Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να απαλλαγούμε από τα σημάδια της ακμής
- 1. Ψευδάργυρος
- 2. Ωμέγα-3
- 3. Βιταμίνη Α
Οι ουλές της ακμής χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Λοιπόν, ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από τα σημάδια της ακμής και χωρίς παρενέργειες είναι να τρώτε τακτικά υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά για να διατηρείτε υγιές δέρμα. Λοιπόν, ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζεται το δέρμα για να απαλλαγούμε από τα σημάδια ακμής; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να απαλλαγούμε από τα σημάδια της ακμής
Τα ακόλουθα είναι διάφορα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούν από τα σημάδια ακμής, όπως:
1. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που παρέχει οφέλη για τη συνολική υγεία του δέρματος και επίσης προωθεί τη διαδικασία επούλωσης του δέρματος που προκαλείται από ακμή.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Ο περισσότερος ψευδάργυρος περιέχει καλύτερο κόκκινο κρέας από το λευκό κρέας. Επιπλέον, ξηροί καρποί και σπόροι όπως τα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, τα μπιζέλια και η σόγια περιέχουν επίσης αρκετό ψευδάργυρο σε αυτά.
Επιπλέον, διάφορα μπαχαρικά μαγειρικής όπως βασιλικός, τζίντζερ, κύμινο, ρίγανη περιλαμβάνονται επίσης ως τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο.
2. Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση των ουλών της ακμής επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν το δέρμα απαλό. Μπορείτε να πάρετε ωμέγα-3 από σολομό, ρέγγα, αντσούγιες, σαρδέλες, σκουμπρί και τόνο. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 είναι δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηροί καρποί όπως λιναρόσποροι, αμύγδαλα, καρύδια και ούτω καθεξής.
Τα ακόρεστα έλαια όπως το βαμβακέλαιο, το έλαιο κνήκου, το έλαιο canola, το φυτικό έλαιο, το ελαιόλαδο και διάφορα έλαια ξηρών καρπών είναι πλούσιες πηγές τροφίμων των ωμέγα-3. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως βρώμη, ολικό σιτάρι, καστανό ρύζι και φύτρο σιταριού. Επιλέξτε ένα προϊόν ολικής αλέσεως φτιαγμένο με αλεσμένο αλεύρι για να βοηθήσετε στη διαδικασία επούλωσης των ουλών της ακμής σας.
3. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών και επίσης απαραίτητο συστατικό για την εξάλειψη των ουλών της ακμής. Όχι μόνο για το δέρμα, αυτή η βιταμίνη έχει επίσης πολλά οφέλη όπως η αύξηση του αμυντικού συστήματος του σώματος, η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης των κυττάρων, η διατήρηση της υγιούς όρασης, η ανάπτυξη των οστών και η διατήρηση της νευρικής λειτουργίας.
Βρείτε αυτό το θρεπτικό συστατικό σε συκώτι πουλερικών, κόκκινο κρέας, αυγά και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί καθώς ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης.
Άλλες εναλλακτικές ουσίες χωρίς λιπαρά και χοληστερόλη είναι οι ανοιχτόχρωμες φυτικές τροφές, όπως γλυκοπατάτες, κολοκύθα, καρότα, μπρόκολο, σπανάκι και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Φάτε φρούτα όπως βερίκοκα, πεπόνι και μοβ σταφύλια για αυτή τη βιταμίνη που θεραπεύει το δέρμα. Μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, όπως ασπράδια αυγού, γάλα, παγωτό, γιαούρτι και τυρί.
