3 Οφέλη από φρούτα και λαχανικά για μωρά που είναι λυπηρό να χάσετε

Η επαρκής πρόσληψη ινών από νεαρή ηλικία είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που υποστηρίζουν τη διαδικασία ανάπτυξης και ανάπτυξης του παιδιού. Έτσι, η λήψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για μωρά ή παιδιά δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη. Μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε φρούτα και λαχανικά στο μωρό ή το παιδί σας εάν είναι σε θέση να τρώνε μαλακά τρόφιμα ή να χειρίζονται στερεά τρόφιμα. Ποια είναι τα οφέλη;

Τα οφέλη από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων για μωρά και παιδιά

Απαιτούνται διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών σε φρούτα και λαχανικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη μωρών και παιδιών μέχρι να μεγαλώσουν.

1. Διατηρήστε την υγιή πέψη των παιδιών

Το πεπτικό σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα ενός παιδιού ή ενός μωρού. Με ένα υγιές πεπτικό σύστημα, τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν άριστα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη.

Για να διατηρηθεί η υγεία του πεπτικού συστήματος του παιδιού, οι μητέρες πρέπει να παρέχουν τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά και φρούτα. Οι μητέρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κάλυψη της ημερήσιας πρόσληψης ινών του μικρού σας, δίνοντάς τους γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για παιδιά.

Με την καθημερινή κατανάλωση ινών σύμφωνα με τις ανάγκες των παιδιών, φυσικά μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του στομάχου τους. Όταν η πέψη ενός παιδιού είναι υγιής, μπορεί να είναι πιο δραστήριος, χαρούμενος και ικανός να κοινωνικοποιηθεί με το περιβάλλον.

2. Αυξήστε τη διατροφική πρόσληψη

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να καλύψουν τις διατροφικές ανάγκες ενός μωρού ή ενός παιδιού.

Για παράδειγμα, οι φράουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και το σπανάκι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο για την πρόληψη της αναιμίας. Εν τω μεταξύ, τα μήλα περιέχουν 16 είδη αντιοξειδωτικών πολυφαινόλης που είναι καλά για τη γενική υγεία.

Στην ουσία, η κατανάλωση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών είναι ευεργετική για τη διατήρηση του μωρού ή του παιδιού σας υγιή και σε καλή κατάσταση καθημερινά.

3. Μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας

Αρχίστε να συνηθίζετε να δίνετε στα παιδιά υγιεινά σνακ με τη μορφή φρέσκων φρούτων και λαχανικών αντί για ζαχαρούχα τρόφιμα ή "πρόχειρο φαγητόΓια να το αποφύγουμε από τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή υπερβολικού βάρους.

Τα υπέρβαρα παιδιά έχουν τη δυνατότητα να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, αναπνευστικά προβλήματα, κατάθλιψη και διάφορες άλλες χρόνιες ασθένειες στην ενηλικίωση.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, επομένως είναι ασφαλές για σνακ για μωρά ή παιδιά κάθε μέρα.

4. Υποστηρίξτε τα επιτεύγματα του παιδιού σας στο σχολείο

Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής από την παιδική ηλικία, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης πολλών φρούτων και λαχανικών, μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο αργότερα.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of School Health υποστηρίζει επίσης αυτή τη θεωρία. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έτρωγαν λιγότερα λαχανικά και φρούτα τείνουν να σημειώνουν χειρότερα ακαδημαϊκά από τα παιδιά που είχαν συνηθίσει να τρώνε ινώδη τρόφιμα κάθε μέρα.

Τα παιδιά που τρώνε τακτικά ινώδεις τροφές έχουν 41% χαμηλότερο κίνδυνο δυσκολίας στην ανάγνωση, σε σύγκριση με άλλα παιδιά.

Πράγματι, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση των παιδιών στο σχολείο. Ωστόσο, η εκπλήρωση της διατροφικής πρόσληψης είναι η πιο σημαντική για να εξασφαλιστεί καλύτερη απόδοση των παιδιών.

5. Συμβουλές για την προσθήκη φρούτων και λαχανικών στη διατροφή του παιδιού σας

Προκειμένου το μωρό ή το παιδί σας να παραμείνει υγιές και σε φόρμα, πρέπει να παρέχετε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Χαλαρώστε, υπάρχουν πολλοί, πραγματικά, ενδιαφέροντες τρόποι για να κάνετε το μωρό ή το παιδί σας να θέλει να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Ακολουθούν μερικοί εύκολοι και ενδιαφέροντες τρόποι για να κάνετε αίτηση στο σπίτι:

Δώστε ψιλοκομμένη μπανάνα, καρπούζι, φράουλες, καλαμπόκι στο καλαμπόκι ή βραστό μπρόκολο ως σνακ
Προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα ή λαχανικά στον πουρέ του μωρού ή του παιδιού
Φτιάξτε ένα smoothie με κατεψυγμένα φρούτα
Δοκιμάστε το μενού λαχανικών για το δείπνο ενός παιδιού
Προσθέστε ψιλοκομμένα μανιτάρια, ελιές ή καρότα στην ομελέτα

Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση φρέσκων φρούτων είναι ακόμα καλύτερη από ό, τι οι χυμοί. Ο λόγος είναι ότι οι ίνες στα φρούτα γενικά χάνουν όταν χυθούν και ο ίδιος ο χυμός μπορεί μερικές φορές να προστεθεί έως και 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ως γλυκαντικό.

Τι γίνεται με τα αποξηραμένα φρούτα; Τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα βερίκοκα, τα τσιπ μήλου ή τα σπανάκι είναι ακόμα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Ωστόσο, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη και μπορούν να προκαλέσουν τερηδόνα. Η ζάχαρη που περιέχεται στα αποξηραμένα φρούτα είναι συχνά κολλώδης και κολλά στα δόντια του παιδιού.

Εάν θέλετε να σνακ σε αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά για το μωρό ή το παιδί σας, δώστε τους μικρές μερίδες και σιγουρευτείτε ότι πίνουν ένα ποτήρι νερό μετά.