με παιδιά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της νηστείας
- 1. Χορός
- 2. Γιόγκα
- 3. Απλά τεντώματα
- Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ασκείστε με παιδιά
Πότε ήταν η τελευταία φορά που δουλέψατε με την οικογένειά σας; Η άσκηση είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις όταν κάνετε δραστηριότητες στο σπίτι. Ωστόσο, οι αθλητικές στιγμές μπορεί να είναι ακόμα πιο συναρπαστικές όταν γίνονται μαζί. Για να μείνετε ενθουσιώδεις κατά τη διάρκεια της νηστείας, υπάρχουν μερικά ενδιαφέροντα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας στο σπίτι.
Συναρπαστική άσκηση με παιδιά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της νηστείας
Εν μέσω της πανδημίας COVID-19, όλες οι δραστηριότητες που κυμαίνονται από δραστηριότητες γραφείου έως διδασκαλία και μάθηση πραγματοποιούνται στο σπίτι. Σε αυτό το Ραμαζάνι, προσπαθήστε να κάνετε θετικές αλλαγές με την οικογένειά σας. Παρά την νηστεία, η υγεία του σώματος πρέπει να διαχειρίζεται σωστά. Ένας τρόπος είναι η άσκηση.
Η άσκηση με παιδιά μπορεί να φέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Ενισχύει τους μυς και τα οστά
- Διατηρήστε το βάρος του παιδιού
- Μείωση του κινδύνου σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ο αθλητισμός υποστηρίζει την απόδοση των μητέρων και των οικογενειών στην εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Τα παιδιά και οι μητέρες μπορούν επίσης να συγκεντρωθούν και να έχουν κίνητρα όταν κάνουν δραστηριότητες ενώ στο σπίτι κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν με παιδιά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της νηστείας.
1. Χορός
Αυτό το άθλημα μπορεί να γίνει με παιδιά, ενώ νηστεύει στο σπίτι. Η απλή χρήση μουσικής και απλών χορών μπορεί να ασκήσει οικογενειακές σωματικές δραστηριότητες στο σπίτι. Αναφέρετε τη σελίδα Πολύ καλά υγεία, ο χορός μπορεί να έχει καλό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.
Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο είναι πιο διασκεδαστική και σας κάνει πιο ενθουσιασμένους γιατί συνοδεύεται από μουσική. Δεν χρειάζεται να μπερδευτείτε, απλώς βάλτε ένα χορό ή ένα αερόβιο βίντεο άσκησης και, στη συνέχεια, καλέστε την οικογένειά σας να ακολουθήσει τις κινήσεις.
2. Γιόγκα
Κατά τη νηστεία, η γιόγκα είναι επίσης ένα συνιστώμενο άθλημα με παιδιά στο σπίτι. Με βάση τη σελίδα Υγειονομική γραμμή, η γιόγκα μπορεί να κάνει τα παιδιά πιο συγκεντρωμένα. Η γιόγκα περιλαμβάνει τεχνικές αναπνοής, εκπαιδεύοντας έτσι το παιδί σας να μειώσει το άγχος και να το κάνει πιο ήρεμο και πιο συγκεντρωμένο.
Αναφέρθηκε επίσης σε μια μελέτη Σύνορα στην Ψυχιατρική, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία των παιδιών. Η γιόγκα αυξάνει την ικανότητα του παιδιού να ρυθμίζει τη διάθεση που σχετίζεται στενά με τα συναισθήματα και το άγχος.
Οι μητέρες μπορούν να κάνουν απλές κινήσεις γιόγκα με τα παιδιά τους ακολουθώντας τις κινήσεις στα βίντεο άσκησης γιόγκα.
3. Απλά τεντώματα
Το απλό τέντωμα είναι μια άλλη άσκηση που μπορεί να γίνει με τα παιδιά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της νηστείας. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν περισσότερες μαθησιακές δραστηριότητες Σε σύνδεση και μην κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα. Ίσως η μαμά και ο μπαμπάς βίωσαν επίσης το ίδιο πράγμα επειδή ήταν απασχολημένοι στη δουλειά. Ως εκ τούτου, το τέντωμα είναι το σωστό άθλημα για την κάμψη των δύσκαμπτων μυών.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντωμάτων που μπορούν να γίνουν με τα παιδιά.
- Τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω: Σταθείτε σε όρθια θέση σώματος με τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω
- Επέκταση των χεριών: Σταθείτε με τα χέρια τεντωμένα προς τα αριστερά και τα δεξιά και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας στις ωμοπλάτες έως ότου νιώσετε μυϊκό τράβηγμα. Κάντε αυτό το τέντωμα αρκετές φορές.
- Τέντωμα ποδιών: Λυγίστε το ένα πόδι σε γωνία 90 μοιρών, ενώ το άλλο πόδι τεντώνεται προς τα πίσω για να αγγίξει το πάτωμα σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και εναλλάξτε στο άλλο πόδι.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν ασκείστε με παιδιά
Η άσκηση με παιδιά στο σπίτι μπορεί να γίνει μία ώρα πριν από το γεύμα. Φυσικά, η στιγμή του διαλείμματος θα είναι πιο αναμενόμενη μετά την άσκηση, λόγω της δίψας που προκύπτει μετά από πολύ κίνηση. Θυμηθείτε να σπάσετε το γρήγορο με μια υγιεινή πρόσληψη έτσι ώστε η υγεία του σώματός σας να διατηρείται πάντα.
Κατά το σπάσιμο του νησιού σας, ξεκινήστε με πόσιμο νερό πρώτα για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά λόγω νηστείας και δραστηριοτήτων στο σπίτι. Το μεταλλικό νερό μπορεί να είναι η επιλογή σας για πόσιμο νερό στο σπίτι, επειδή τα μέταλλα χρειάζονται από τον οργανισμό. Τα ορυκτά προέρχονται κυρίως από τρόφιμα και η κατανάλωση μεταλλικού νερού μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη μεταλλικών αναγκών για τον οργανισμό
Κατά τη νηστεία, κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο, πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα σε διαίρεση 2-4-2 (2 ποτήρια κατά το σπάσιμο, 4 ποτήρια μεταξύ σπάσιμο και sahur και 2 ποτήρια την αυγή). Ενθαρρύνετε τα παιδιά να ακολουθήσουν αυτό το μοτίβο, για να το κάνουν πιο συναρπαστικό. Οι μητέρες μπορούν επίσης να κάνουν συναγερμούς για να τους υπενθυμίσουν να πίνουν νερό αυτές τις στιγμές.
Εκπληρώστε τις ανάγκες ενυδάτωσης της οικογένειας στο σπίτι σας με ποιοτικό μεταλλικό νερό. Ένας τρόπος για να επιλέξετε καλό πόσιμο νερό είναι να γνωρίζετε την κατάσταση της πηγής νερού. Για να προστατεύσετε την οικογένειά σας, βεβαιωθείτε ότι το πόσιμο νερό λαμβάνεται από φυσικές πηγές νερού, όπου προστατεύεται το περιβάλλον οικοσύστημα.
Όπως το νερό που λαμβάνεται από ορεινές πηγές νερού, περνώντας από ηφαιστειακά πετρώματα, έτσι τα ορυκτά σχηματίζονται φυσικά. Κάτι φυσικό και προστατευμένο, μπορεί να κάνει καλό για την υγεία της οικογένειας.
Χ
