3 οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA για την οικοδόμηση μυών

Πολλοί άνδρες και ακόμη και γυναίκες σήμερα θέλουν να έχουν ένα καλό σώμα και μεγάλη μυϊκή μάζα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ανταγωνίζονται να κάνουν σπορ από ελαφριά έως βαριά ένταση για να χτίσουν μυ. Για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη μυών, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν σκόπιμα συμπληρώματα BCAA. Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ?

Τι είναι τα συμπληρώματα BCAA;

Συμπληρώματα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα, συγκεκριμένα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Συνήθως παίρνετε αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά από την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών, όπως κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και ξηρούς καρπούς.

Για όσους από εσάς θέλετε να πάτε το γυμναστήριο ή θέλετε να ασκείστε, μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτό το συμπλήρωμα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα για τη βελτίωση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης και για την οικοδόμηση μυών.

Ποια είναι τα οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA;

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει BCAA μόνο του, επομένως πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα ή συμπληρώματα που περιέχουν BCAA. Τα BCAAs απαιτούνται για την παραγωγή ενέργειας όταν τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας εξαντλούνται. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά όταν κάνετε έντονη άσκηση, επομένως απαιτείται κατανάλωση τροφών ή συμπληρωμάτων BCAA.

Μερικά από τα οφέλη των συμπληρωμάτων BCAA είναι:

1. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα

Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα που περιέχουν BCAA για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Ναι, τα BCAAs έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, ειδικά εάν περιέχουν περισσότερη λευκίνη από την ισολευκίνη και τη βαλίνη. Φαίνεται ότι η λευκίνη παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο στη δημιουργία μυών.

Σύμφωνα με έρευνα, τα BCAAs έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη μυών. Τα BCAAs μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα του σώματος να συνθέσει πρωτεΐνες για την ανάπτυξη μυών και επίσης να μειώσει την υποβάθμιση των πρωτεϊνών (διάσπαση των μυών).

2. Μείωση του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση

Η κατανάλωση BCAA πριν ή μετά την άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μυών που αισθάνεστε μετά την άσκηση. Αυτό γίνεται από τα BCAAs μειώνοντας τα επίπεδα των ενζύμων κρεατίνης κινάσης και γαλακτικής αφυδρογονάσης, τα οποία σχετίζονται με μυϊκή βλάβη. Με αυτόν τον τρόπο, τα BCAA μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωση και να σας προστατεύσουν από μυϊκή βλάβη.

Επιπλέον, τα BCAA μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης μετά την άσκηση. Η έρευνα δείχνει ότι τα BCAA μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση στην κόπωση και να σας βοηθήσουν να εξοικονομήσετε ενέργεια που είναι αποθηκευμένη στους μυς.

3. Σας βοηθά να χάσετε βάρος

Η λευκίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης λίπους και να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η περιεκτικότητα σε λευκίνη και ισολευκίνη στα συμπληρώματα BCAA μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης, έτσι ώστε οι μύες να απορροφούν περισσότερο σάκχαρο και στη συνέχεια να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Τα ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να σας εμποδίσουν να κερδίσετε βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, η κατανάλωση BCAA μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Πώς παίρνετε τα συμπληρώματα BCAA;

Δεν χρειάζεται όλοι να λαμβάνουν συμπληρώματα BCAA. Στην πραγματικότητα, τα συμπληρώματα BCAA δεν χρειάζονται κάθε φορά που κάνετε αθλήματα ή άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορείτε ακόμα να καλύψετε τις ανάγκες σας BCAA από φαγητό.

Η ανάγκη για BCAAs επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως το μέγεθος του σώματος και η ένταση της άσκησης. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, συνιστάται σε υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν BCAA τουλάχιστον 9 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και τουλάχιστον 12 γραμμάρια την ημέρα για τους άνδρες. Αυτή η ανάγκη BCAA μπορεί να καλυφθεί μόνο με την κατανάλωση πρωτεϊνικών πηγών.

Ωστόσο, για αθλητές και άτομα που κάνουν έντονη άσκηση, η ανάγκη για BCAAs μπορεί να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη. Έτσι, ίσως πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα BCAA. Η λήψη συμπληρώματος BCAA 15-35 γραμμαρίων την ημέρα είναι γενικά ασφαλής και δεν προκαλεί παρενέργειες στους περισσότερους ανθρώπους.

Ο καλύτερος χρόνος για τη λήψη συμπληρωμάτων BCAA είναι πριν και / ή μετά την άσκηση. Μερικοί άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα μπορούν επίσης να πάρουν αυτό το συμπλήρωμα το πρωί ή πριν από το κρεβάτι.