Πίνακας περιεχομένων:
- Το καλύτερο φαγητό για κατανάλωση ενώ παίρνετε αντιβιοτικά
- 1. Πηγές προβιοτικών τροφίμων
- 2. Πηγές τροφίμων από πρεβιοτικά
- 3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ
- Συνεχίστε να τρώτε καλά αφού τελειώσει το φάρμακο
Ίσως έχετε σκεφτεί ότι η λήψη αντιβιοτικών είναι αρκετή για να βελτιωθεί γρήγορα. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Αυτό που τρώτε ενώ βρίσκεστε σε θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης Επιπλέον, τα αντιβιοτικά είναι επίσης επικίνδυνα για την πρόκληση διαφόρων παρενεργειών των πεπτικών προβλημάτων, όπως διάρροια, ναυτία, σε μετεωρισμό που καθιστά τις δραστηριότητες δυσάρεστες.
Λοιπόν, παρακάτω είναι οι καλύτερες επιλογές φαγητού για να επιταχύνετε την ανάκαμψη μειώνοντας παράλληλα τις παρενέργειες των φαρμάκων, τα οποία μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη αντιβιοτικών έως ότου εξαντληθούν.
Το καλύτερο φαγητό για κατανάλωση ενώ παίρνετε αντιβιοτικά
Τα αντιβιοτικά δρουν ενάντια στα βακτήρια στο σώμα. Ωστόσο, οι αντιβιοτικές φαρμακευτικές ουσίες δεν μπορούν να κάνουν διάκριση μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων (που προκαλούν ασθένειες). Όλα θα εξαλειφθούν αδιάκριτα.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκατομμύρια καλά βακτήρια στο έντερο μας των οποίων η δουλειά είναι να διατηρεί το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Τα καλά βακτήρια λειτουργούν για την προστασία της επένδυσης του εντέρου και συμβάλλουν στη βελτίωση της απόδοσης των εντέρων στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Δυστυχώς, τα αντιβιοτικά θα σκοτώσουν επίσης τα περισσότερα από τα καλά βακτήρια στο σώμα μας. Γι 'αυτό η αντοχή του σώματος μπορεί να μειωθεί γρήγορα κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Λοιπόν, μερικά από αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα των καλών βακτηρίων στα έντερα σας φυσικά.
1. Πηγές προβιοτικών τροφίμων
Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που συνήθως βρίσκονται σε ζυμωμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, γιαούρτι, tempeh, γάλα κεφίρ και kimchi.
Εκτός από την αύξηση της αντοχής, τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση ορισμένων παρενεργειών των αντιβιοτικών, όπως μετεωρισμός και διάρροια. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη προβιοτικών είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου διάρροιας λόγω των παρενεργειών των αντιβιοτικών.
Αλλά να θυμάστε: επειδή τα αντιβιοτικά μπορούν να σκοτώσουν καλά βακτήρια, μην τρώτε προβιοτικές πηγές αμέσως μετά τη λήψη αντιβιοτικών. Κάντε ένα διάλειμμα τουλάχιστον δύο ωρών μετά τη λήψη αντιβιοτικών για να φάτε προβιοτικά.
2. Πηγές τροφίμων από πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι ένας τύπος φυτικών ινών που δεν χωνεύεται εύκολα, το οποίο απαντάται ευρέως στην καθημερινή σας διατροφή. Τα πρεβιοτικά είναι τροφή για προβιοτικά, έτσι ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να αναπαράγονται στο σώμα. Όσο περισσότερα καλά βακτήρια υπάρχουν στο έντερο σας, τόσο ευκολότερο είναι το σώμα να καταπολεμά τις ασθένειες.
Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο και οι μπανάνες. Ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι, βρεφική φόρμουλα, δημητριακά και ψωμί έχουν επίσης προστεθεί (ενισχυμένα) πρεβιοτικά στη διαδικασία παρασκευής τους.
Στις ετικέτες συσκευασίας τροφίμων, τα πρεβιοτικά εμφανίζονται συνήθως με τα ονόματα:
- Γαλακτοολιγοσακχαρίτες (GOS)
- φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS)
- Ολιγοφρουκτόζη (OF)
- Ίνες ραδικιού
- Ινουλίνη
Αλλά θυμηθείτε: τα πρεβιοτικά είναι φυτικές ίνες. Εάν τρώτε πάρα πολύ, μπορεί να αισθανθείτε φούσκωμα. Έτσι, προσθέστε το πρεβιοτικό φαγητό αργά και σε μικρά βήματα ενώ παίρνετε αντιβιοτικά.
3. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Κ μπορεί να είναι παρενέργεια της λήψης αντιβιοτικών. Ο λόγος είναι, διάφοροι τύποι καλών βακτηρίων παράγουν βιταμίνη Κ την οποία χρειάζεται το σώμα για να βοηθήσει τη διαδικασία πήξης του αίματος.
Για να μειώσετε τις παρενέργειες αυτού του αντιβιοτικού, μπορείτε να φάτε περισσότερο λάχανο, σπανάκι, πράσινο ραπανάκι και μουστάρδα κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.
Συνεχίστε να τρώτε καλά αφού τελειώσει το φάρμακο
Ακόμα κι αν τα αντιβιοτικά έχουν εξαντληθεί, είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε τη ρουτίνα των παραπάνω τροφίμων για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα καλών βακτηρίων στα έντερα όπως πριν.
Προσθέστε επίσης ινώδη τρόφιμα μετά. Οι ίνες μπορούν να διεγείρουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο για να αποκαταστήσουν την ισορροπία του στο φυσιολογικό. Τροφές πλούσιες σε ίνες περιλαμβάνουν μπανάνες, μούρα, μπιζέλια, μπρόκολο, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
