3 Ήπια άσκηση για άτομα με πόνο στο γόνατο & ταύρος; γεια σου υγιή

Θυμάσαι όταν έπεσες πολύ ως παιδί, ποιο μέρος του σώματός σου τραυματίστηκε ή αιμορραγία; Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς θα απαντήσετε στα γόνατα. Οι ενήλικες συχνά βιώνουν πόνο στο γόνατο. Ο πόνος που βιώνετε σίγουρα δεν θα αιμορραγεί όπως όταν ήσασταν παιδί, αλλά συνήθως θα αισθανθείτε πόνο στο γόνατο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως τραυματισμό ή άλλα.

Το γόνατο είναι το πιο τραυματισμένο μέρος του σώματος σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματος, διότι στην πραγματικότητα, το γόνατο θα βιώσει φορτίο καθώς το σώμα σας κερδίζει βάρος. Σύμφωνα με τον Willibald Nagler, επικεφαλής ιατρικής αποκατάστασης σε νοσοκομείο της Νέας Υόρκης, η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για όσους από εσάς πάσχετε από πόνο στο γόνατο. Ωστόσο, φυσικά με τη σωστή τεχνική. Τότε, ποια άσκηση είναι σωστή για τους πάσχοντες από πόνο στο γόνατο; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Πώς μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο γόνατο;

Ο πόνος στο γόνατο είναι πολύ συχνός και συνήθως εξαφανίζεται μόνος του αφού εντοπιστεί και σταματήσει ο παράγοντας κινδύνου ή η αιτία του πόνου στο γόνατο. Αν και είναι συνήθως πιο συχνά βιώνεται από ηλικιωμένους, είναι πιθανό για εσάς που είστε νέοι να βιώσετε πόνο στο γόνατο.

Οι περισσότεροι πόνοι στο γόνατο μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα, όπως χειρουργική επέμβαση ή που μπορούν να προκαλέσουν παρατεταμένο πόνο, βλάβη στις αρθρώσεις και ακόμη και αναπηρία εάν δεν αντιμετωπιστούν ειδικά. Οι ακόλουθες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.

• Τραυματισμοί, όπως τραυματισμοί στο χόνδρο και βλάβη στους τένοντες ή στους συνδέσμους.
• Η οστεοαρθρίτιδα είναι βλάβη στις αρθρώσεις συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.
• Αρθρίτιδα.
• Η τενοντίτιδα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των τενόντων (ο ιστός που συνδέει τα οστά και τους μυς). Η φλεγμονή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά σε τραυματισμό.
• Αιμορραγία στις αρθρώσεις.
• Λοιμώξεις, όπως η σηπτική αρθρίτιδα, είναι λοιμώξεις των αρθρώσεων που προκαλούνται από βακτηριακά, ιογενή, μυκητιακά ή παρασιτικά παθογόνα.

Αυτά τα έξι πράγματα προκαλούν συχνά πόνο στο γόνατο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο γόνατο έρχεται πολύ συχνά, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει τις δραστηριότητές σας.

Είναι σωστή η άσκηση για όσους πάσχουν από πόνο στο γόνατο;

Μην ανησυχείτε για άσκηση όταν έχετε πόνο στο γόνατο. Εάν το επιτρέπει ο γιατρός σας, φυσικά αυτό δεν θα είναι πρόβλημα. Μπορεί η άσκηση να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον πόνο στο γόνατο. Φυσικά, εάν γίνεται με αθλήματα που είναι κατάλληλα για τους πάσχοντες από πόνο στο γόνατο. Και μην ξεχάσετε να το κάνετε αργά με το σωστό τμήμα.

1. Κολύμπι

Ακολουθήστε αερόβια άσκηση στο νερό, όπως κολύμπι, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τον Δρ. Andrew J. Cole του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, το νερό μπορεί να ελαφρύνει το σώμα σας έως και το 90% του συνολικού βάρους σας, ανάλογα με το πόσο βυθίζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μειώνοντας το βάρος του σώματός σας στο νερό, θα μειώσετε το φορτίο στην άρθρωση του γόνατός σας.

2. Στατικό ποδήλατο

Εξασκηθείτε στη χρήση σταθερού ποδηλάτου. Το κάθισμα σε στάσιμο ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους σας, ενώ η κυκλική κίνηση των πεντάλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατό σας. Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας ρυθμίζοντας την αντίσταση στα πεντάλ ή αυξάνοντας την ταχύτητά σας. Για να είστε πιο ασφαλείς, χρησιμοποιήστε το ημι-ανακλινόμενο ποδήλατο για να στηρίξετε την πλάτη σας, επειδή αυτός ο τύπος ποδηλάτου έχει πλάτη που μοιάζει με μια καρέκλα γενικά.

3. Με τα πόδια

Φυσικά αυτό το άθλημα είναι το πιο εύκολο. Κρατήστε το ρυθμό σας όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα, τόσο στο δρόμο όσο και στον διάδρομο. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το βάρος στα γόνατά σας. Το περπάτημα καίει τις ίδιες θερμίδες με τις θερμίδες που καίτε ενώ τρέχετε. Ωστόσο, το περπάτημα είναι σχετικά ασφαλέστερο επειδή το φορτίο στα γόνατα δεν είναι πολύ βαρύ. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε διάδρομο. Οι διάδρομοι έχουν πιο επίπεδη, πιο άνετη επιφάνεια που είναι καλή για τη μείωση του κινδύνου πόνου στο γόνατο.

Χ